វិធីជៀសវាងការឈឺភ្នែក និងឈឺខ្នងពេលអង្គុយនៅកុំព្យូទ័រ

ជីវិតឌីជីថលកំពុងធ្វើឱ្យមនុស្ស ជាពិសេសបុគ្គលិកការិយាល័យ មើលអេក្រង់កុំព្យូទ័រ ទូរស័ព្ទ និងថេប្លេតកាន់តែច្រើនឡើងៗ។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យឈឺភ្នែក និងសូម្បីតែឈឺចាប់។

Làm thế nào để không mỏi mắt, đau lưng khi ngồi máy tính

ពេលកំពុងប្រើកុំព្យូទ័រ សូមចាំថាត្រូវព្រិចភ្នែកញឹកញាប់ ដើម្បីផ្តល់សំណើមដល់ភ្នែក។ (ប្រភព៖ Shutterstock)

សំពាធភ្នែកគឺជាស្ថានភាពមួយដែលសាច់ដុំនៅត្របកភ្នែកក្លាយទៅជាលាតសន្ធឹង និងអស់កម្លាំង។ សូម្បីតែការអានច្រើនម៉ោងក្នុងមួយពេលក៏អាចធ្វើឲ្យឈឺភ្នែក។

លើសពីនេះ ការសម្លឹងមើលកុំព្យូទ័រ ធ្វើឱ្យភ្នែកចុករោយ និងឈឺចាប់ដោយសារកត្តាផ្សេងៗ ដូចជា ពន្លឺកុំព្យូទ័រ ពន្លឺដែលឆ្លុះបញ្ចាំងពីខាងក្រៅ ការដាក់កុំព្យូទ័រមិនត្រឹមត្រូវ ឬគុណភាពកុំព្យូទ័រ ឥរិយាបថអង្គុយ និងការការពារភ្នែកមិនត្រឹមត្រូវ...។

សញ្ញានៃការឈឺភ្នែកពីការប្រើប្រាស់កុំព្យូទ័រ

- ភាពតានតឹងក្នុងភ្នែក៖ ក្នុងករណីស្រាល ភាពតឹងនៃភ្នែកអាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការផ្តោតលើវត្ថុ ជាពិសេសនៅពេលផ្លាស់ទីការមើលឃើញរបស់អ្នកពីចម្ងាយមួយទៅចម្ងាយមួយទៀត។

- ឈឺភ្នែក៖ អារម្មណ៍មិនស្រួល អារម្មណ៍ឆេះស្ងួត សូម្បីតែភ្នែកក្រហមក៏នឹងលេចចេញមកដែរ។

- ភ្នែកមិនច្បាស់ ចក្ខុវិស័យខ្សោយ៖ រូបភាពចាប់ផ្តើមព្រិលៗ ឬរូបភាពមើលទៅស្រឡះ ឬមានខ្មោច។

– វិលមុខ ឈឺក្បាល៖ ឈឺក្បាល និងវិលមុខ គឺជាសញ្ញាដែលបញ្ជាក់ថា ភាពតានតឹងក្នុងកុំព្យូទ័របានប្រែក្លាយទៅជាបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរជាង។

- ឈឺស្មា និងក។

រោគសញ្ញាខាងលើគឺជារឿងធម្មតាណាស់ ដែលកាត់បន្ថយគុណភាពការងារ ក៏ដូចជាប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃផងដែរ។

គន្លឹះ ៦ យ៉ាង ជួយកាត់បន្ថយការឈឺភ្នែក

ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងភ្នែក សូមធ្វើតាមការណែនាំទាំងនេះ។

1. ចំណាំទីតាំងនៃអេក្រង់កុំព្យូទ័រ៖ អេក្រង់កុំព្យូទ័រគួរតែត្រង់ស្របនឹងបន្ទាត់នៃការមើលឃើញរបស់អ្នក ហើយទាបជាងកម្រិតភ្នែកបន្តិច ដូច្នេះអ្នកមិនចាំបាច់សម្លឹងមើលជាប់ជានិច្ចនោះទេ។

2. កុំដាក់ម៉ូនីទ័រកុំព្យូទ័រនៅពីមុខបង្អួច ឬប្រភពពន្លឺដែលចាំងដោយផ្ទាល់នៅលើអេក្រង់។ ព្រោះវានឹងធ្វើឱ្យក្រហាយភ្នែក។

3. ជៀសវាងធ្វើការជាមួយកុំព្យូទ័រនៅក្នុងបន្ទប់ងងឹត។ ពេលថ្ងៃ អ្នកអាចបើកភ្លើងក្នុងបន្ទប់បាន ប៉ុន្តែប្រសិនបើពន្លឺភ្លឺពេក វាមិនល្អសម្រាប់ភ្នែករបស់អ្នកទេ។ ធ្វើការក្នុងពន្លឺធម្មជាតិគឺល្អបំផុត។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការនៅពេលយប់ វាចាំបាច់ក្នុងការមានចង្កៀងតុនៅជិតដើម្បីអានទំព័រ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពន្លឺរបស់វាមិនគួរត្រូវបានតម្រង់ទៅអេក្រង់កុំព្យូទ័រដោយផ្ទាល់ទេ ព្រោះវានឹងធ្វើឱ្យមានពន្លឺចាំង។

rong quá trình sử dụng máy tính, cần lưu ý chớp mắt nhiều lần để làm ướt mắt, không căng mắt quá lâu để không mỏi mắt khi ngồi máy tính. (Nguồn: SKĐS)

4. បង្កើនទំហំពុម្ពអក្សរ នៅពេលអ្នកអាន ឬវាយឯកសារ ដើម្បីជៀសវាងការប៉ះពាល់ភ្នែក និងការតឹងតែងក្នុងការមើលអក្សរតូចៗ។ ជ្រើសរើសអត្ថបទពណ៌ខ្មៅនៅលើផ្ទៃខាងក្រោយពណ៌ស ដូច្នេះភ្នែករបស់អ្នកមិនអស់កម្លាំងនៅពេលសម្លឹងមើលវាយូរ។

5. អ្នកគួរតែសម្អាតអេក្រង់ឱ្យបានទៀងទាត់ នេះមិនត្រឹមតែជួយការពារអេក្រង់ពីការចាំង ឬព្រិលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយការពារអាយុជីវិតរបស់អេក្រង់ទៀតផង។

6. អ្នកគួរតែកំណត់ខ្លួនឯងនូវកាលវិភាគសម្រាកសមរម្យ។ រៀងរាល់ 15-30 នាទីម្តង អ្នកគួរតែសម្រាកដោយចាកចេញពីតុរបស់អ្នក ដើរជុំវិញ ឬសម្លឹងមើលទៅក្រៅបង្អួច ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងភ្នែក។

ប្រសិនបើអ្នកអង្គុយនៅមុខកុំព្យូទ័រជាច្រើនម៉ោង ភ្នែករបស់អ្នកនឹងចុះខ្សោយបន្តិចម្តងៗ បើទោះបីជាអ្នក "ចិញ្ចឹម" ពួកវាជាប្រចាំជាមួយនឹងប្រេងថ្លើមត្រីឆ្លាមដ៏មានតម្លៃក៏ដោយ។

លើសពីនេះទៅទៀតត្រូវពិនិត្យសុខភាពភ្នែកដើម្បីមើលថាមានជំងឺភ្នែកឡើងបាយឬអត់។ វានឹងជួយកែតម្រូវ និងការពាររោគសញ្ញាដែលបង្កឡើងដោយកុំព្យូទ័រភ្លាមៗ។

ពេលកំពុងប្រើកុំព្យូទ័រ សូមចាំថាត្រូវព្រិចភ្នែកឱ្យបានញឹកញាប់ ដើម្បីផ្តល់សំណើមដល់ភ្នែក និងកុំធ្វើឱ្យភ្នែករបស់អ្នកជាប់យូរពេក។

អ្នកជំនាញបានផ្តល់អនុសាសន៍ថា អ្នកដែលធ្វើការជាមួយកុំព្យូទ័រគួរតែរក្សាទម្លាប់នៃការសម្លឹងមើលកុំព្យូទ័រពីចម្ងាយប្រហែល 6 ម៉ែត្ររយៈពេល 20 វិនាទី បន្ទាប់ពីមើលកុំព្យូទ័ររយៈពេល 20 នាទី។ លើសពីនេះ នៅចន្លោះម៉ោងធ្វើការ អ្នកគួរតែទុកឲ្យភ្នែករបស់អ្នកសម្រាកប្រហែល ១០-១៥ នាទី ហើយម៉ាស្សាថ្នមៗជុំវិញភ្នែក។

ព្រិចភ្នែកយ៉ាងសកម្ម ដើម្បីកុំឱ្យភ្នែករបស់អ្នកស្ងួត។ នេះមិនមែនជាល្បិចទេ វាជាវិទ្យាសាស្ត្រ។ អនុវត្តវាដើម្បីការពារភ្នែករបស់អ្នក។

ប្រភព