តើអ្នកគួរជ្រើសរើសបន្លែឆៅ ឬស្ងោរសម្រាប់មុខម្ហូបប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកទេ?

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិអាហារូបត្ថម្ភក្នុងឆ្នាំ 2021 បានបង្ហាញថារបបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយបន្លែឆៅត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

Nên lựa chọn rau sống hay rau luộc cho thực đơn hàng ngày?

បន្លែឆៅគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺបេះដូង។

គុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃបន្លែឆៅ

យោងតាមវិទ្យាស្ថានជាតិអាហារូបត្ថម្ភ បន្លែឆៅមានច្រើនប្រភេទ៖ ខ្ទឹមបារាំង basil, dill, perilla, សាឡាត់, coriander, សាឡាត់, mustard greens ... ធ្វើឱ្យចានកាន់តែទាក់ទាញនិងបង្កើនចំណង់អាហារ។

បន្លែឆៅក៏ផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវវីតាមីន (C, A, E...) រួមជាមួយនឹងសារធាតុរ៉ែ និងធាតុដានមួយចំនួន។ វីតាមីននៅក្នុងបន្លែឆៅត្រូវបានរក្សាទុកនៅដដែលដោយការបាត់បង់តិចជាងពេលចម្អិន។

បន្លែឆៅសម្បូរជាតិសរសៃ ដែលជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងជំរុញចលនាពោះវៀន។ លើសពីនេះ បន្លែឆៅក៏មានជាតិទឹកខ្ពស់ផងដែរ ដែលជួយផ្តល់ជាតិទឹកដល់រាងកាយ និងជួយដល់សុខភាពរំលាយអាហារទាំងមូល។

បន្លែឆៅបានទាក់ទាញចំណាប់អារម្មណ៍របស់សហគមន៍ស្រាវជ្រាវសម្រាប់សមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការផ្តល់ជាតិសរសៃ និងទឹកដល់រាងកាយ។

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិអាហារូបត្ថម្ភ ក្នុងឆ្នាំ 2021 បានបង្ហាញថារបបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយបន្លែឆៅត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

អនុបណ្ឌិតអាហារូបត្ថម្ភ Priya Bansal (ដែលធ្លាប់ធ្វើការនៅមន្ទីរពេទ្យ Apollo ទីក្រុង Delhi ប្រទេសឥណ្ឌា) បាននិយាយថា បន្លែឆៅរក្សាវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងអង់ស៊ីមធម្មជាតិកាន់តែច្រើន។

សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះងាយនឹងកំដៅ ហើយអាចកាត់បន្ថយកំឡុងពេលចម្អិនអាហារ។ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងបន្លែឆ្អិន បន្លែឆៅផ្តល់នូវបរិមាណវីតាមីនខ្ពស់ជាង (ដូចជាវីតាមីន C និងវីតាមីន B) ព្រោះវាមិនត្រូវបានបាត់បង់ក្នុងអំឡុងពេលចម្អិនអាហារ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតនៅក្នុង "Journal of Medicine and Nutrition Research" បានកត់សម្គាល់ថា បន្លែឆៅអាចបង្កភាពមិនស្រួលសម្រាប់អ្នកដែលមានប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដែលងាយរងគ្រោះ ជាពិសេសបន្ទាប់ពីទទួលទានបន្លែដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ដូចជា ផ្កាខាត់ណាខៀវ និងស្ពៃក្តោប។

ក្រៅពីនេះ បើតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Le Van Thieu នាយកដ្ឋានជំងឺឆ្លងទូទៅ មន្ទីរពេទ្យមជ្ឈិមសម្រាប់ជំងឺត្រូពិច (ហាណូយ) បន្លែក្នុងទឹកដូចជា ស្លឹកគ្រៃវៀតណាម ស្ពៃស្ពីណាចទឹក ស្ពៃក្តោប ... មានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការផ្ទុកដង្កូវ និងប៉ារ៉ាស៊ីតដ៏គ្រោះថ្នាក់។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំបន្លែទាំងនេះឆៅ អ្នកនឹងប្រឈមនឹងការឆ្លងមេរោគដង្កូវនាង។

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃបន្លែឆ្អិន

តើអ្នកគួរជ្រើសរើសបន្លែឆៅ ឬស្ងោរសម្រាប់មុខម្ហូបប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកទេ?

ដំណើរការស្ងោរនឹងធ្វើឱ្យបន្លែកាន់តែទន់ និងងាយរំលាយ ជាពិសេសស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលមានប្រព័ន្ធរំលាយអាហារងាយស្រួល។

ការសិក្សាមួយនៅក្នុង Journal of Nutrition បានបង្ហាញថា ការស្ងោរអាចបង្កើនការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជា lycopene នៅក្នុងប៉េងប៉ោះ និង beta-carotene នៅក្នុងការ៉ុត។

នេះធ្វើឱ្យបន្លែឆ្អិនជាជម្រើសដ៏មានប្រយោជន៍ក្នុងការរក្សាសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ។

ទោះបីជាការដាំបន្លែអាចបណ្តាលឱ្យបាត់បង់វីតាមីនរលាយក្នុងទឹកក៏ដោយ ក៏វាអាចកាត់បន្ថយបានប្រសិនបើប្រើវិធីដាំឱ្យពុះត្រឹមត្រូវ។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យប្រើទឹកតិចពេលដាំបន្លែ និងជៀសវាងបន្លែឆ្អិនពេក។

ពិចារណាជម្រើសរបស់អ្នកដោយផ្អែកលើតម្រូវការរបស់អ្នក។

រួមបញ្ចូលគ្នានូវព័ត៌មានពីការសិក្សាខាងលើ យើងអាចគូសចំណាំសំខាន់ៗមួយចំនួន។ សម្រាប់សុខភាពបេះដូង របបអាហារសម្បូរបន្លែឆៅអាចជាជម្រើសវិជ្ជមាន។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់អ្នកដែលមានប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដែលងាយរងគ្រោះ ការបន្ថែមបន្លែឆ្អិនទៅក្នុងរបបអាហារអាចកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួល និងផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់។

នៅពេលនិយាយអំពីការសម្រកទម្ងន់ បន្លែឆៅដែលមានជាតិទឹក និងជាតិសរសៃខ្ពស់អាចជួយគ្រប់គ្រងការទទួលទានកាឡូរី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គួរកត់សម្គាល់ថា វាចាំបាច់ក្នុងការលាងបន្លែឆៅឱ្យបានហ្មត់ចត់ ដើម្បីជៀសវាងការចម្លងរោគប៉ារ៉ាស៊ីត។

ដូច្នេះហើយ ការជ្រើសរើសរវាងបន្លែឆៅ និងស្ងោរ ទាមទារការគិតគូរយ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់ និងតុល្យភាពគឺជាគន្លឹះក្នុងការទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃអត្ថប្រយោជន៍ដែលជម្រើសទាំងពីរផ្តល់ជូន។

ប្រភព