អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរថយក្រោយ

ការដើរថយក្រោយមិនត្រឹមតែធ្វើអោយសុខភាពផ្លូវចិត្តប្រសើរឡើងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយកសាងសាច់ដុំ បង្កើនភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយការឈឺជង្គង់ផងដែរ។

មនុស្សជាច្រើនជឿថាការដើរ ឬរត់ថយក្រោយអាចដុតកាឡូរីច្រើនជាងការដើរទៅមុខ។ យោងតាមសាស្រ្តាចារ្យ វេជ្ជបណ្ឌិត វេជ្ជបណ្ឌិត Nancy R. Kirsch សាកលវិទ្យាល័យ Rutgers (សហរដ្ឋអាមេរិក) អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃការដើរថយក្រោយគឺការអនុវត្តតុល្យភាព ដែលមានសារៈសំខាន់ក្នុងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដួល។

បង្កើតកម្លាំងសាច់ដុំ

នៅពេលដើរ កែងជើងប៉ះដីជាមុនសិន ហើយបន្ទាប់មកដោយម្រាមជើង។ ផ្ទុយទៅវិញ ចលនាថយក្រោយជាធម្មតាប៉ះដីដោយម្រាមជើង។ វាផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលសាច់ដុំត្រគាក និងជើងរបស់អ្នកដំណើរការ។ ការដើរថយក្រោយតម្រូវឱ្យមានជើងច្រើនជាងការដើរទៅមុខ។ ជាលទ្ធផលតំបន់ quadriceps ត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងពេញលេញដែលជួយបង្កើតកម្លាំងសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងក្រោម។

ពង្រឹងសុខភាពរួម

ការដើរថយក្រោយអាចមានភាពទន់ភ្លន់ចំពោះសន្លាក់របស់អ្នក ព្រោះវាជួយកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់លើជង្គង់ និងកជើងរបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងជាសះស្បើយពីរបួស ឬចង់ចូលរួមក្នុងលំហាត់ដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប។

ចលនាថយក្រោយជាធម្មតាប៉ះដីដោយម្រាមជើង។ រូបថត៖ Freepik

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព

ទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការដើរ ល្បឿន និងតុល្យភាព ជាពិសេសបន្ទាប់ពីរបួស ឬជំងឺ។ យោងតាមការសិក្សាឆ្នាំ 2019 របស់សាកលវិទ្យាល័យ Witwatersrand (អាហ្រ្វិកខាងត្បូង) លើមនុស្ស 600 នាក់ ការព្យាបាលដោយចលនារួមជាមួយនឹងការដើរថយក្រោយបានធ្វើឱ្យការដើរ និងកម្លាំងសាច់ដុំមានភាពប្រសើរឡើងចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ជង្គង់ ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងអនីតិជន និងរបួសសរសៃចងឆ្អឹងមុខ។

បង្កើនភាពបត់បែន និងជួរនៃចលនា

ការដើរត្រូវបានគេស្គាល់ជាយូរមកហើយថាជាលំហាត់ប្រាណដែលជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងជួរនៃចលនា។ នៅពេលដើរថយក្រោយ ជង្គង់ត្រូវត្រង់ មុនពេលជើងប៉ះដី។ ចលនាដដែលៗនេះអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវជួរនៃចលនា ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលមានការលំបាកក្នុងការពង្រីកជង្គង់របស់ពួកគេដោយសារតែរបួស ឬជំងឺ។ ទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះក៏អាចបង្កើនភាពបត់បែននៃកជើង និងសរសៃពួរនៅខាងក្រោយភ្លៅផងដែរ។

បំបាត់ការឈឺចាប់ជង្គង់

ការសិក្សាឆ្នាំ 2016 ពីសាកលវិទ្យាល័យ Daegu ក្នុងប្រទេសកូរ៉េខាងត្បូង ដែលមានអ្នកចូលរួមចំនួន 33 នាក់ បានរកឃើញថា ការដើរថយក្រោយតម្រូវឱ្យដើររយៈពេលខ្លី និងញឹកញាប់។ យន្តការនេះដាក់សម្ពាធតិចលើសន្លាក់ជង្គង់ patella និងជំរុញសាច់ដុំនៅអវយវៈក្រោម សាច់ដុំសន្លាក់ជង្គង់ និងសាច់ដុំ quadriceps ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយការឈឺជង្គង់។ យោងតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ លំហាត់នេះមិនមានផលប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ ហើយមិនត្រូវការឧបករណ៍ ឬឧបករណ៍ពិសេសណាមួយឡើយ។

មនុស្សអាចថយក្រោយគ្រប់ទីកន្លែង។ ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ជៀសវាងការធ្លាក់ និងមានសុវត្ថិភាព។ ដំបូង ចាប់ផ្តើមពី 0.5 ម៉ាយក្នុងមួយម៉ោង ហើយកើនឡើងជាលំដាប់ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកស៊ាំនឹងវា។

ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ រក្សាឥរិយាបថរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ បោះជំហានស្មើគ្នា និងមានប្រវែងជំហានស្មើគ្នា។ រក្សាចិត្តឱ្យស្ងប់ ជៀសវាងមើលទូរស័ព្ទ ឬស្តាប់តន្ត្រីពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើអ្នកហាត់ដើរថយក្រោយនៅខាងក្រៅ អ្នកអាចបញ្ចូលគ្នាទាំងការដើរទៅមុខ និងថយក្រោយដោយដើរ 10 ជំហានទៅមុខ បន្ទាប់មក 9 ជំហានថយក្រោយដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលប្រសើរជាងមុន។ អ្នកដែលមានបញ្ហាតុល្យភាព ឬការចល័តមានកម្រិត គួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត មុនពេលព្យាយាមធ្វើបែបនេះ។

Huyen My (យោងទៅតាម សុខភាព រស់នៅរឹងមាំ )

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីជំងឺឆ្អឹង និងសន្លាក់នៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ