ហានិភ័យនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងដោយសារតែការរងរបួសកីឡា

ការរងរបួសផ្នែកកីឡាដូចជាសរសៃចងរហែក និងសន្លាក់កជើងគឺជាមូលហេតុទូទៅនៃការខូចខាតឆ្អឹងខ្ចី បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងនៅពេលក្រោយ សូម្បីតែបន្ទាប់ពីការព្យាបាលក៏ដោយ។

លោកបណ្ឌិត វេជ្ជបណ្ឌិត Dao Duy An Duy មជ្ឈមណ្ឌលរបួសឆ្អឹង មន្ទីរពេទ្យ Tam Anh ទីក្រុងហូជីមិញ បានផ្តល់ព័ត៌មានខាងលើ ដោយពន្យល់បន្ថែមថា ឆ្អឹងខ្ចីស្ថិតនៅចន្លោះចុងទាំងពីរនៃឆ្អឹងនៃសន្លាក់ ជាមួយនឹងមុខងារការពារ និងកាត់បន្ថយការកកិតក្នុងសន្លាក់។ ប្រសិនបើឆ្អឹងខ្ចីត្រូវខូចខាត និងពាក់នោះ ចុងបញ្ចប់នៃឆ្អឹងត្រូវប៉ះគ្នានៅពេលអ្នកជំងឺធ្វើចលនា ដែលបណ្តាលឱ្យមានជំងឺរលាកសន្លាក់។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Duy បានឱ្យដឹងថា ការដាច់រហែក ឬរហែកនៃសរសៃពួរខាងមុខគឺជារបួសកីឡាទូទៅបំផុតមួយ។ ប្រសិនបើមិនបានព្យាបាលទាន់ពេលទេ ស្ថានភាពនេះអាចបណ្តាលឱ្យខូចឆ្អឹងខ្ចី ដែលនាំឱ្យកើតជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង ។ អ្នកជំងឺទទួលរងការឈឺចាប់រយៈពេលយូរ កាត់បន្ថយការចល័ត ប្រឈមមុខនឹងហានិភ័យនៃពិការភាព និងត្រូវការការជំនួសសន្លាក់នៅពេលក្រោយ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Duy ពិគ្រោះយោបល់លើសុខភាពរួមសម្រាប់អ្នកជំងឺនៅមន្ទីរពេទ្យ Tam Anh General រូបភាព៖ ផ្តល់ដោយមន្ទីរពេទ្យ — វេជ្ជបណ្ឌិត Duy ពិគ្រោះយោបល់លើសុខភាពរួមសម្រាប់អ្នកជំងឺនៅមន្ទីរពេទ្យ Tam Anh General រូបភាព៖ *ផ្តល់ដោយមន្ទីរពេទ្យ*

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ឌុយ បានលើកឡើងពីការសិក្សាជាច្រើនដែលបង្ហាញថា ប្រហែល 50% នៃអ្នកដែលមានសរសៃចងឆ្អឹងមុខរហែកទាំងស្រុង វិវត្តន៍ទៅជាជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងក្នុងរយៈពេល 12-14 ឆ្នាំបន្ទាប់ពីការវះកាត់ ពោលគឺខ្ពស់ជាងអ្នកដែលគ្មានរបួសបីដង។ សូម្បីតែការរងរបួសសរសៃពួរកម្រិតស្រាលដែលមិនបង្កឱ្យមានភាពមិនស្រួលនៅពេលកើតមានក៏អាចបំផ្លាញឆ្អឹងខ្ចីរួមគ្នាដែរ។ លើសពីនេះ របួសផ្សេងទៀត បើទោះបីជាជាសះស្បើយ ជារឿយៗកើតឡើងវិញក៏ដោយ នៅតែបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងនាពេលអនាគត។

កីឡាទាំងអស់ជួយកែលម្អសុខភាពទូទៅ រក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ ហើយដោយហេតុនេះបន្ថយដំណើរការនៃការចុះខ្សោយនៃសន្លាក់។ វេជ្ជបណ្ឌិត ឌុយ កត់សម្គាល់ពីវិធីកាត់បន្ថយហានិភ័យរបួសពេលលេងកីឡាខាងក្រោម។

ជ្រើសរើសកីឡាដែលត្រឹមត្រូវ ៖ បាល់ទាត់ បាល់បោះ... ជាមួយនឹងលក្ខណៈនៃចលនាដែលមានល្បឿនលឿន និងការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗភ្លាមៗក្នុងទិសដៅអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួសយ៉ាងងាយស្រួល ជាពិសេសសរសៃចង។ ហាត់យូហ្គា ហែលទឹក... ឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃរបួសបានយ៉ាងសំខាន់។

យូហ្គា ឬ តៃជី គឺជាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលផ្តោតលើការកែលម្អមុខងារសរសៃប្រសាទ។ បង្កើនតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលនៃចលនារាងកាយ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ការហែលទឹក ឬជិះកង់ជួយបង្ហាត់កម្លាំង ភាពបត់បែន តុល្យភាព និងការស៊ូទ្រាំ។

លំហាត់ប្រាណអាំងតង់ស៊ីតេកម្រិតមធ្យម ៖ ការហ្វឹកហាត់ហួសកម្រិតបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស និងបង្កើនល្បឿននៃការចុះខ្សោយនៃសន្លាក់។ ជៀសវាងការកើនឡើងនៃអាំងតង់ស៊ីតេសកម្មភាពភ្លាមៗ ដោយគ្រាន់តែកើនឡើង 10% រាល់ការហាត់ប្រាណមួយទៅពីរ។ កុំធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកនឿយហត់ ឈឺចាប់ ឬមានរោគសញ្ញាមិនប្រក្រតីផ្សេងទៀត។

រាងកាយត្រូវការពេលសម្រាក និងសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ដោយការហ្វឹកហាត់មួយថ្ងៃ សម្រាកមួយថ្ងៃ ឬឆ្លាស់គ្នារវាងវគ្គហ្វឹកហាត់ធ្ងន់ និងស្រាល។

កីឡាដែលមានការប្រកួតប្រជែងខ្ពស់ដូចជាបាល់ទាត់ងាយនឹងរងរបួស។ រូបភាព៖ Freepik — កីឡាដែលមានការប្រកួតប្រជែងខ្ពស់ដូចជាបាល់ទាត់ងាយនឹងរងរបួស។ រូបភាព៖ *Freepik*

៖ និង មានប្រសិទ្ធភាពកាត់បន្ថយរបួស។ ការលាតសន្ធឹង បង្វិល កម្លាំងទាប រត់នៅនឹងកន្លែង... ជួយឱ្យរាងកាយផ្លាស់ប្តូរពីការសម្រាកទៅលំហាត់ប្រាណ។ ចង្វាក់បេះដូង អត្រាដកដង្ហើម និងសីតុណ្ហភាពរាងកាយកើនឡើងជាលំដាប់ ក្នុងការរៀបចំសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ជាងមុន។

នៅចុងបញ្ចប់នៃការហាត់ប្រាណ អ្នកគួរតែលាតសន្ធឹងម្តងទៀត។ នៅពេលនេះ ចលនាលាតសន្ធឹងបង្កើតឱកាសឱ្យសាច់ដុំងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស កាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ និងជួយកម្ចាត់ជាតិពុល និងកាកសំណល់ដែលប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងសាច់ដុំកំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។

ភី ហុង

អ្នកអានផ្ញើសំណួរអំពីជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal នៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ