នៅទីនេះ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ May Zhu ស្ថាបនិក Nutrition Happens (USA) ពន្យល់ពីមូលហេតុដែលកាហ្វេមួយពែងដើម្បីប្រឆាំងនឹងការងងុយគេងពេលរសៀល មិនល្អសម្រាប់ការគេងរបស់អ្នក។
1. ធ្វើឱ្យអ្នកមិនសប្បាយចិត្ត។ ការផឹកកាហ្វេនៅពេលរសៀលអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ញ័រ។ Zhu និយាយថា អារម្មណ៍ញ័រ ថប់អារម្មណ៍ ឬបេះដូងលោតញាប់អាចជាសញ្ញាថាអ្នកញ៉ាំកាហ្វេច្រើនពេក។ ហើយការនៅភ្ញាក់នៅពេលនេះអាចរំខានដល់ដំណេកពេលយប់របស់អ្នក។
ខណៈដែលកាហ្វេមួយពែងអាចដាស់អ្នកក្នុងពេលនេះ អ្នកអាចនឹងបង់ថ្លៃពេលក្រោយ។
2. រំខានដល់ចង្វាក់ធម្មជាតិរបស់រាងកាយ។ Zhu និយាយថា ដោយសារតែជាតិកាហ្វេអ៊ីនរំញោចប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល ដើម្បីជួយដាស់អ្នក ការផឹកវាពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេងអាចរំខានដល់ចំនួននៃការគេងជ្រៅដែលរាងកាយអ្នកត្រូវការ។
អ្នកស្រី Zhu បន្ថែមថា វាក៏អាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការងងុយគេង ដែលអាចផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់នៃការគេង - ភ្ញាក់ពីធម្មជាតិនៃរាងកាយរបស់អ្នក។
ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីវេជ្ជសាស្ត្រ Sleep Medicine Reviews បានរកឃើញថា ជាតិកាហ្វេអ៊ីនមិនត្រឹមតែពន្យារពេលវេលាដែលវាត្រូវការដើម្បីគេងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងកាត់បន្ថយរយៈពេល និងគុណភាពនៃការគេងផងដែរ។ ជាទូទៅ ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនក៏បណ្តាលឱ្យមានការគេងមិនលក់ និងបញ្ហាដំណេកផងដែរ។
បញ្ហាគឺថា ប្រសិនបើការទទួលទានកាហ្វេពេលរសៀលរបស់អ្នកក្លាយជាទម្លាប់ វាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលវែង។ យោងតាមសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Harvard ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងជំងឺបេះដូង។
3. អាចបណ្តាលឱ្យ nocturia ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវក្រោកពីគេង កាហ្វេពេលរសៀលរបស់អ្នកអាចជាពិរុទ្ធជន។ លោក Zhu និយាយថា ជាតិកាហ្វេអ៊ីនមានឥទ្ធិពល diuretic កម្រិតស្រាល មានន័យថាវាអាចបណ្តាលឱ្យនោមញឹកញាប់។ នេះអាចរំខានដល់ដំណេក ដែលនាំឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តជាច្រើន។
4. ញើសពេលយប់។ មានមូលហេតុជាច្រើនដែលនាំឱ្យបែកញើសពេលយប់ ប៉ុន្តែការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេកនៅពេលរសៀលក៏អាចជាពិរុទ្ធជនដែរ ។ ប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍បែកញើសពេលយប់ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ដើម្បីចៀសវាងពីជំងឺមូលដ្ឋាន។
ជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលនៅសេសសល់អាចស្ថិតនៅក្នុងរាងកាយបានយូរ និងអាចរំខានដំណេកនៅពេលយប់។
តើកាហ្វេចុងក្រោយនៃថ្ងៃគួរបញ្ចប់នៅម៉ោងប៉ុន្មាន?
យោងទៅតាម American Academy of Sleep Medicine កាហ្វេអ៊ីនមានពាក់កណ្តាលជីវិតរហូតដល់ 5 ម៉ោង។ នេះមានន័យថា វាត្រូវចំណាយពេល ៥ ម៉ោងសម្រាប់រាងកាយដើម្បីបំបាត់ជាតិកាហ្វេអ៊ីនពាក់កណ្តាល។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលនៅសេសសល់អាចស្ថិតនៅក្នុងរាងកាយបានយូរ និងអាចរំខានដល់ដំណេក។ ករណីនៅក្នុងចំណុច ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of Clinical Sleep Medicine បានរកឃើញថា ការផឹកកាហ្វេអ៊ីន 6 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងកាត់បន្ថយការគេងច្រើនជាងមួយម៉ោង។
តាមការពិត អាស្រ័យលើរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នករំលាយជាតិកាហ្វេអ៊ីន វាអាចចំណាយពេលដល់ទៅ 10 ម៉ោង ដើម្បីលុបបំបាត់ជាតិកាហ្វេអ៊ីនចេញពីប្រព័ន្ធរបស់អ្នកទាំងស្រុង។ ដូច្នេះដើម្បីសុវត្ថិភាព អ្នកគួរតែឈប់ផឹកកាហ្វេ 10 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង នេះបើយោងតាម Live Strong ។
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)