អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីជៀសវាងជំងឺចលនា?

ការស្តាប់តន្ត្រីពេលធ្វើដំណើរតាមរថភ្លើង ឬយន្តហោះ ជំរុញឱ្យរាងកាយផលិតអរម៉ូនដូចជា endorphin, dopamine និង serotonin ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយការឈឺក្បាល និងជំងឺចលនា។

មនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍ឈឺក្បាល អស់កម្លាំង វិលមុខ និងចង្អោរនៅពេលធ្វើដំណើរតាមយានជំនិះ ដែលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ចិត្តសាស្ត្រ និងសុខភាពរបស់ពួកគេ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Hoang Quyet Tien មជ្ឈមណ្ឌលព័ត៌មានវេជ្ជសាស្ត្រ មន្ទីរពេទ្យទូទៅ Tam Anh ទីក្រុងហូជីមិញ បាននិយាយថា គេប៉ាន់ប្រមាណថា មនុស្សម្នាក់ក្នុងចំនោមមនុស្ស 3 នាក់ ទទួលរងពីជំងឺចលនា ឈឺឡាន ឬជំងឺខ្យល់ ដោយមានកម្រិតផ្សេងៗគ្នាអាស្រ័យលើពេលវេលា។ ស្ត្រី និងកុមារងាយនឹងកើតជំងឺនេះ។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Tien តន្ត្រីគឺជាដំណោះស្រាយក្នុងការជួយកាត់បន្ថយការឈឺក្បាលដែលបណ្តាលមកពីជំងឺចលនា។ នៅពេលស្តាប់តន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្ត ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ parasympathetic ត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម ដែលនាំមកនូវអារម្មណ៍នៃការលួងលោម។ តន្ត្រីជំរុញឱ្យរាងកាយផលិតអរម៉ូន endorphins - អរម៉ូនបំបាត់ការឈឺចាប់ធម្មជាតិរបស់រាងកាយធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ នៅពេលនេះ រាងកាយក៏បញ្ចេញអរម៉ូន dopamine និង serotonin ដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹង និងកម្រិតរោគសញ្ញានៃជំងឺចលនា។

ពេលស្តាប់តន្ត្រី ខួរក្បាលនឹងធុញថប់ ផ្តោតអារម្មណ៍លើសាច់ភ្លេងនៃបទចម្រៀង ហើយភ្លេចអំពីរោគសញ្ញាដែលទាក់ទងនឹងការឈឺក្បាល និងចង្អោរដែលបណ្តាលមកពីជំងឺចលនា។

ការស្តាប់តន្ត្រីជួយកាត់បន្ថយការឈឺក្បាលនៅពេលធ្វើដំណើរតាមរថភ្លើងឬរថយន្ត។ រូបភាព៖ Freepik — ការស្តាប់តន្ត្រីជួយកាត់បន្ថយការឈឺក្បាលនៅពេលធ្វើដំណើរតាមរថភ្លើងឬរថយន្ត។ រូបភាព៖ *Freepik*

អ្នកដែលឈឺក្បាលអាចជ្រើសរើសបទចម្រៀងដែលពួកគេចូលចិត្ត ឬតន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍ដោយគ្មានទំនុកច្រៀង ចង្វាក់យឺត ភ្លេងដដែលៗ និងប្រើឧបករណ៍ធ្វើពីឈើដើម្បីជួយបន្ធូរភាពតានតឹង។ ប្រភេទតន្ត្រី ASMR ដែលមានសំឡេងជាច្រើនដូចជា រលក ភ្លៀង ការប៉ះ ច្រេះ និងការរអ៊ូរទាំក៏មានឥទ្ធិពលបន្ធូរអារម្មណ៍ផងដែរ។

អ្នកគួរតែបើកតន្ត្រីក្នុងកម្រិតសំឡេងទាប អ្នកអាចប្រើកាសស្តាប់សំឡេងរំខាន ដើម្បីបង្កើនគុណភាពសំឡេង និងកាត់បន្ថយសំឡេងរំខានជុំវិញខ្លួន បង្កើតកន្លែងស្ងាត់ជាងមុន។

ដើម្បីកំណត់ការឈឺក្បាល និងជំងឺចលនា មនុស្សត្រូវគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងញ៉ាំអាហារស្រាលៗមុនពេលចេញដំណើរ ជៀសវាងអាហារហឹរ ជូរ និងជាតិខាញ់។ ប្រើក្លិនក្រអូបសម្រាប់ព្យាបាលដូចជា mint, lavender, សំបកក្រូច, tangerine..., បឺតយកស្ករគ្រាប់រសជាតិ mint ឬខ្ញី។

អ្នកគួរតែជ្រើសរើសកៅអីដែលមានខ្យល់ចេញចូលបានល្អ ដូចជានៅជិតអ្នកបើកបរ ឬនៅកណ្តាលរថយន្ត នៅខាងក្រោយទូក ឬនៅជិតបង្អួចនៅលើយន្តហោះ ឬរថភ្លើង។ មនុស្សពេញវ័យអាចលេបថ្នាំជំងឺចលនាតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។ ជៀសវាងការអាន ឬមើលទូរសព្ទរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរថយន្ត ឬរថភ្លើងកំពុងធ្វើចលនា ព្រោះវាអាចធ្វើឲ្យរោគសញ្ញាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Tien ណែនាំសារធាតុចិញ្ចឹមធម្មជាតិមួយចំនួនដូចជា blueberry និង ginkgo biloba ដែលជួយប្រឆាំងរ៉ាឌីកាល់សេរី និងបង្កើនចរាចរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល កាត់បន្ថយរោគសញ្ញាឈឺក្បាល។ គ្រូពេទ្យណែនាំថា អ្នកដែលឈឺក្បាល ចង្អោរយូរក្រោយធ្វើដំណើរ ខ្វះជាតិទឹក សម្ពាធឈាមទាប និងអស់កម្លាំង គួរទៅមន្ទីរពេទ្យដើម្បីពិនិត្យ។

Xuan Diem

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីជំងឺសរសៃប្រសាទនៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ