គន្លឹះកាត់បន្ថយស្ត្រេសត្រឹមតែ 20 វិនាទីក្នុងមួយថ្ងៃ

ដោយគ្រាន់តែចំណាយពេល 20 វិនាទីក្នុងមួយថ្ងៃ លើគំនិតអាណិតអាសូរខ្លួនឯង អាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង នេះបើយោងតាមការស្រាវជ្រាវដោយអ្នកចិត្តសាស្រ្តជនជាតិអាមេរិក។

ក្នុងឆ្នាំ 2017 Eli Susman ដែលជានិស្សិតថ្នាក់បណ្ឌិតផ្នែកវិទ្យាសាស្ត្រព្យាបាលនៅសាកលវិទ្យាល័យ Berkeley រដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ា (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានចូលរួមការសម្រាកនៅភូមិ Plum (ប្រទេសបារាំង)។ គាត់មានការភ្ញាក់ផ្អើលដោយដឹងថា កាលវិភាគសម្រាកប្រចាំថ្ងៃរបស់វត្តពុទ្ធសាសនានេះ រួមបញ្ចូលការសមាធិត្រឹមតែ ៣០ នាទីប៉ុណ្ណោះ។

នៅពាក់កណ្តាលនៃការដកថយ គាត់បានសម្រេចចិត្តបន្តវេន ហើយអង្គុយនៅក្រោមដើមឈើរយៈពេលបីម៉ោង។ ពេលនោះគាត់បានជួបព្រះសង្ឃមួយអង្គឈ្មោះ ស៊ូ បាវ ហើយប្រាប់គាត់អំពីការប្រតិបត្តិរបស់គាត់។ ប្រតិកម្មរបស់ព្រះសង្ឃមិនដូចការរំពឹងទុក។

"បីម៉ោង? ដកដង្ហើមបីដង? នោះហើយជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ" លោកគ្រូ Bao និយាយទាំងញញឹម។

ពាក្យទាំងនោះបានធ្វើឱ្យ Susman ងឿងឆ្ងល់ថាតើការអនុវត្តខ្លីៗដែលមានរយៈពេលត្រឹមតែដកដង្ហើមពីរបីដងអាចធ្វើអោយមានការផ្លាស់ប្តូរក្នុងជីវិតរបស់គាត់ដែរឬទេ។

ប្រាំពីរឆ្នាំក្រោយមក គាត់ និងសហការីនៅគ្លីនិចស្រាវជ្រាវ និងការគេងរបស់សត្វខ្លាឃ្មុំ Golden Bear Mood and Sleep Research Clinic នៅសាកលវិទ្យាល័យកាលីហ្វ័រញ៉ា ប៊ើកលី បានបោះពុម្ភឯកសារស្តីពីវិធីសាស្រ្តនៅក្នុងទស្សនាវដ្ដី ស្រាវជ្រាវ និងព្យាបាលអាកប្បកិរិយា។ អត្ថបទពិពណ៌នាអំពីរបៀបអនុវត្តការអាណិតអាសូរខ្លួនឯងត្រឹមតែ 20 វិនាទីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើអោយសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកស្ម័គ្រចិត្ដដែលធ្វើវាជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងរយៈពេលមួយខែ។

Susman បានចែករំលែកវិធីសាស្រ្តដែលគាត់បានរកឃើញក្នុងអំឡុងពេលស្រាវជ្រាវរបស់គាត់ដើម្បីជួយមនុស្សឱ្យមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងក្នុងរយៈពេលតិចជាងមួយនាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ វិធីសាស្ត្រនេះអាចធ្វើបន្ទាប់ពីញ៉ាំកាហ្វេពេលព្រឹកនៅក្នុងបន្ទប់ ឬនៅពេលណាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង។

ជាដំបូង បិទភ្នែករបស់អ្នក រំលឹកអ្វីមួយអំពីខ្លួនអ្នកដែលរំខានអ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនសក្តិសម មិនស្រលាញ់ និងកត់សម្គាល់អ្វីដែលកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។

បន្ទាប់មកដាក់ដៃម្ខាងលើបេះដូងរបស់អ្នក និងម្ខាងទៀតនៅលើពោះរបស់អ្នក ដោយបន្តយកចិត្តទុកដាក់លើអ្វីដែលកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។

បន្ទាប់មកសួរខ្លួនឯងថា “តើខ្ញុំអាចធ្វើជាមិត្តនឹងខ្លួនឯងបានយ៉ាងណាក្នុងពេលនេះ?

ជាចុងក្រោយ សូមបើកភ្នែករបស់អ្នក នៅពេលអ្នករួចរាល់។

ការធ្វើបែបនេះរយៈពេល 20 វិនាទីក្នុងមួយថ្ងៃ មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់តែអ្នកដែលអនុវត្តជាប្រចាំ។ វាជួយបង្កើនការអាណិតអាសូរខ្លួនឯង កាត់បន្ថយភាពតានតឹង ក៏ដូចជាបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬថប់បារម្ភជាដើម។ ការប៉ះពោះ និងទ្រូងរបស់អ្នកអំឡុងពេលហាត់គឺមានប្រយោជន៍ ព្រោះវានាំមកនូវការរួមបញ្ចូលគ្នានៃគំនិត និងសកម្មភាពដែលបង្ហាញពីការអាណិតអាសូរខ្លួនឯង។

ដើម្បីឆ្លើយសំណួរ "តើខ្ញុំអាចធ្វើជាមិត្តជាមួយខ្លួនខ្ញុំឥឡូវនេះដោយរបៀបណា?" Susman ផ្តល់យោបល់ ស្រមៃថាអ្នកកំពុងឃើញមិត្តភ័ក្តិ ឬខ្លួនឯងវ័យក្មេងក្នុងស្ថានភាពស្រដៀងគ្នា ហើយផ្តល់ដំបូន្មានដល់ពួកគេ។ អ្នកក៏អាចស្រមៃថាខ្លួនអ្នកទទួលបានការលួងលោមឬការលួងលោមពីនរណាម្នាក់ដូចជាឪពុកម្តាយ ឬមិត្តជិតស្និទ្ធ។

មនុស្សជាច្រើនគិតថាពួកគេរវល់ពេកក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេល 20 វិនាទីនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ យោងទៅតាមលោក Susman បាននិយាយថា នៅពេលដែលមនុស្សមានភាពតានតឹង ពួកគេអាចមានអារម្មណ៍ដូចជាពួកគេមិនអាចចំណាយពេល 20 វិនាទីដើម្បីផ្អាកពីការងារ។ ឧបសគ្គនេះគឺមានតែនៅក្នុងចិត្តរបស់យើងប៉ុណ្ណោះ ព្រោះការពិតយើងចំណាយពេល 20 វិនាទីលាងដៃរួចហើយ និង 2 នាទីដុសធ្មេញរបស់យើង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លំហាត់នេះមិនគួរជំនួសការព្យាបាល ឬការថែទាំសុខភាពផ្លូវចិត្តប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ អ្នកគួរតែទៅគ្លីនីកឯកទេស និងទទួលបានគម្រោងព្យាបាល។

Khanh Linh (យោងតាម កាសែត LA Times )

ប្រភពតំណ