តើ​អ្នក​មាន​ជំងឺ​ពុក​ឆ្អឹង​គួរ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដូចម្តេច​?

ជំងឺពុកឆ្អឹងកើតឡើងនៅពេលដែលដង់ស៊ីតេឆ្អឹងមានការថយចុះយ៉ាងខ្លាំង ដែលធ្វើឲ្យឆ្អឹងចុះខ្សោយ និងផុយ។ ស្ថានភាពនេះកើតឡើងជាចម្បងចំពោះមនុស្សចាស់ និងស្ត្រី ជាពិសេសនៅពេលដែលកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនថយចុះដោយសារការអស់រដូវ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

ការដើរផ្តល់នូវផលប៉ះពាល់កម្រិតមធ្យមលើឆ្អឹង ដោយហេតុនេះជំរុញ និងជួយបង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹង។

ក្នុងករណីជាច្រើន ជំងឺពុកឆ្អឹងមិនមានរោគសញ្ញាអ្វីទេ រហូតដល់ឆ្អឹងបាក់។ ដូច្នេះ មនុស្សដែលមានហានិភ័យខ្ពស់ត្រូវពិនិត្យដង់ស៊ីតេឆ្អឹងរបស់ពួកគេ និងចាត់វិធានការចាំបាច់នៅពេលរកឃើញសញ្ញានៃជំងឺពុកឆ្អឹង។

ដើម្បី​រក្សា​សុខភាព​ឆ្អឹង អ្នក​ដែល​មាន​ជំងឺ​ពុក​ឆ្អឹង​គួរ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ដូច​ខាង​ក្រោម៖

អេរ៉ូប៊ីក

លំហាត់ប្រាណបែប Aerobic ដែលដំណើរការផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយ ដូចជាការដើរ និងជិះកង់ ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់ឆ្អឹង ជាពិសេសជើង និងត្រគាក។ ដោយសារតែនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ទម្ងន់រាងកាយ និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណនឹងមានផលប៉ះពាល់កម្រិតមធ្យមលើឆ្អឹង ដោយហេតុនេះជំរុញ និងជួយបង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹង។ យូរ ៗ ទៅឆ្អឹងខ្សោយដែលបណ្តាលមកពីជំងឺពុកឆ្អឹងនឹងប្រសើរឡើង។

ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង

លំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងមានសារៈសំខាន់នៅពេលព្យាយាមបង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹង។ មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អអាចលើកទម្ងន់ធ្ងន់បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លំហាត់ប្រាណបែបនេះមិនសមស្របទេ សូម្បីតែហានិភ័យខ្ពស់សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺពុកឆ្អឹង។

ផ្ទុយទៅវិញ ពួកគេគួរតែហាត់ប្រាណដោយប្រើ dumbbells, resistance bands ឬម៉ាស៊ីន។ ទម្ងន់នៃការហាត់ប្រាណគួរតែចាប់ផ្តើមស្រាល ហើយបន្ទាប់មកកើនឡើងជាលំដាប់។ រឿង​មួយ​ដែល​ត្រូវ​កត់សម្គាល់​គឺ​ត្រូវ​ចៀសវាង​ការ​ឡើង​ទម្ងន់​ភ្លាមៗ ព្រោះ​វា​នឹង​បង្កើន​ហានិភ័យ​នៃ​របួស។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំ និងឆ្អឹងទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយ ចាប់ពីជើង ដៃ ស្មា រហូតដល់ឆ្អឹងខ្នង។

តៃជី

តៃជី គឺជាក្បាច់គុនដ៏ទន់ភ្លន់ ជាមួយនឹងចលនាយឺត គ្រប់គ្រង និងជួយបង្កើនតុល្យភាព។ លំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះគឺស័ក្តិសមបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺពុកឆ្អឹង និងមនុស្សចាស់។ តៃជីមិនត្រឹមតែជួយបង្កើនតុល្យភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដួលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងសាច់ដុំទៀតផង។

យូហ្គា

ក្បាច់យូហ្គាជាច្រើនត្រូវបានកែប្រែ ដើម្បីសម្រួលដល់អ្នកដែលមានជំងឺពុកឆ្អឹង។ លំហាត់ប្រាណយូហ្គាជួយបង្កើនភាពចល័ត តុល្យភាព និងកម្លាំង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដែលអ្នកអនុវត្តត្រូវជៀសវាងនូវឥរិយាបថដែលតម្រូវឱ្យបង្វិលឆ្អឹងខ្នង ឬដាក់សម្ពាធខ្លាំងលើឆ្អឹង នេះបើយោងតាម ​​Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/nguoi-bi-loang-xuong-can-tap-the-duc-nhu-the-nao-185240511211923525.htm