គន្លឹះកាត់បន្ថយស្ត្រេសត្រឹមតែ 20 វិនាទីក្នុងមួយថ្ងៃ

ដោយគ្រាន់តែចំណាយពេល 20 វិនាទីក្នុងមួយថ្ងៃ លើគំនិតអាណិតអាសូរខ្លួនឯង អាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង នេះបើយោងតាមការស្រាវជ្រាវដោយអ្នកចិត្តសាស្រ្តជនជាតិអាមេរិក។

ក្នុងឆ្នាំ 2017 Eli Susman ដែលជានិស្សិតថ្នាក់បណ្ឌិតផ្នែក វិទ្យាសាស្ត្រ ព្យាបាលនៅសាកលវិទ្យាល័យ Berkeley រដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ា (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានចូលរួមការសម្រាកនៅភូមិ Plum (ប្រទេសបារាំង)។ គាត់មានការភ្ញាក់ផ្អើលដោយដឹងថា កាលវិភាគសម្រាកប្រចាំថ្ងៃរបស់វត្តពុទ្ធសាសនានេះ រួមបញ្ចូលការសមាធិត្រឹមតែ ៣០ នាទីប៉ុណ្ណោះ។

នៅពាក់កណ្តាលនៃការដកថយ គាត់បានសម្រេចចិត្តបន្តវេន ហើយអង្គុយនៅក្រោមដើមឈើរយៈពេលបីម៉ោង។ ពេលនោះគាត់បានជួបព្រះសង្ឃមួយអង្គឈ្មោះ ស៊ូ បាវ ហើយប្រាប់គាត់អំពីការប្រតិបត្តិរបស់គាត់។ ប្រតិកម្មរបស់ព្រះសង្ឃមិនដូចការរំពឹងទុក។

"បីម៉ោង? ដកដង្ហើមបីដង? នោះហើយជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ" លោកគ្រូ Bao និយាយទាំងញញឹម។

ពាក្យទាំងនោះបានធ្វើឱ្យ Susman ងឿងឆ្ងល់ថាតើការអនុវត្តខ្លីៗដែលមានរយៈពេលត្រឹមតែដកដង្ហើមពីរបីដងអាចធ្វើអោយមានការផ្លាស់ប្តូរក្នុងជីវិតរបស់គាត់ដែរឬទេ។

ប្រាំពីរឆ្នាំក្រោយមក គាត់ និងសហការីនៅគ្លីនិចស្រាវជ្រាវ និងការគេងរបស់សត្វខ្លាឃ្មុំ Golden Bear Mood and Sleep Research Clinic នៅសាកលវិទ្យាល័យកាលីហ្វ័រញ៉ា ប៊ើកលី បានបោះពុម្ភឯកសារស្តីពីវិធីសាស្រ្តនៅក្នុងទស្សនាវដ្ដី ស្រាវជ្រាវ និងព្យាបាលអាកប្បកិរិយា។ អត្ថបទពិពណ៌នាអំពីរបៀបអនុវត្តការអាណិតអាសូរខ្លួនឯងត្រឹមតែ 20 វិនាទីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើអោយសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកស្ម័គ្រចិត្ដដែលធ្វើវាជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងរយៈពេលមួយខែ។

Susman បានចែករំលែកវិធីសាស្រ្តដែលគាត់បានរកឃើញក្នុងអំឡុងពេលស្រាវជ្រាវរបស់គាត់ដើម្បីជួយមនុស្សឱ្យមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងក្នុងរយៈពេលតិចជាងមួយនាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ វិធីសាស្ត្រនេះអាចធ្វើបន្ទាប់ពីញ៉ាំកាហ្វេពេលព្រឹកនៅក្នុងបន្ទប់ ឬនៅពេលណាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង។

ជាដំបូង បិទភ្នែករបស់អ្នក រំលឹកអ្វីមួយអំពីខ្លួនអ្នកដែលរំខានអ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនសក្តិសម មិនស្រលាញ់ និងកត់សម្គាល់អ្វីដែលកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។

បន្ទាប់មកដាក់ដៃម្ខាងលើបេះដូងរបស់អ្នក និងម្ខាងទៀតនៅលើពោះរបស់អ្នក ដោយបន្តយកចិត្តទុកដាក់លើអ្វីដែលកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។

បន្ទាប់មកសួរខ្លួនឯងថា “តើខ្ញុំអាចធ្វើជាមិត្តនឹងខ្លួនឯងបានយ៉ាងណាក្នុងពេលនេះ?

ជាចុងក្រោយ សូមបើកភ្នែករបស់អ្នក នៅពេលអ្នករួចរាល់។

ការធ្វើបែបនេះរយៈពេល 20 វិនាទីក្នុងមួយថ្ងៃ មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់តែអ្នកដែលអនុវត្តជាប្រចាំ។ វាជួយបង្កើនការអាណិតអាសូរខ្លួនឯង កាត់បន្ថយភាពតានតឹង ក៏ដូចជាបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬថប់បារម្ភជាដើម។ ការប៉ះពោះ និងទ្រូងរបស់អ្នកអំឡុងពេលហាត់គឺមានប្រយោជន៍ ព្រោះវានាំមកនូវការរួមបញ្ចូលគ្នានៃគំនិត និងសកម្មភាពដែលបង្ហាញពីការអាណិតអាសូរខ្លួនឯង។

ដើម្បីឆ្លើយសំណួរ "តើខ្ញុំអាចធ្វើជាមិត្តនឹងខ្លួនឯងឥឡូវនេះដោយរបៀបណា?" Susman ណែនាំ ស្រមៃថាអ្នកឃើញមិត្តភ័ក្តិ ឬខ្លួនឯងវ័យក្មេងក្នុងស្ថានភាពស្រដៀងគ្នា ហើយផ្តល់ដំបូន្មានដល់ពួកគេ។ អ្នកក៏អាចស្រមៃថាខ្លួនអ្នកទទួលបានការលួងលោមឬការលួងលោមពីនរណាម្នាក់ដូចជាឪពុកម្តាយ ឬមិត្តជិតស្និទ្ធ។

មនុស្សជាច្រើនគិតថាពួកគេរវល់ពេកក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេល 20 វិនាទីនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ យោងទៅតាមលោក Susman បាននិយាយថា នៅពេលដែលមនុស្សមានភាពតានតឹង ពួកគេអាចមានអារម្មណ៍ដូចជាពួកគេមិនអាចចំណាយពេល 20 វិនាទីដើម្បីផ្អាកពីការងារ។ ឧបសគ្គនេះគឺមានតែនៅក្នុងចិត្តរបស់យើងប៉ុណ្ណោះ ព្រោះការពិតយើងចំណាយពេល 20 វិនាទីលាងដៃរួចហើយ និង 2 នាទីដុសធ្មេញរបស់យើង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លំហាត់នេះមិនគួរជំនួសការព្យាបាល ឬការថែទាំសុខភាពផ្លូវចិត្តប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ អ្នកគួរតែទៅគ្លីនីកឯកទេស និងទទួលបានគម្រោងព្យាបាល។

Khanh Linh (យោងតាម កាសែត LA Times )

ប្រភពតំណ