សញ្ញាដែលអ្នកគួរសម្រាកពីការហាត់ប្រាណ

វេជ្ជបណ្ឌិត Jim Liu អ្នកឯកទេសជំងឺបេះដូងនៅមជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រ Ohio State University Wexner (សហរដ្ឋអាមេរិក) បាននិយាយថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងមួយចំនួន នេះបើយោងតាមទស្សនាវដ្តី US News ។

ចង្វាក់បេះដូងខ្ពស់ពេក

អត្រាបេះដូងគឺជាសូចនាករសំខាន់នៃស្ថានភាពសុខភាព។ Kisha Carr គ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទានៅរដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ា (សហរដ្ឋអាមេរិក) ណែនាំថាអ្នកមិនគួរអនុញ្ញាតឱ្យអត្រាបេះដូងរបស់អ្នកកើនឡើងហួសអត្រាបេះដូងអតិបរមារបស់អ្នកនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះទេ។

Dấu hiệu cho thấy bạn nên tạm ngừng tập thể dục - Ảnh 1. — កុំឱ្យអត្រាបេះដូងរបស់អ្នកកើនឡើងលើសពីអត្រាបេះដូងអតិបរមារបស់អ្នកនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

រូបមន្តសម្រាប់គណនាអត្រាបេះដូងអតិបរមាប្រហាក់ប្រហែលរបស់អ្នកគឺត្រូវយក 220 ហើយដកអាយុបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមានអាយុ 40 ឆ្នាំ ចង្វាក់បេះដូងអតិបរមារបស់អ្នកគឺ 220 - 40 = 180 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី។

ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង ប៉ុន្តែនៅតែមានអារម្មណ៍ថា ចង្វាក់បេះដូងកើនឡើងភ្លាមៗ ឬលោតមិនទៀងទាត់ អ្នកគួរឈប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងសម្រាក។

ឈឺទ្រូង

Martha Gulati សាស្រ្តាចារ្យផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រនៃសាកលវិទ្យាល័យ Arizona (សហរដ្ឋអាមេរិក) បាននិយាយថាការឈឺទ្រូងគឺជារោគសញ្ញាមួយក្នុងចំណោមរោគសញ្ញាមិនធម្មតា។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ តឹងណែនក្នុងទ្រូង ជាពិសេសនៅពេលអមដោយចង្អោរ វិលមុខ ដកដង្ហើមខ្លី ឬបែកញើសខ្លាំងក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ សូមឈប់ ហើយទៅពិនិត្យសុខភាព។

លើសពីនេះ នៅពេលដែលអ្នកហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក សាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងឈឺជាញឹកញាប់។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេង ឬរក្សាការហាត់ប្រាណពីមុនរបស់អ្នក សូមសម្រាក ហើយពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។

អស់ដង្ហើម

Gulati និយាយថា អារម្មណ៍នៃការដកដង្ហើមខ្លី ឬមិនស្រួលក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលធ្លាប់កើតមានចំពោះអ្នកយ៉ាងងាយស្រួល គឺជាសញ្ញាមួយដែលអ្នកគួរតែបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ប្រសិនបើការដកដង្ហើមខ្លីៗបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណនៅតែបន្ត ហើយកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីទទួលការណែនាំ។

វិលមុខ

ការមិនបានញ៉ាំអាហារគ្រប់គ្រាន់មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាមូលហេតុមួយនៃការវិលមុខពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកបានឈប់ញ៉ាំ ឬផឹកហើយនៅតែមានអារម្មណ៍វិលមុខ ហើយអមដោយរោគសញ្ញាដូចជា បែកញើសច្រើន បាត់បង់ស្មារតី និងសូម្បីតែដួលសន្លប់ អ្នកត្រូវការការព្យាបាលបន្ទាន់។

មូលហេតុនៃរោគសញ្ញាទាំងនេះអាចរួមមាន ការខះជាតិទឹក ជំងឺទឹកនោមផ្អែម សម្ពាធឈាម ជំងឺបេះដូង និងបញ្ហាប្រព័ន្ធប្រសាទ។

រមួលក្រពើ

ការរមួលក្រពើអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជាសញ្ញានៃការស្ទះនៅក្នុងសរសៃឈាមសំខាន់នៅក្នុងជើង។

មានមូលហេតុជាច្រើននៃការរមួលក្រពើ ប៉ុន្តែមូលហេតុទូទៅគឺកម្រិតប៉ូតាស្យូមទាប ការខ្សោះជាតិទឹក ឬអតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីត។

លោក Mark Conroy គ្រូពេទ្យសង្គ្រោះបន្ទាន់នៅសាកលវិទ្យាល័យ Ohio State University Wexner Medical Center (USA) ណែនាំឱ្យម៉ាស្សា និងធ្វើឱ្យត្រជាក់ដល់កន្លែងចង្អៀតដោយរុំកន្សែងត្រជាក់ ឬដាក់ទឹកកក។