មូលហេតុនៃគ្រួសក្នុងតម្រងនោម និងវិធីការពារ

ដូចជំងឺជាច្រើនទៀតដែរ គ្រួសក្នុងតម្រងនោមមានប្រភពចេញពីទម្លាប់នៃការរស់នៅ និងរបបអាហារមិនល្អ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព TheHealthSite (ឥណ្ឌា)។

លោកស្រី Shivani Bajwa អ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្ររួមបញ្ចូលគ្នានៅក្នុងប្រទេសឥណ្ឌាបាននិយាយថា យើងអាចការពារគ្រួសក្នុងតម្រងនោមបានទាំងស្រុងដោយរក្សារបៀបរស់នៅបែបវិទ្យាសាស្ត្រ និងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ទឹកបង្កើតបាន 70% នៃរាងកាយ ហើយដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងគ្រប់សកម្មភាពទាំងអស់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ តាមរយៈញើស និងការបញ្ចេញទឹក យើងតែងតែបាត់បង់ទឹកនេះ។ ដើម្បីធានាបាននូវសុខភាពល្អ ការបន្ថែមទឹកពី ២,៥ ទៅ ៣ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។

Uống đủ nước rất tốt cho sức khỏe tổng thể, trong đó có thận — ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺល្អសម្រាប់សុខភាពទូទៅ រួមទាំងតម្រងនោមផងដែរ។

ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់មិនត្រឹមតែជួយបន្សុទ្ធរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយដល់ប្រព័ន្ធទឹកនោមឱ្យដំណើរការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពទៀតផង។ ទឹកជួយបង្កើនលំហូរទឹកនោម កម្ចាត់ជាតិពុល និងការពារគ្រួសក្នុងតម្រងនោម។

របបអាហារមានតុល្យភាព

គ្រួសក្នុងតម្រងនោមអាចការពារបានដោយរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព និងវិទ្យាសាស្រ្តជាមួយនឹងការចែកចាយសមហេតុផលនៃកាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។

អាហារដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនសត្វ ដូចជាសាច់ក្រហម សរីរាង្គសត្វ... នឹងធ្វើឱ្យមានអតុល្យភាព ព្រោះប្រូតេអ៊ីនសត្វមានផ្ទុកសារធាតុ purines ច្រើន។

នេះបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃអាស៊ីតអ៊ុយរិកនៅក្នុងរាងកាយ ហើយតម្រងនោមត្រូវច្រោះបរិមាណដ៏ច្រើននៃអាស៊ីតអ៊ុយរិកនេះតាមរយៈទឹកនោម។ ប្រសិនបើរាងកាយមិនមានទឹកគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរំលាយអាស៊ីតអ៊ុយរិកលើស នោះវានឹងក្លាយជាគ្រីស្តាល់ និងបង្កើតជាថ្ម។

ផ្ទុយទៅវិញ ចូរជ្រើសរើសប្រភពប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិដូចជា សណ្តែកសៀង បន្លែ សណ្តែក គ្រាប់ និងផ្លែឈើ ដែលជួយកាត់បន្ថយបន្ទុកលើតម្រងនោម និងការពារការបង្កើតថ្ម។

កំណត់ការទទួលទានអំបិល និងស្ករ

ការទទួលទានអំបិល (សូដ្យូម) ច្រើនពេករំខានដល់តុល្យភាពសូដ្យូមប៉ូតាស្យូម ដែលបណ្តាលឱ្យជាតិកាល់ស្យូមលើសចូលទៅក្នុងក្រលៀន និងក្លាយជាគ្រីស្តាល់។ លើសពីនេះ សូដ្យូមបង្កើនសម្ពាធឈាម ដែលជាកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺខ្សោយតម្រងនោម។

ស្រដៀងគ្នានេះដែរ ជាតិផ្អែមសិប្បនិម្មិត ដែលជាទូទៅមាននៅក្នុងភេសជ្ជៈ និងភេសជ្ជៈក្នុងដប ក៏រួមចំណែកធ្វើឱ្យគ្រួសក្នុងតម្រងនោម ដោយបង្កើនបរិមាណកាល់ស្យូម និងអុកស៊ីតកម្មក្នុងទឹកនោម។

ដើម្បីការពារក្រលៀនរបស់អ្នក កំណត់ការទទួលទានអំបិល និងស្ករគីមី ដោយជំនួសអំបិលជាមួយគ្រឿងទេសធម្មជាតិដូចជា ក្រូចឆ្មា ម្ទេស ម្រេច ជាដើម ហើយជំនួសភេសជ្ជៈ និងភេសជ្ជៈដបជាមួយនឹងទឹកចម្រោះ និងទឹកផ្លែឈើ។

រក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ

ការញ៉ាំអាហារផ្តល់សុខភាពឱ្យបានច្រើន និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំអាចជួយការពារគ្រួសក្នុងតម្រងនោមបាន ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយដ៏ល្អ (BMI) គឺល្អបំផុតសម្រាប់តម្រងនោម។ មនុស្សជាច្រើនដែលមានគ្រួសក្នុងតម្រងនោមក៏លើសទម្ងន់ផងដែរ។

ដើម្បីបង្ការគ្រួសក្នុងតម្រងនោម អ្នកត្រូវមានរបបអាហារត្រឹមត្រូវ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។ ទម្លាប់ទាំងនេះជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរី បែកញើស បំបាត់ជាតិពុល និងការពារគ្រួសក្នុងតម្រងនោម។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/nguyen-nhan-gay-soi-than-va-cach-phong-ngua-185240523163559263.htm