កំដៅជើងរបស់អ្នកដោយពាក់ស្រោមជើងអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល និងមានគុណភាពកាន់តែប្រសើរ

ការពាក់ស្រោមជើងជួយឱ្យជើងរបស់អ្នកក្តៅ បង្ខំឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្របទៅនឹងសីតុណ្ហភាពទាប ធ្វើឱ្យអ្នកសម្រាកបានច្រើន ជួយឱ្យអ្នកគេងលក់បានលឿន និងមានគុណភាពកាន់តែប្រសើរ។

មនុស្សវ័យក្មេងពាក់ស្រោមជើងក្នុងបរិយាកាសត្រជាក់មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើគុណភាពនៃការគេង។ (ប្រភព៖ Shutterstock)

យោងតាម TS ។ Biquan Luo អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជីវសាស្ត្រ គន្លឹះនៃការគេងឱ្យបានល្អ និងប្រកបដោយគុណភាព គឺការឡើងកំដៅជើង ដើម្បីកាត់បន្ថយសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។

Luo បានប្រាប់ Fox News ថា "ការឡើងកំដៅជើងអាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើការគេងសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ភាគច្រើនដោយសារតែឥទ្ធិពលរបស់វាក្នុងការលើកកម្ពស់សីតុណ្ហភាពរាងកាយដែលមានការគ្រប់គ្រងទាប និងការសម្រាក" ។

យោងតាមអ្នកជំនាញនេះ សីតុណ្ហភាពស្នូលរបស់រាងកាយគឺជានិយតករនៃវដ្តនៃការគេង-ភ្ញាក់។

នាងពន្យល់ថា "នៅពេលយើងគេង សីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់យើងធ្លាក់ចុះដោយធម្មជាតិ ដែលជាផ្នែកមួយនៃចង្វាក់ circadian របស់យើង" "ការធ្លាក់ចុះនេះកើតឡើងនៅពេលចាប់ផ្តើមនៃការគេង និងឈានដល់ចំណុចទាបបំផុតនៅពេលព្រឹកព្រលឹម" ។

ការសិក្សាជាច្រើនគាំទ្រការអះអាងរបស់ Luo ។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Physiological Anthropology បុរសវ័យក្មេងចំនួន 6 នាក់ត្រូវបានបែងចែកដោយចៃដន្យជាពីរក្រុម៖ អ្នកដែលពាក់ស្រោមជើង ឬអ្នកដែលមិនបានពាក់ស្រោមជើងពេលកំពុងគេង។

អ្នកស្រាវជ្រាវបានកត់ត្រារាល់ការវាស់វែង ដូចជាប្រសិទ្ធភាពនៃការគេង ពេលវេលានៃការគេងសរុប ចំនួននៃការភ្ញាក់ពីដំណេក ការភ្ញាក់ពីដំណេកបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមដំណេក និងពេលវេលាភ្ញាក់ជាមធ្យម។

លើសពីនេះទៀត កម្រងសំណួរអំពីគុណភាពនៃការគេងត្រូវបានប្រមូលបន្ទាប់ពីអ្នកចូលរួមសិក្សាបានភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក។

លទ្ធផលបានបង្ហាញថា នៅក្នុងក្រុមដែលពាក់ស្រោមជើង ពេលវេលាគេងជាមធ្យមគឺខ្លីជាង 7.5 នាទី ការគេងសរុបគឺយូរជាង 32 នាទី ចំនួនដងនៃការភ្ញាក់គឺតិចជាង 7.5 ដង ហើយប្រសិទ្ធភាពនៃការគេងគឺខ្ពស់ជាង 7.6% ។

អ្នកស្រាវជ្រាវបានសន្និដ្ឋានថា "កំដៅជើងដោយប្រើស្រោមជើងដើម្បីគេងក្នុងបរិយាកាសត្រជាក់មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើគុណភាពនៃការគេងដោយនាំឱ្យការគេងខ្លីរយៈពេលនៃការគេងយូរ និងកាត់បន្ថយការស្រើបស្រាលអំឡុងពេលគេង ប៉ុន្តែមិនមានផលប៉ះពាល់ខ្លាំងដល់សីតុណ្ហភាពរាងកាយស្នូលនោះទេ"។

ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតបានបង្ហាញថាការឡើងកំដៅជើងរបស់អ្នករយៈពេល 20 នាទីមុនពេលចូលគេងជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការគេងមិនលក់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាក៏បានរកឃើញថា អ្នកជំងឺវ័យចំណាស់ដែលមានការគេងមិនលក់ មិនមានការផ្លាស់ប្តូរអ្វីទេ នៅពេលបង្កើនបច្ចេកទេសកំដៅជើង។ នេះបង្ហាញថាអាយុអាចដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងប្រសិទ្ធភាពនៃការឡើងកំដៅជើងនៅពេលគេង។

ប្រភព