វិធីធម្មជាតិ ៧យ៉ាង ដើម្បីសម្អាតតម្រងនោម

(Dan Tri) - ប្រសិនបើអ្នកមិនមានលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រទេ របបអាហារមានតុល្យភាព និងការផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ជាធម្មតាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាតម្រងនោមរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។ លើសពីនេះទៀត អាហារមួយចំនួន និងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅក៏អាចជួយទ្រទ្រង់មុខងារតម្រងនោមផងដែរ។

តម្រងនោម គឺជាសរីរាង្គដែលមានទំហំប៉ុនកដៃ ដែលមានទីតាំងនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃឆ្អឹងជំនីរ នៅផ្នែកម្ខាងៗនៃឆ្អឹងខ្នង។ មុខងារសំខាន់បំផុតរបស់ពួកគេគឺ ត្រងផលិតផលកាកសំណល់ ទឹកលើស និងសារធាតុមិនបរិសុទ្ធផ្សេងទៀតចេញពីឈាម។ កាកសំណល់ទាំងនេះត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងប្លោកនោម ហើយបន្ទាប់មកហូរចេញតាមទឹកនោម។

លើសពីនេះ តម្រងនោមក៏គ្រប់គ្រងកម្រិត pH អំបិល និងប៉ូតាស្យូមក្នុងរាងកាយផងដែរ។ ពួកគេក៏ផលិតអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម និងគ្រប់គ្រងការផលិតកោសិកាឈាមក្រហមផងដែរ។

7 cách tự nhiên giúp thanh lọc thận - 1 — ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់មានសារៈសំខាន់ដើម្បីការពារសុខភាពតម្រងនោម (រូបថត៖ ខ្សែជីវិត)។

ខាងក្រោមនេះជាវិធី ៧ យ៉ាងដែលអាចជួយសម្អាតក្រលៀនរបស់អ្នក៖

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

យោងតាម Healthline ទឹកមានប្រហែល 60% នៃទំងន់រាងកាយរបស់មនុស្សពេញវ័យ។ សរីរាង្គនីមួយៗចាប់ពីខួរក្បាលដល់ថ្លើម ត្រូវការទឹកដើម្បីដំណើរការ។ តម្រងនោមគឺជាប្រព័ន្ធចម្រោះរបស់រាងកាយ ហើយត្រូវការទឹកគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបញ្ចេញទឹកនោម។ ទឹកនោមគឺជាផលិតផលកាកសំណល់ចម្បងដែលអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយបញ្ចេញសារធាតុដែលមិនចង់បាន។

នៅពេលដែលការទទួលទានទឹកតិច ការបញ្ចេញទឹកនោមមានកម្រិតទាប ដែលអាចនាំឱ្យខូចតម្រងនោម គ្រួសក្នុងតម្រងនោម និងរលាកផ្លូវទឹកនោម។

ដូច្នេះ ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់តម្រងនោមក្នុងការលុបបំបាត់កាកសំណល់ដែលលើសបានត្រឹមត្រូវ ហើយនេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលសម្អាតតម្រងនោម។

ជ្រើសរើសអាហារដែលជួយដល់សុខភាពតម្រងនោម

វិទ្យាស្ថានជាតិជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺរំលាយអាហារ និងជំងឺតម្រងនោមបានផ្តល់អនុសាសន៍ថា យើងញ៉ាំអាហារដែលផ្តល់សុខភាពបេះដូង ដើម្បីការពារកូឡេស្តេរ៉ុល និងខ្លាញ់ពីការប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងសរសៃឈាម ក្រលៀន និងបេះដូង។

អាហារសុខភាពបេះដូងមួយចំនួនអាចរួមមានៈ

- ប្រូតេអ៊ីនសត្វគ្មានខ្លាញ់ ដូចជា បសុបក្សី ត្រី…

- ផ្លែឈើនិងបន្លែ។

- ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប ឬគ្មានជាតិខ្លាញ់។

អាហារជាក់លាក់មួយចំនួនទៀតដែលអាចជួយសម្អាតក្រលៀនមានដូចជា ទំពាំងបាយជូ ផ្លែ cranberries សារាយសមុទ្រ អាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម តែ…

ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់

លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់មិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់ចង្កេះរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ វាក៏អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃផងដែរ។ វាក៏អាចបន្ថយសម្ពាធឈាម និងលើកកម្ពស់សុខភាពបេះដូង ដែលសារធាតុទាំងពីរនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការពារការខូចតម្រងនោម។

អ្នកមិនចាំបាច់រត់ម៉ារ៉ាតុង ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណនោះទេ។ ការដើរ ការរត់ ការជិះកង់ និងសូម្បីតែការរាំ សុទ្ធតែល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ ស្វែងរកសកម្មភាពដែលធ្វើឱ្យអ្នករវល់ និងរីករាយ វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការប្រកាន់ភ្ជាប់ និងទទួលបានលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យ។

ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម សន្ទស្សន៍សម្ពាធឈាម

អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចវិវត្តន៍ទៅជាខូចក្រលៀន។ នៅពេលដែលកោសិការបស់រាងកាយមិនអាចប្រើគ្លុយកូស (ស្ករ) ក្នុងឈាម តម្រងនោមត្រូវបានបង្ខំឱ្យធ្វើការកាន់តែខ្លាំងដើម្បីត្រងឈាម។ ក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ នេះអាចនាំឱ្យខូចតម្រងនោម។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកអាចគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកបាន អ្នកនឹងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការខូចខាតតម្រងនោម។ លើសពីនេះទៀត ប្រសិនបើការខូចខាតត្រូវបានរកឃើញទាន់ពេលវេលា គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចចាត់វិធានការដើម្បីកាត់បន្ថយ ឬការពារការខូចខាតបន្ថែមទៀត។

លើសពីនេះ សម្ពាធឈាមខ្ពស់អាចបណ្តាលឱ្យខូចតម្រងនោម។ ប្រសិនបើជំងឺលើសឈាមកើតឡើងរួមជាមួយនឹងបញ្ហាសុខភាពផ្សេងទៀតដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺបេះដូង ឬកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ ផលប៉ះពាល់លើរាងកាយអាចមានសារៈសំខាន់។

ការអានសម្ពាធឈាមដែលមានសុខភាពល្អគឺ 120/80mmHg ។ ការលើសសម្ពាធឈាមត្រូវបានគេពិចារណានៅពេលដែលសម្ពាធឈាមលើសពីសន្ទស្សន៍នេះដល់ 139/89 ។ ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ និងរបបអាហារអាចជួយបញ្ចុះសម្ពាធឈាមនៅពេលនេះ។

ប្រសិនបើការអានសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកគឺលើសពី 140/90 ជាប់លាប់ អ្នកអាចមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់។ អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីការត្រួតពិនិត្យសម្ពាធឈាមជាប្រចាំ ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ និងអាចប្រើថ្នាំ។

គ្មានការជក់បារី

ការជក់បារីធ្វើឱ្យខូចសរសៃឈាមរបស់រាងកាយ។ នេះជាលទ្ធផលធ្វើឱ្យលំហូរឈាមយឺតនៅទូទាំងរាងកាយ និងទៅកាន់តម្រងនោម។

ការជក់បារីក៏ធ្វើឱ្យតម្រងនោមមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺមហារីកផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកជក់បារីហើយបន្ទាប់មកឈប់ជក់បារី ហានិភ័យរបស់អ្នកនឹងធ្លាក់ចុះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វានឹងចំណាយពេលច្រើនឆ្នាំដើម្បីត្រលប់ទៅកម្រិតហានិភ័យរបស់អ្នកដែលមិនធ្លាប់ជក់បារី។

កំណត់ចំណាំអំពីថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ហួសប្រមាណ

ការប្រើជាប្រចាំនូវថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជា (OTC) អាចបណ្តាលឱ្យខូចតម្រងនោម។ ថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលមិនមែនជាស្តេរ៉ូអ៊ីដ (NSAIDs) រួមទាំង ibuprofen និង naproxen អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់តម្រងនោមរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកប្រើវាជាប្រចាំដើម្បីព្យាបាលការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ ឈឺក្បាល ឬរលាកសន្លាក់។

បញ្ចុះទម្ងន់ ប្រសិនបើអ្នកលើសទម្ងន់ ឬធាត់

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាការធាត់បង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺតម្រងនោមដោយសារតែសម្ពាធឈាមខ្ពស់និងហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែពិនិត្យទម្ងន់របស់អ្នក ហើយទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យដើម្បីដឹងថា តើអ្នកកំពុងលើសទម្ងន់ឬអត់ ហើយការស្រកទម្ងន់ប៉ុន្មានសមហេតុផល។

ចាប់ផ្តើមដើរ និងកំណត់ពេលវេលាសម្រាប់លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ ម្យ៉ាងទៀត ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នក ដើម្បីកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត ដែលអាចជំរុញហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺដែលអាចបំផ្លាញតម្រងនោមបាន។