ម្តាយដែលបំបៅដោះកូនកាត់បន្ថយទំហំចង្កេះ 10 សង់ទីម៉ែត្រ ដោយសារការតមអាហារមិនទៀងទាត់

ទីក្រុងហាណូយ Doan Trang កាត់បន្ថយទំហំចង្កេះ 10 សង់ទីម៉ែត្រ ក្បាលពោះ 10 សង់ទីម៉ែត្រ ស្លៀករ៉ូបតឹងណែនដោយទំនុកចិត្ត ហើយត្រូវបានគេសរសើរថា "មើលទៅក្មេងជាងវ័យដូចនារីមិនទាន់រៀបការ" បន្ទាប់ពីតមអាហារមិនទៀងទាត់មួយរយៈ។

Dao Thi Doan Trang អាយុ 24 ឆ្នាំ បច្ចុប្បន្នធ្វើការក្នុងអាជីវកម្មម៉ូដ។ មុនពេលរៀបការ នាងបានរក្សាទម្ងន់ 45 គីឡូក្រាម និងកម្ពស់ 1.6 ម៉ែត្រ។ ក្រោយពេលសម្រាលកូនរួច ចង្កេះប្រែជា "ធាត់" ធ្វើឱ្យម្តាយវ័យក្មេងធ្លាក់ទឹកចិត្ដ។ Trang ចូលចិត្តញ៉ាំបង្អែម ការងារស៊ីឈ្នួលធ្វើឲ្យនាងឡើងទម្ងន់យ៉ាងរហ័ស “បីកោងដូចមួយ”។

ដោយឃើញរាងកាយរបស់នាងប្រែជាទន់ជ្រាយ មានស្នាមសង្វារ និងស្នាមអុចខ្មៅជាច្រើននោះ Trang មានការបាក់ទឹកចិត្តមិនហ៊ានចេញក្រៅ។

ក្បាលពោះធំរបស់នាងធ្វើឱ្យនាងខ្លាចស្លៀកសម្លៀកបំពាក់តឹង ឬពណ៌ភ្លឺ។ រូបថត៖ តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ — ក្បាលពោះ "ខ្លាញ់" របស់នាងធ្វើឱ្យនាងខ្លាចស្លៀកសម្លៀកបំពាក់តឹង ឬពណ៌ភ្លឺ។ រូបថត៖ *តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ*

នៅខែមីនា ឆ្នាំ 2023 លោក Trang បានប្រើផលិតផលសម្រកទម្ងន់តាមការណែនាំរបស់មិត្តភ័ក្តិ។ ដោយសារតែធ្វើការច្រើនពេក និងញ៉ាំអាហារមិនទៀងទាត់ ធ្វើឱ្យនាងឈឺពោះ ដំបៅ រលាកពោះវៀន និងស្លេកស្លាំង។ Trang តែងតែមានអារម្មណ៍ឃ្លាន ហើយគេងមិនលក់ស្រួលពេលយប់ ដោយសារការឃ្លាន។ នាងត្រូវសម្រាកព្យាបាលនៅមន្ទីរពេទ្យពីរដងដោយសារអស់កម្លាំង។ គ្រួសារក៏រារាំងកូនប្រសាមិនឱ្យស្រកទម្ងន់ផងដែរ ។

លោក Trang បាននិយាយថា "ភាពតានតឹងកាន់តែច្រើន ការឡើងទម្ងន់កាន់តែច្រើន ហើយនៅពេលឡើងទម្ងន់ ភាពតានតឹងកាន់តែខ្លាំង ដូចជាវដ្តដ៏កាចសាហាវមួយ" ។

បន្ទាប់មកនាងបានរៀនអំពីការតមអាហាររយៈពេល 16:8 សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ។ នាងញ៉ាំអាហារពីរពេលក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយមិនញ៉ាំផ្លែឈើ ឬអាហារសម្រន់មុនម៉ោង ៧ យប់ទេ។ លើសពីនេះ ស្ត្រីរូបនេះបានអនុវត្ត "ក្បួនដៃ" រួមទាំងប្រូតេអ៊ីនមួយក្តាប់តូច រួមទាំងសាច់គ្មានខ្លាញ់ 250 ក្រាម បន្លែបៃតងមួយក្តាប់តូច ម្សៅល្អពីអង្ករសំរូប នំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូល ម្រាមដៃខ្លាញ់ដូចជា សណ្តែកដី វ៉ាល់ណាត់ សណ្តែក... អរគុណដែលថា Trang មិនហត់នឿយ ឬឃ្លានដូចពីមុនទេ ការឈឺចាប់ក្រពះរបស់នាងបានប្រសើរឡើង។

ក្រៅពីនេះ ទីក្រុង Trang បានកាត់បន្ថយទាំងស្រុងនូវជាតិស្ករ និងកាត់បន្ថយអាហារប្រៃ និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូន។ ម្តងម្កាល នៅពេលដែលនាងឃ្លានអាហារ នាងញ៉ាំស៊ុតឆ្អិន ផឹកទឹក ហើយជ្រើសរើសផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករទាប ដូចជាត្រសក់ ជីកាម៉ា ផ្លែប៉ោម ក្រូច និងក្រូចឃ្វិច។ កំណត់ផ្លែឈើទុំដូចជា ទុរេន ស្វាយ ទំពាំងបាយជូ...

[ចំណងជើង]cccc — អរគុណចំពោះការតមអាហារ និងការញ៉ាំមិនទៀងទាត់តាមក្បួនដៃ Trang បានកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ 10 សង់ទីម៉ែត្រ និងចង្កេះ 10 សង់ទីម៉ែត្រ ដោយស្លៀកសំលៀកបំពាក់តឹងណែនដោយទំនុកចិត្ត។ រូបថត៖ *តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ*

យោងតាមអ្នកជំនាញ កត្តាសំខាន់បំផុតមួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺ ឱនភាពកាឡូរី ដែលមានន័យថាបរិមាណកាឡូរីដែលប្រើប្រាស់ត្រូវតែតិចជាង ឬស្មើនឹងបរិមាណកាឡូរីដែលបានដុត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើនដែលស្រកទម្ងន់ជ្រើសរើសការស្រេកឃ្លានខ្លួនឯង ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់ពួកគេ ហើយថែមទាំងធ្វើឱ្យពួកគេឡើងទម្ងន់លឿនទៀតផង នេះបើតាមការព្រមានរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Van Tien វិទ្យាស្ថានជាតិអាហារូបត្ថម្ភ។ ទោះបីជាអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ក៏ដោយ អ្នកនៅតែត្រូវទទួលបានប្រូតេអ៊ីនច្រើន ញ៉ាំបន្លែដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប និងជ្រើសរើសខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ប្រូតេអ៊ីនពីអាហារសមុទ្រ ស៊ុត សាច់មាន់ និងផលិតផលទឹកដោះគោជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ និងបង្កើតសាច់ដុំកាន់តែប្រសើរ។

ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ គឺជាពាក្យដែលពិពណ៌នាអំពីរយៈពេលនៃការញ៉ាំ និងការតមអាហារ។ វិធីសាស្រ្តផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទទួលទានអាហារពេញលេញ ខណៈពេលដែលកំណត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងនូវបរិមាណកាឡូរី។

ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ ជាធម្មតាពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់កម្រិតពេលវេលានៃការញ៉ាំរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ (ការទទួលទានអាហាររយៈពេល 6-8 ម៉ោង និងការតមអាហារសម្រាប់រយៈពេល 16-18 ម៉ោងដែលនៅសល់)។ នេះជំរុញឱ្យរាងកាយបំប្លែងថាមពលដែលមានមូលដ្ឋានលើគ្លុយកូសទៅជាថាមពលដែលមានមូលដ្ឋានលើ ketone ដែលជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង កាត់បន្ថយការកើតជំងឺមហារីក និងជំងឺធាត់ និងបង្កើនអាយុវែង។

ម៉្យាងទៀត អ្នកអាចធ្វើការតមអាហារបណ្តោះអាសន្ន 4-4-4-8 ដែលថ្ងៃរបស់អ្នកត្រូវបានបែងចែកជា 4 ពេលវេលា៖ តមអាហារ 4 ម៉ោង ញ៉ាំអាហារ 4 ម៉ោង តមអាហារ 4 ម៉ោង និងញ៉ាំ 8 ម៉ោង។ ការតមអាហារបណ្តោះអាសន្ន 4-4-12 គឺការទទួលទានអាហារបីពេលក្នុងមួយថ្ងៃ ដោយគ្មានអាហារសម្រន់ ឬអាហារបន្ថែម។ អាហារពេលព្រឹកគឺ 4 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់អាហារថ្ងៃត្រង់គឺ 4 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចហើយអាហារពេលល្ងាចគឺ 12 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹកនៅថ្ងៃបន្ទាប់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យោងតាមអ្នកជំនាញការតមអាហារជាប់ៗគ្នានៅតែអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។ ការតមអាហាររយៈពេលយូរអាចបណ្តាលឱ្យមនុស្សមួយចំនួនមានការងងុយគេងនៅពេលក្រោយ។ ការញ៉ាំកាឡូរីច្រើនជាងតម្រូវការដែលរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើឱ្យឡើងជាតិខ្លាញ់ សូម្បីតែបន្ទាប់ពីការតមអាហារជាបន្តបន្ទាប់ពី 12 ទៅ 16 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃក៏ដោយ។ ការតមអាហាររយៈពេលយូរអាចបណ្តាលឱ្យមានកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប បណ្តាលឱ្យវិលមុខ ស្រាល ឈឺក្បាល និងចង្អោរ។

ដូច្នេះ អ្នកដែលមានជំងឺប្រចាំកាយគួរពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យមុននឹងព្យាយាមតមអាហារជាបន្តបន្ទាប់។ អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 1 និងអ្នកដែលកំពុងទទួលការព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមទំនងជាមានប្រតិកម្មមិនល្អនៅពេលធ្វើតាមរបបអាហារនេះ។

អាហារប្រចាំថ្ងៃជួយ Trang រក្សារាង។ រូបថត៖ តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ — អាហារប្រចាំថ្ងៃជួយ Trang រក្សារាង។ រូបថត៖ *តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ*

បន្ថែមពីលើអាហារូបត្ថម្ភ Trang ចំណាយពេលប្រហែល 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ភាគច្រើននាងធ្វើ squats, planks, និង jogging ដើម្បីដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះនិងដៃ។ សម្រាប់ Trang ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាវិធីសាស្រ្តគាំទ្រ មិនមែនបង្ខំទេ ដូច្នេះគ្មានសម្ពាធទេ។ Trang បាននិយាយថា "ខ្ញុំហាត់ប្រាណជាទម្លាប់ ហើយនៅពេលដែលខ្ញុំមិនបានហាត់ប្រាណ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាដូចជាបាត់អ្វីមួយ ហើយខ្ញុំមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។ ការហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែធ្វើអោយខ្ញុំមានរាងស្អាតប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់ខ្ញុំមានសុខភាពល្អផងដែរ" ។

ក្នុងរយៈពេលមួយខែ Trang បានកាត់បន្ថយចង្កេះរបស់នាងពី 73 ទៅ 62 ចង្កេះរបស់នាងពី 84 សង់ទីម៉ែត្រមក 73 សង់ទីម៉ែត្រ និង biceps របស់នាងបានកាត់បន្ថយ 5 សង់ទីម៉ែត្រ។ លោក Trang បាននិយាយថា “ក្រៅពីធ្វើជាម្តាយ ការសម្រកទម្ងន់ក៏ជាសមិទ្ធផលដែលខ្ញុំមានមោទនភាពផងដែរ” ដោយបន្ថែមថា អរគុណចំពោះការសម្រកទម្ងន់ដែលទទួលបានជោគជ័យ នាងមានសុខភាពរឹងមាំ មានទំនុកចិត្ត និងរីករាយជាងមុន។

ធុយ អាន

ប្រភពតំណ