វេជ្ជបណ្ឌិតបង្ហាញពីទម្លាប់ពេលព្រឹកដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាអាយុចាប់ពី ៥០ ឆ្នាំឡើងគួរអនុវត្ត

នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំ។ Deborah Gordish, MD, គ្រូពេទ្យនៅសាកលវិទ្យាល័យ Ohio State University Wexner Medical Center និយាយថា អាយុ 50 គឺជាការចាប់ផ្តើមនៃការផ្លាស់ប្តូរជីវិតសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។

សម្រាប់ស្ត្រី វាជាពេលវេលានៃការផ្លាស់ប្តូររាងកាយដោយសារតែអស់រដូវ។ សម្រាប់បុរស ការសម្រកទម្ងន់កាន់តែពិបាកជាងពេលណាៗទាំងអស់ក្រោយអាយុ ៥០ ឆ្នាំ។

Bác sĩ chỉ ra thói quen buổi sáng, ngoài tuổi 50 ai cũng nên tập- Ảnh 1. — ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកគឺជាវិធីដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នក។

នេះជាទម្លាប់ពេលព្រឹកដែលអ្នកជំនាញណែនាំសម្រាប់សុខភាព និងកាយសម្បទាដ៏ល្អបំផុតបន្ទាប់ពីអាយុ ៥០ ឆ្នាំ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Best Life។

ភ្ញាក់ឡើង ស្រស់ស្រាយ បន្ទាប់ពីគេងលក់ស្រួល

ត្រូវប្រាកដថាគេងយ៉ាងហោចណាស់ 7 ម៉ោង។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា បុរសដែលគេងបានគ្រប់គ្រាន់មានអាយុវែងជាងអ្នកមិនបាន៥ឆ្នាំ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Virend Somers អ្នកឯកទេសខាងជំងឺបេះដូងដែលធ្វើការនៅសហរដ្ឋអាមេរិកបាននិយាយថាការគេងមានប្រសិទ្ធិភាពស្តារឡើងវិញ។ អំឡុងពេលគេង ខួរក្បាល និងរាងកាយធ្វើកិច្ចការជាច្រើនដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពទូទៅ។ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក៏ជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមខ្ពស់ផងដែរ។

ចេញទៅក្រោមពន្លឺថ្ងៃ

ពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលព្រឹកគឺល្អសម្រាប់ស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នក ហើយជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មី។ នេះជួយការពារការរំខាននៃចង្វាក់ circadian ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺជាច្រើន និងបង្កើនអាយុវែង។ ដូច្នេះ ដោយគ្រាន់តែចេញក្រៅជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅពេលព្រឹក អ្នកនឹងបង្កើនចង្វាក់ circadian របស់អ្នកបានច្រើនបំផុត។

ដើរឬហាត់ប្រាណ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកគឺជាវិធីដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកក្រោកពីដំណេក និងហាត់ប្រាណ អ្នកនឹងរៀបចំផ្នត់គំនិតដែលមានសុខភាពល្អជាងមុន ដោយជួយឱ្យអ្នកយល់ដឹងកាន់តែច្រើនអំពីអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំក្នុងពេលថ្ងៃ។

អ្នកជំនាញនិយាយថា ការដើរធម្មតាអាចជួយឱ្យអ្នកមានអាយុវែង។ Christiane Mensching អ្នកឯកទេសផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រទូទៅ រោគស្ត្រី ឱសថបង្ការ និងការលើកកម្ពស់សុខភាពនៅទីក្រុងប៊ែរឡាំង (ប្រទេសអាល្លឺម៉ង់) ផ្តល់ដំបូន្មានថា៖ ចលនាណាមួយគឺល្អ ទោះបីជាចាប់ផ្តើមត្រឹមតែ 2,500 ជំហានក៏នៅតែប្រសើរជាងមិនដើរទាល់តែសោះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើង ឬការពារជំងឺមេតាបូលីស ដូចជាសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ជំងឺក្រិនសរសៃឈាម ឬជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

Bác sĩ chỉ ra thói quen buổi sáng, ngoài tuổi 50 ai cũng nên tập- Ảnh 2. — អ្នកជំនាញនិយាយថា ការធ្វើសមាធិនៅពេលព្រឹកអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ពេញមួយថ្ងៃ

អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ

អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ Charlotte Furman មកពីសាកលវិទ្យាល័យ Washington Medical Center (USA) បាននិយាយថា៖ អាហារពេលព្រឹកមានសារៈសំខាន់ណាស់ វាផ្តល់ថាមពលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ និងខួរក្បាល។ វាក៏ជួយគ្រប់គ្រងភាពស្រេកឃ្លាន កាត់បន្ថយការចង់បានអាហារសម្រន់ពេញមួយថ្ងៃ។

ផឹកកាហ្វេ

គ្មានអ្វីល្អជាងកាហ្វេមួយពែងនៅពេលព្រឹកនោះទេ វាក៏ល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកផងដែរ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា កាហ្វេខ្មៅ 2 ទៅ 3 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃគឺល្អបំផុត។ វេជ្ជបណ្ឌិត Derrick Alperet អ្នកស្រាវជ្រាវនៅនាយកដ្ឋានអាហារូបត្ថម្ភនៅសាលាសុខភាពសាធារណៈ Harvard TH Chan (សហរដ្ឋអាមេរិក) បាននិយាយថា៖ ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថាការផឹកកាហ្វេជាប្រចាំអាចធ្វើអោយសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង ប្រសិនបើរួមបញ្ចូលជាមួយរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អរួមមានផ្លែឈើ បន្លែ ត្រី និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។ ប៉ុន្តែកំណត់ជាតិស្ករ និងភេសជ្ជៈផ្អែមសិប្បនិម្មិត សាច់កែច្នៃ និងសាច់ក្រហម។ កាហ្វេក៏ល្អសម្រាប់សុខភាពបេះដូងផងដែរ នេះបើយោងតាម គេហទំព័រ Best Life ។

ធ្វើសមាធិនៅពេលព្រឹក

អ្នកជំនាញនិយាយថា ការធ្វើសមាធិនៅពេលព្រឹកអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ពេញមួយថ្ងៃ។ គ្លីនិក Mayo (សហរដ្ឋអាមេរិក) និយាយថា៖ ការតាំងសមាធិអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្ងប់បានពេញមួយថ្ងៃ។ ហើយសមាធិអាចជួយអ្នកគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញានៃលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រមួយចំនួន។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-thoi-quen-buoi-sang-ngoai-tuoi-50-ai-cung-nen-tap-185241012180553.htm