តើគួរងូតទឹកក្តៅ ឬត្រជាក់ ក្រោយហាត់ប្រាណ?

ការងូតទឹកក្រោយពេលហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក ព្រោះវាជួយសម្អាតស្បែករបស់អ្នក ការពារការកកើតនៃធូលី និងបាក់តេរី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការងូតទឹកក្តៅ ឬទឹកត្រជាក់មានអត្ថប្រយោជន៍ និងការប្រុងប្រយ័ត្នផ្ទាល់ខ្លួន ដើម្បីធានាដល់សុខភាព។

ការ​ងូត​ទឹក​ក្តៅ​ជួយ​សម្រួល​សាច់ដុំ ការ​ងូត​ទឹក​ត្រជាក់​កាត់​បន្ថយ​ការ​រលាក

វេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេសទី 2 Nguyen Thi Diem Huong សាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ និងឱសថស្ថាន ទីក្រុងហូជីមិញ - Facility 3 បាននិយាយថា ការងូតទឹកក្តៅបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណជួយពង្រីកសរសៃឈាម និងបង្កើនចរាចរឈាម។ នេះនឹងជួយបញ្ជូនឈាមដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម និងអុកស៊ីសែនទៅកាន់សាច់ដុំ ដោយហេតុនេះជួយកាត់បន្ថយស្ថានភាពក្រោយការហាត់ប្រាណដូចជាភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងការឈឺចាប់ទូទៅ។

លើសពីនេះ ទឹកក្តៅក៏ជួយសម្រួលរាងកាយ និងចិត្តបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ វា​អាច​បន្ធូរ​សាច់ដុំ​បង្កើត​អារម្មណ៍​នៃ​ការ​សំរាក​លំហែ​បន្ទាប់​ពី​សកម្មភាព​ដ៏​យូរ។

ផ្ទុយទៅវិញ ផ្កាឈូកត្រជាក់ធ្វើឱ្យ vasoconstriction ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយសារសរសៃឈាមរួមតូច វាបង្កើតជាស្កាវដែលសម្អាតការប្រមូលផ្តុំអាស៊ីតឡាក់ទិកនៅក្នុងជាលិកាសាច់ដុំដែលហត់នឿយ ទន្ទឹមនឹងនោះក៏កាត់បន្ថយការរលាកដែលអមដោយកំដៅ ផ្តល់នូវការបំបាត់ការឈឺចាប់មួយចំនួនដែលទាក់ទងនឹងការរលាក និងកាត់បន្ថយការហើម។

ការ​ងូតទឹក​ក្រោយពេល​ហាត់ប្រាណ​ជួយ​កម្ចាត់​ភាពកខ្វក់ និង​បាក់តេរី​ដែល​កកកុញ​នៅលើ​រាងកាយ​។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Diem Huong ពន្យល់ថា "ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ រាងកាយបង្កើតកំដៅ ដូច្នេះសីតុណ្ហភាពខាងក្នុងនឹងកើនឡើងជាញឹកញាប់។ ដើម្បីការពាររាងកាយពីការឡើងកំដៅខ្លាំង ញើសត្រូវបានបញ្ចេញដើម្បីយកកំដៅដែលលើស។ ភេសជ្ជៈត្រជាក់ជួយយើងឱ្យត្រជាក់ ដូច្នេះការងូតទឹកត្រជាក់ក៏ជួយកាត់បន្ថយសីតុណ្ហភាពរាងកាយ និងជួយរក្សាលំនឹងដោយធ្វើឱ្យរាងកាយត្រលប់មកសីតុណ្ហភាពធម្មតាវិញ"។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Diem Huong ក៏បានបន្ថែមថា ការងូតទឹកត្រជាក់ក៏ជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់សាច់ដុំដែលចាប់ផ្តើមយឺតបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង។ ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថា ទឹកត្រជាក់អាចជំរុញការងើបឡើងវិញ។ ដូច្នេះ​ហើយ អ្នកជំនាញ​ណែនាំ​ពី​បច្ចេកទេស​ព្យាបាល​ដោយ​ត្រជាក់​ដើម្បី​ជា​សះស្បើយ​ក្រោយ​ហាត់ប្រាណ​។

សូមប្រយ័ត្នចំពោះហានិភ័យនៃការដួលសន្លប់ និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលពេលងូតទឹកនៅពេលយប់។

ចំពោះមនុស្សវ័យក្មេង ការងូតទឹកនៅពេលយប់អាចនាំឱ្យស្ទះសរសៃឈាមបានយ៉ាងងាយ ជាពិសេសនៅពេលងូតទឹកត្រជាក់ពេក ធ្វើឱ្យចរាចរឈាមពិបាក នាំឱ្យឈឺរាងកាយ។

អ្នកដែលមានជំងឺមូលដ្ឋានដូចជា សម្ពាធឈាមខ្ពស់ ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង... បន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណ ចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង ការងូតទឹកក្នុងទឹកត្រជាក់ពេក ឬក្តៅនៅពេលយប់ (នៅពេលដែលភាពខុសគ្នានៃសីតុណ្ហភាពទឹកងូតទឹកជាមួយបរិស្ថានធំ) ក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានការស្ទះសរសៃឈាមភ្លាមៗ បង្កើនភាពធន់នឹងគ្រឿងកុំព្យូទ័រ ដែលនាំឱ្យប្រឈមនឹងជំងឺលើសឈាម ឈឺទ្រូង ឬដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

វេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេសទី២ Nguyen Thi Diem Huong បាននិយាយថា ការងូតទឹកក្នុងទឹកដែលក្តៅពេក (លើសពី ៤០ អង្សាសេ) ឬការងូតក្នុងទឹកក្តៅលើសពី ៣០ នាទី អាចបណ្តាលឱ្យមានលក្ខខណ្ឌដូចខាងក្រោម៖

• រលាកស្បែក៖ ទឹកដែលក្តៅពេកអាចកម្ចាត់ស្បែករបស់អ្នកពីប្រេងធម្មជាតិរបស់វា ដែលនាំឱ្យស្ងួត និងរលាក។
• ការខះជាតិទឹក៖ ការប៉ះពាល់នឹងទឹកក្តៅយូរអាចនាំអោយខ្សោះជាតិទឹក ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមិនទទួលទានទឹកជាប្រចាំសម្រាប់តម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។
• វិលមុខ ឬដួលសន្លប់៖ ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលមានបញ្ហាសុខភាពមួយចំនួនដូចជា ជំងឺបេះដូង ការមានផ្ទៃពោះ។
• ការប្រែប្រួលសម្ពាធឈាម៖ ទឹកក្តៅអាចពង្រីកសរសៃឈាម ដែលនាំឱ្យសម្ពាធឈាមធ្លាក់ចុះនៅពេលក្រោកឈរ បង្កើនហានិភ័យនៃការដួល។

ការ​ងូត​ទឹក​ក្តៅ​ឧណ្ហៗ​ជួយ​បង្កើន​គុណភាព​ដំណេក ប៉ុន្តែ​កុំ​ងូត​ទឹក​ក្តៅ​ពេក ឬ​លើស​ពី ៣០ នាទី​។

ដោយផ្អែកលើផលប៉ះពាល់ខាងលើ និងការប្រុងប្រយ័ត្ននៃការងូតទឹកក្តៅ និងត្រជាក់ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Diem Huong បានផ្តល់អនុសាសន៍មួយចំនួន៖ "តាមការវាយតម្លៃរបស់គ្លីនិក ការងូតទឹកក្តៅនៅពេលល្ងាចអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល និងបង្កើនគុណភាពនៃការគេង។ ដូច្នេះការងូតទឹកក្តៅអាចជាវិធីល្អបំផុតបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណពេលល្ងាច។ លើសពីនេះ ការងូតទឹកត្រជាក់ជួយឱ្យអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកបន្ទាប់ពីអ្នកហាត់ប្រាណរួច។ មានការ​រលាក ឬ​ហើម​យូរ ការ​ងូត​ទឹក​ក្តៅ​នឹង​ធ្វើឱ្យ​សរសៃឈាម និង​ធ្វើឱ្យ​កាន់តែ​ធ្ងន់ធ្ងរ ដូច្នេះ​ការ​ងូត​ទឹក​ត្រជាក់​នឹង​ជា​ជម្រើស​ល្អ​ជាង​ក្នុង​ករណី​ទាំងនេះ​»​។

ដូច្នេះអាស្រ័យលើតម្រូវការ និងស្ថានភាពរាងកាយ ក៏ដូចជាពេលវេលានៃថ្ងៃនៃការងូតទឹក មនុស្សអាចជ្រើសរើសសីតុណ្ហភាពទឹកក្នុងបន្ទប់ទឹកដែលសមស្រប។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក និងចងចាំកំណត់ចំណាំ និងការព្រមានរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ដើម្បីការពារសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យល្អបំផុត។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/nen-tam-nuoc-nong-hay-nuoc-lanh-sau-khi-tap-the-duc-185241104231139147.htm