អ្នកមិនសូវមានសុខភាពល្អ គួរសម្រកទម្ងន់ដើម្បីស្អាត?

Tập thể dục cũng là cách để giữ dáng thon gọn hơn - Ảnh: DUYÊN PHAN — ការហាត់ប្រាណក៏ជាវិធីរក្សារាងរាងស្លីមដែរ - រូបភាព៖ ឌុយ ផាន

ការសម្រកទម្ងន់ដើម្បីមើលទៅស្រស់ស្អាតប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ បច្ចុប្បន្ននេះ នារីៗតែងតែផ្តោតទៅលើការសម្រកទម្ងន់ ដើម្បីបានរាងស្អាត ប៉ុន្តែមិនបានយកចិត្តទុកដាក់លើអាហាររូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់ នាំឱ្យស្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែរាងកាយគឺគ្មានជីវិត សូម្បីតែខ្សោយ និងងាយនឹងកើតជំងឺ។

ធ្វើយ៉ាងណាទើបមានរាងកាយមានតុល្យភាព និងចុះសម្រុងគ្នា ប៉ុន្តែក៏មានសុខភាពល្អ និងរស់រវើក? Tuoi Tre បានសន្ទនាជាមួយ Dr. វេជ្ជបណ្ឌិត Tran Duc Si - អនុប្រធាននាយកដ្ឋានឱសថគ្រួសារ នៃសាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ Pham Ngoc Thach (HCMC)។

គួរកត់សំគាល់ថា ស្ថានភាពរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់ៗគឺខុសគ្នា ដូច្នេះហើយកុំឈ្លក់វង្វេងនឹងសម្រស់ធម្មតា ប៉ុន្តែត្រូវតម្រង់ទៅរកសម្រស់ធម្មជាតិ និងសុខភាពល្អ។

ការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនមានវិទ្យាសាស្រ្ត កង្វះអាហារូបត្ថម្ភចំពោះក្មេងស្រីវ័យក្មេង

* តើសមាមាត្រនៃស្ត្រីដែលធ្វើតាមនិន្នាការ "ស្គមស្គាំងទៅស្អាត" ប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងក្រុមអាយុជាក់លាក់ដែរឬទេ?

TS. BS Trần Đức Sĩ - phó trưởng bộ môn y học gia đình Trường ĐH Y khoa Phạm Ngọc Thạch — TS វេជ្ជបណ្ឌិត Tran Duc Si - អនុប្រធាននាយកដ្ឋានវេជ្ជសាស្ត្រគ្រួសារ សាកលវិទ្យាល័យ Pham Ngoc Thach

- តាមពិតគំនិតនៃ "ស្ត្រីដ៏ស្រស់ស្អាត" គឺមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបានទេ។ នៅកន្លែងខ្លះគេជឿថាមនុស្សស្រីកាន់តែធ្ងន់នាងកាន់តែស្អាត។

លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យសម្រស់ក៏ប្រែប្រួលទៅតាមរដូវនីមួយៗ។ និន្នាការនៃសម្រស់ស្គមស្គាំងបានផុសឡើង និងកាន់តែមានប្រជាប្រិយភាពនៅក្នុងសតវត្សទី 20 ជាពិសេសនៅភាគខាងលិចក្នុងទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 1960 និង 1970 ។

រូបភាពនៃម៉ូដែលខ្ពស់ ស្តើង និងស្ដើងត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយដោយប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយលោកខាងលិចថាជាស្តង់ដារសោភ័ណភាព។

ថ្មីៗនេះ និន្នាការនេះបានកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៅបូព៌ា ដោយសារភាពស៊ីសង្វាក់គ្នានៃចំណាប់អារម្មណ៍នៅក្នុងខ្សែភាពយន្ត ឈុតសំលៀកបំពាក់ (អ្នកគាំទ្រតួអង្គបុរាណ) ឆ្ពោះទៅរករូបភាពរបស់ស្ត្រីទន់ខ្សោយ និងសុភាព។ ដូច្នេះហើយ ស្ត្រីជាច្រើនដែលមានអាយុខុសៗគ្នាគិតថាស្គមស្អាត។ គំនិតនេះប៉ះពាល់ដល់ស្ត្រីវ័យក្មេងបំផុត ជាពិសេសក្មេងស្រីជំទង់។

* តើនេះជានិន្នាការ ឬមានផ្នែកចិត្តសាស្ត្រពាក់ព័ន្ធទេ?

- គំនិតដែលថា "ស្គមគឺស្អាត" គឺគ្រាន់តែជាហេតុផលមួយក្នុងចំណោមហេតុផលជាច្រើនដែលធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់ក្លាយទៅជាស្គមស្គាំងនិងទន់ខ្សោយ។ ប្រសិនបើចិត្តវិទ្យាមិនមានការបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយពេក ឬមិនមានរោគសាស្ត្រដែលពាក់ព័ន្ធ ប្រហែលជាផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់នៃការសម្រកទម្ងន់នឹងមិនត្រូវបានទទួលស្គាល់យ៉ាងងាយស្រួលនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណា តាមការពិតក៏មានករណីរិះគន់ខ្លាំងដែរ។

ជាឧទាហរណ៍ តារាចម្រៀងអាមេរិកដ៏ល្បីល្បាញ Karen Carpenter បានស្លាប់ដោយសារកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ។ តារាល្បីជាច្រើនត្រូវបានចោទប្រកាន់ថាស្គមពេក និងមានបញ្ហាការហូបចុក ត្រូវការការព្យាបាល ដូចជា Nicole Richie, Victoria Beckham និងថ្មីៗនេះ អ្នករចនាម៉ូដល្បីឈ្មោះ Vera Wang ដែលត្រូវបានរិះគន់ថាស្គមពេក បញ្ចេញរូបភាពមិនល្អ។

ជាការពិត ដោយគ្មានសម្ពាធនៃស្តង់ដារទម្ងន់នៅក្នុងឧស្សាហកម្មកម្សាន្ត មានមនុស្សតិចណាស់ដែលត្រូវបង្ខំចិត្តស្វែងរកការព្យាបាលផ្លូវចិត្ត។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើសាច់ញាតិផ្តល់ដំបូន្មានម្តងហើយម្តងទៀត ស្ត្រីក៏គួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ឬអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រផងដែរ។ អតុល្យភាពអាហារូបត្ថម្ភ និងកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹម ទោះបីជាតូចក៏ដោយ ក្នុងរយៈពេលយូរនឹងផ្តល់ផលអវិជ្ជមានជាច្រើនដល់សុខភាព។

ត្រូវការរបៀបរស់នៅប្រកបដោយតុល្យភាព ដើម្បីបានទាំងសម្រស់ និងសុខភាព

* តើការតមអាហារ និងកង្វះអាហារូបត្ថម្ភជាទូទៅមានផលប៉ះពាល់អ្វីខ្លះដើម្បីរក្សារាងស្លីម ជាពិសេសនៅពេលកំពុងលូតលាស់?

- កង្វះអាហារូបត្ថម្ភប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សកម្មភាពមុខងាររបស់រាងកាយជាទូទៅ ក៏ដូចជាចំពោះក្មេងស្រីតូចៗ ជាពិសេសក្នុងវ័យពេញវ័យ នៅពេលដែលរាងកាយមានតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភខ្ពស់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍ដ៏ទូលំទូលាយ។

ទីមួយគឺប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទូទៅ។ កង្វះអាហារូបត្ថម្ភនាំឱ្យអស់កម្លាំង ខ្វះភាពរឹងមាំ ភាពធន់ខ្សោយ និងងាយនឹងកើតជំងឺ។ ការសម្រកទម្ងន់ដោយការតមអាហារដោយមិនបានធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនបានកាត់បន្ថយឡើយ ប៉ុន្តែថែមទាំងកើនឡើងនូវភាគរយនៃខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។

មនុស្សខ្លះញ៉ាំតែ១-២ពេលក្នុងមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែនៅតែមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនធាត់។ មនុស្សទាំងនេះ ប្រសិនបើពួកគេព្យាយាមសម្រកទម្ងន់កាន់តែច្រើននោះ ប្រហែលជាស្គមជាងមុន ប៉ុន្តែរាងកាយរបស់ពួកគេនឹងទន់ខ្សោយ និងស្រកដោយគ្មានភាពរឹងធម្មតាដោយសារតែការបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំ។ មនុស្សចាស់នឹងកាន់តែចាស់ ជាពិសេសស្បែក និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។

លើសពីនេះទៅទៀត វាក៏មានឥទ្ធិពលលើការអភិវឌ្ឍរាងកាយក្នុងវ័យក្មេងផងដែរ ។ អាហារូបត្ថម្ភមិនគ្រប់គ្រាន់អាចប៉ះពាល់ដល់ការលូតលាស់កម្ពស់ដែលបណ្តាលឱ្យក្មេងស្រីវ័យក្មេងមិនអាចឈានដល់កម្ពស់សក្តានុពលរបស់ពួកគេ។ រាងកាយដែលមិនទទួលបានការចិញ្ចឹមត្រឹមត្រូវនឹងមិនអភិវឌ្ឍបានត្រឹមត្រូវក្នុងផ្នែកសាច់ដុំ និងឆ្អឹង ដែលនាំឱ្យមានរាងមិនសមាមាត្រ និងខ្សោយ។

លើសពីនេះ ការអភិវឌ្ឍន៍ផ្លូវចិត្ត និងបញ្ញា សមត្ថភាពប្រមូលផ្តុំ និងការអនុវត្តការសិក្សាក៏អាចរងផលប៉ះពាល់ផងដែរ។ កង្វះអាហារូបត្ថម្ភក៏អាចរួមចំណែកដល់បញ្ហាផ្លូវចិត្តដូចជាការថប់បារម្ភ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការព្រួយបារម្ភអំពីរូបភាពរាងកាយ។

អាថ៍កំបាំងដើម្បីសុខភាព និងសម្រស់

* តើរបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅបែបណាដែលស្ត្រីគួរបង្កើតឱ្យមានភាពស្រស់ស្អាត និងសុខភាពល្អ?

- ដើម្បីសម្រេចបាននូវរាងកាយ "ស្គមស្គាំង - មានសុខភាពល្អ" វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពរវាងការញ៉ាំនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ចាំបាច់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើទិដ្ឋភាពទាំងពីរនេះប្រកបដោយតុល្យភាព និងសមហេតុផល។

ទាក់ទងនឹងរបបអាហារ ចាំបាច់ត្រូវទទួលទានកាឡូរីឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងគុណភាពត្រឹមត្រូវ។ ដើម្បីរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ អ្នកត្រូវទទួលទានកាឡូរីច្រើនជាងចំនួនកាឡូរីអប្បបរមាដែលរាងកាយរបស់អ្នកប្រើជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការទទួលទានកាឡូរីបន្ថែមនេះនឹងអាស្រ័យលើកម្រិតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងសកម្មភាពរាងកាយ។

វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពរវាងក្រុមអាហាររួមមានម្សៅ (បាឡេ ដំឡូង ពោត) ខ្លាញ់ (ប្រេងអូលីវ ប្រេងដូង ប៊ឺ) ប្រូតេអ៊ីន (សាច់ ត្រី ស៊ុត សណ្តែក ទឹកដោះគោ) និងបន្លែ (ចេក ស្ត្របឺរី ទំពាំងបាយជូ)។

វាចាំបាច់ក្នុងការចែកចាយរបបអាហារសមហេតុផល គ្រប់គ្រងបរិមាណកាឡូរីក្នុងអាហារនីមួយៗ ប៉ុន្តែត្រូវធានាថា ញ៉ាំឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងទាន់ពេលវេលាក្នុងអាហារនីមួយៗ ដើម្បីជួយផ្តល់ថាមពលបន្តដល់រាងកាយ រក្សាសកម្មភាព និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

កុំស្រកទម្ងន់ដោយរំលងអាហារព្រោះវានឹងជំរុញឱ្យរាងកាយផ្តល់អាទិភាពក្នុងការរក្សាទុកបរិមាណកាឡូរីតិចតួច (បង្កើតជាតិខ្លាញ់) ជំនួសឱ្យការប្រើប្រាស់វាសម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ។

លើសពីនេះទៀត ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមក៏ត្រូវការផងដែរ។ ជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណដូចជា អេរ៉ូប៊ីក ដើរ រត់ រត់ ហែលទឹក ឬលំហាត់ពង្រឹងសាច់ដុំ។ ជៀសវាងការហាត់ប្រាណហួសកម្រិត ដែលអាចនាំឱ្យមានភាពនឿយហត់ ឬបាត់បង់រូបភាពស្រី។

ដើម្បីរក្សាតុល្យភាពរវាងរបបអាហារ និងលំហាត់ប្រាណ អ្នកគួរតែហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ ៣ ទៅ ៤ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដោយវគ្គនីមួយៗមានរយៈពេលពី ៣០ នាទីទៅ ១ ម៉ោង។ សម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ត្រូវប្រាកដថារាងកាយរបស់អ្នកមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីស្តារឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងការអស់កម្លាំងខ្លាំង។

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/nguoi-khong-khoe-co-nen-giam-can-lam-dep-20240626020103744.htm