តើរាងកាយបាត់បង់កម្លាំងកាយយ៉ាងដូចម្តេច?

ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ រាងកាយនឹងបង្កើនទាំងកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកសម្រាកយូរពីការហ្វឹកហាត់ កត្តាទាំងពីរនេះនឹងថយចុះ។ យោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានសុខភាព Everyday Health (USA) បានឱ្យដឹងថា ការសិក្សាជាច្រើនបានធ្វើការរកឃើញគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍អំពីការធ្លាក់ចុះនេះ ។

ការឈប់សម្រាកពីរសប្តាហ៍ពីការហ្វឹកហាត់ត្រង់អាចបណ្តាលឱ្យការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះ។

ជាមួយនឹងការស៊ូទ្រាំ យើងអាចបង្កើនវាជាមួយនឹងលំហាត់ cardio ដូចជាការរត់។ ជិះកង់ ហែលទឹក ឬរាំ។ ការស៊ូទ្រាំនឹងកើនឡើងនៅពេលដែលរាងកាយធ្វើចលនាជាបន្តបន្ទាប់ក្នុងរយៈពេលយូរ។ បេះដូង និងសួតនឹងសម្របខ្លួនទៅនឹងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ ហើយកាន់តែរឹងមាំ។

ការស៊ូទ្រាំនឹងមិនត្រូវបានប៉ះពាល់ទេបន្ទាប់ពីសម្រាកពីរបីថ្ងៃ ប៉ុន្តែនឹងថយចុះតាមពេលវេលា។ ជាទូទៅ ការស៊ូទ្រាំនឹងបង្ហាញសញ្ញានៃការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់បន្ទាប់ពីសម្រាក 2 សប្តាហ៍។ ការសិក្សាមួយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Frontiers in Physiology បានរកឃើញថា ការស៊ូទ្រាំរបស់មនុស្សដែលធ្វើ cardio នឹងចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះបន្ទាប់ពីជាមធ្យម 12 ថ្ងៃដោយមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

មិនមានភ័ស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្រច្រើនទេដែលបង្ហាញថាវាត្រូវការរយៈពេលប៉ុន្មានសម្រាប់ការស៊ូទ្រាំដើម្បីធ្លាក់ចុះទាំងស្រុង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកជំនាញនិយាយថារយៈពេលនេះអាចមានរយៈពេលជាច្រើនខែអាស្រ័យលើបុគ្គល។

កត្តាមួយទៀតដែលត្រូវបានកាត់បន្ថយនៅពេលអ្នកឈប់ហ្វឹកហាត់គឺកម្លាំង។ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំង និងបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ មនុស្សនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំដូចជា លើកទម្ងន់ អង្គុយ រុញ ឬទាញឡើង។ អ្នកជំនាញនិយាយថា កម្លាំង និងម៉ាសសាច់ដុំនឹងមិនប៉ះពាល់ច្រើនទេ បន្ទាប់ពី 2-3 សប្តាហ៍នៃការមិនបានហ្វឹកហាត់។ លើសពីនេះ ការធ្លាក់ចុះនេះក៏អាស្រ័យទៅលើកត្តាជាច្រើនដូចជា អាយុ ភេទ របបអាហារ អនាម័យ ការគេង និងស្ថានភាពរាងកាយ មុនពេលបញ្ឈប់ការហាត់ប្រាណ។

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង International Journal of Exercise Science បានរកឃើញថា ទោះបីជាមិនមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេល 3 សប្តាហ៍ក៏ដោយ ម៉ាសសាច់ដុំ កម្លាំង និងការសម្តែងរបស់អ្នកស្ម័គ្រចិត្តមិនត្រូវបានប៉ះពាល់នោះទេ។

អ្នកជំនាញនិយាយថា ការសម្រាកពីរបីថ្ងៃពីការហាត់ប្រាណម្តងៗ សូម្បីតែមួយសប្តាហ៍ ឬពីរសប្តាហ៍ អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ។ រយៈពេលសម្រាកនេះមិនយូរពេកទេ ដែលប៉ះពាល់ដល់កម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ។ ប៉ុន្តែ​ជា​ថ្នូរ​វិញ រាងកាយ​នឹង​បាន​សម្រាក និង​ងើប​ឡើង​វិញ​បាន​ល្អ​ប្រសើរ​ឡើង​វិញ ដើម្បី​វិល​ទៅ​រក​ទម្លាប់​ហាត់​ប្រាណ​ថ្មី​វិញ​នេះ​បើ​យោង​តាម ​គេហទំព័រ Everyday Health។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngung-tap-luyen-co-the-suy-giam-the-luc-nhu-the-nao-185240614125453709.htm