ការណែនាំសម្រាប់ 10 មុខសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ រហ័ស មានជីវជាតិ និងប្រើប្រាស់បានយូរ

Oatmeal ស៊ុបសណ្តែកខ្មៅ ឬទឹកដោះគោជូរក្រិកជាមួយចេក ផ្លែប៉ោម ឬផ្លែបឺរី គឺជាអាហារពេលព្រឹកដ៏ងាយស្រួល និងមានជីវជាតិ។

Gợi ý 10 món ăn dành cho bữa sáng nhanh gọn mà đủ chất

ការទទួលទាន oatmeal សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ ស្រកទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើស។ (ប្រភព៖ Shutterstock)

ស៊ុត

ស៊ុតជាប្រភពសម្បូរប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់រាងកាយ។ ស៊ុតពីរផ្តល់ប្រូតេអ៊ីន 13 ក្រាមប្រហែល 160 កាឡូរី។ ការទទួលទានស៊ុតជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះរាងកាយត្រូវបានផ្តល់ថាមពលគ្រប់គ្រាន់ដែលត្រូវការដើម្បីបំពេញមុខងារប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុន

ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុនមានកាឡូរី និងជាតិស្ករទាបជាងទឹកដោះគោធម្មតា។

ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុនក៏ជាភេសជ្ជៈសម្រាប់សុខភាពបេះដូងផងដែរ ដោយសារមាតិកាខ្ពស់នៃខ្លាញ់មិនឆ្អែត និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏សម្បូរបែប ជាពិសេសវីតាមីន E និង flavonoids ដែលជួយធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ថ្លាពីខាងក្នុង។

ទឹកដោះគោជូរក្រិក

ទឹកដោះគោជូរក្រិកសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ ជួយកែលម្អការរំលាយអាហារ គាំទ្រការសម្រកទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើស។ កាឡូរីនៅក្នុងទឹកដោះគោជូរក្រិកគឺប្រហែល 100 ក្រាមសម្រាប់ពែងតូចមួយ។

អ្នកអាចញ៉ាំទឹកដោះគោជូរជាមួយផ្លែឈើស្រស់ ឬគ្រាប់ ដើម្បីបង្កើនតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ។

សណ្តែកខ្មៅ

សណ្តែកខ្មៅមានផ្ទុកនូវជាតិសរសៃច្រើន ជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ កំណត់ការឃ្លាន និងជួយឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

សណ្តែកខ្មៅអាចប្រើសម្រាប់ចម្អិនបបរ ឬបបរសុទ្ធ ហើយបន្ថែមទៅក្នុងស៊ុតចៀន បម្រើជាមួយបន្លែបៃតង និងផ្លែឈើស្រស់ៗសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកប្រកបដោយជីវជាតិ និងសុខភាពល្អ។

Oatmeal

Oats សម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ រួមជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃខ្ពស់។ ការទទួលទាន oatmeal នៅពេលព្រឹកជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានច្រើនម៉ោង កំណត់ការឃ្លានអាហារសម្រន់ គាំទ្រការសម្រកទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើស។

ផ្លែប៉ោម

ផ្លែប៉ោមសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារ និងកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ផ្លែប៉ោម 100 ក្រាមមានប្រហែល 53 កាឡូរី។

ផ្លែប៉ោមមួយពែងជាមួយទឹកដោះគោជូរក្រិក ឬទឹកដោះគោអាល់ម៉ុន គឺជាអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អសម្រាប់សម្រកទម្ងន់។

ចេក

ចេកសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងទឹក ជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងកាត់បន្ថយការឃ្លាន។ អាហារពេលព្រឹកជាមួយចេក 1 ផ្លែ និង oatmeal 1 ចាន ឬ ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុន 1 កែវ មានជីវជាតិគ្រប់គ្រាន់។

ផ្លែប៊ឺរី

ផ្លែស្ត្របឺរី ប៊្លូបឺរី រ៉ាបប៊ឺរី... ជាផ្លែឈើដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ផ្តល់ជាតិសរសៃឆ្អែត វីតាមីន C និង K ដែលល្អសម្រាប់រាងកាយ។

បន្ថែមផ្លែប៊ឺរីទៅក្នុងអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកដោះគោជូរក្រិក ឬ oatmeal ដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អ និងមានភាពរស់រវើកពីខាងក្នុង។

ដំឡូងផ្អែម

ដំឡូងជ្វាសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗចាប់ពីជាតិសរសៃ ប្រូតេអ៊ីន រហូតដល់ម្សៅល្អ ជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ កាត់បន្ថយការឃ្លាន និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើស។

ទទួលទានដំឡូងជ្វា ១ផ្លែ ជាអាហារពេលព្រឹកជួយសម្រកទម្ងន់។

ម្សៅប្រូតេអ៊ីន

ម្សៅប្រូតេអ៊ីនគឺជាអាហារពេលព្រឹកដ៏សាមញ្ញ និងងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវការសម្រកទម្ងន់។ បន្ថែមពីលើការផ្តល់នូវបរិមាណដ៏ច្រើននៃប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ ម្សៅប្រូតេអ៊ីនក៏មានផ្ទុកនូវជាតិសរសៃ និងអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗ ដែលជួយជំរុញការរំលាយអាហារ គាំទ្រការឡើងសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើស។

ប្រភព