លំហាត់ប្រាណប្រឆាំងភាពចាស់ចំនួនពីរ ដែលអ្នកអនុវត្តកាន់តែឆាប់ អ្នកកាន់តែក្មេង

រាងកាយចាប់ផ្តើមចាស់យ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ទាប់ពីអាយុ 30 ឆ្នាំ។ បន្ថែមពីលើរបបអាហារ ហេតុផលដែលមនុស្សមួយចំនួនមើលទៅក្មេងជាងមិត្តភក្ដិរបស់ពួកគេគឺជាកត្តា "ធ្វើលំហាត់ប្រាណ" ។ ការ​ហាត់ប្រាណ​ក្នុង​កម្រិត​សមស្រប​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​សរីរាង្គ​ក្នុង​រាងកាយ​ដំណើរការ​បាន​ល្អ​ប្រសើរ​។

ការ​រត់​លេង​គឺ​ល្អ​ណាស់​សម្រាប់​សុខភាព​របស់​អ្នក​។ (ប្រភព៖ Ettoday)

យោងតាម ​​Ettoday មនុស្សដែលរត់ និងហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT) នឹងបន្ថយដំណើរការនៃភាពចាស់ ជួយឱ្យពួកគេនៅក្មេងបានយូរ។

ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាការកើនឡើង telomeres និង telomerase បន្ថយដំណើរការនៃភាពចាស់។ តួនាទីរបស់ telomeres គឺរក្សាភាពសុចរិតរបស់ក្រូម៉ូសូម និងគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការបែងចែកកោសិកា។ Telomerase ធ្វើអន្តរកម្មជាមួយ telomeres ដើម្បីការពារការបាត់បង់ telomere ដោយសារតែការបែងចែកកោសិកា ជួយឱ្យក្រូម៉ូសូមកោសិការក្សាភាពក្មេងជាងវ័យ និងសម្រេចបាននូវឥទ្ធិពលប្រឆាំងភាពចាស់។

នៅក្នុងរបាយការណ៍ស្រាវជ្រាវដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុង "European Heart Journal" វាត្រូវបានបង្ហាញថាប្រវែង telomere និងសកម្មភាព telomerase នៅក្នុងកោសិការបស់មនុស្សដែលបាន "រត់" និង "បានហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT)" ទាំងពីរបានកើនឡើង។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះជាប្រចាំ វានឹងបង្កើនសកម្មភាពរបស់ telomerase ពង្រីក telomeres ជួយការពារផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃភាពចាស់ក្នុងរយៈពេលយូរ ដោយហេតុនេះបន្ថយដំណើរការនៃភាពចាស់នៃរាងកាយរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកនៅក្មេង។

ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តវិធីសាស្រ្តហ្វឹកហាត់នៃការរត់ប្រណាំង អ្នកអាចអនុវត្តបានតាមវិធីពីរយ៉ាងគឺ "ការរត់លឿន" និង "ការរត់យឺត"។ ការហ្វឹកហ្វឺនចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT) គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលតម្រូវឱ្យរាងកាយប្រមូលផ្តុំថាមពលក្នុងរយៈពេលខ្លី នៅពេលដែលចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង និងដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន។

វិធីសាស្រ្តលំហាត់ប្រាណទាំងពីរនេះជួយដល់ចរន្តឈាម ល្អសម្រាប់សាច់ដុំ និងឆ្អឹង និងផ្តល់ថាមពលច្រើន ដូច្នេះវាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានដល់កោសិកា កាត់បន្ថយភាពតានតឹង កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងជួយរក្សារចនាសម្ព័ន្ធ telomere ។ ការសិក្សាក៏បង្ហាញផងដែរថា លំហាត់ប្រាណសមហេតុផល និងបែបវិទ្យាសាស្ត្រជួយកែលម្អសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង គ្រប់គ្រងទម្ងន់ កាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល និងពន្យារអាយុជីវិត។

លើសពីនេះទៀត ដើម្បីរក្សារាងកាយឱ្យក្មេងជាងវ័យ និងជៀសវាងការពន្លឿនដំណើរការនៃភាពចាស់ អ្នកក៏គួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើរបបអាហាររបស់អ្នកផងដែរ។ អ្នកគួរតែផឹកទឹកឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ញ៉ាំបន្លែបៃតង និងផ្លែឈើឲ្យបានច្រើន និងជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់។

Thu Hien (ប្រភព Ettoday)

ប្រភព៖ https://vtcnews.vn/hai-bai-tap-chong-lao-hoa-cang-tap-som-cang-tre-lau-ar902132.html