អ្នកជំនាញបង្ហើបថា ពេលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជួយសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព

វេជ្ជបណ្ឌិត Alexandra Phelan គ្រូពេទ្យដែលធ្លាប់បម្រើការនៅសេវាសុខភាពជាតិរបស់ចក្រភពអង់គ្លេស ចែករំលែកពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយសុខភាពល្អដោយចាប់ផ្តើមពីអាហារពេលព្រឹក។

Chuyên gia tiết lộ: Nên ăn sáng lúc mấy giờ nếu muốn giảm cân? - Ảnh 1. — ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ ដំបូន្មានដ៏ល្អបំផុតគឺកុំរំលងអាហារពេលព្រឹក។

វេជ្ជបណ្ឌិត Alexandra Phelan និយាយថា ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ ដំបូន្មានល្អបំផុតគឺមិនត្រូវរំលងអាហារពេលព្រឹក។

អាហារពេលព្រឹកមិនត្រឹមតែជួយរៀបចំថាមពលសម្រាប់ថ្ងៃថ្មីទាំងមូលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយឱ្យខួរក្បាលដំណើរការបានល្អបំផុតផងដែរ។

បើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ យកល្អគួរតែញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកនៅម៉ោង៩ព្រឹក នេះបើតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត Phelan ។

ហេតុអ្វីត្រូវរង់ចាំរហូតដល់ម៉ោង ៩ ព្រឹក?

នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការតមអាហារមិនទៀងទាត់។ ហើយមួយប្រភេទដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៃការតមអាហារជាប់ៗគ្នាគឺវិធីសាស្ត្រ 16:8 ដែលមានន័យថាតមអាហារពេញមួយយប់រយៈពេល 16 ម៉ោង ហើយញ៉ាំតែក្នុងរយៈពេល 8 ម៉ោងប៉ុណ្ណោះ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានវេជ្ជសាស្ត្រ Medical News Today ។

ការស្រាវជ្រាវលើសត្វកណ្ដុរដែលផ្តល់អាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់បានរកឃើញថាការដាក់កម្រិតការបំបៅដល់ប្រាំបីម៉ោងបានការពារពួកគេពីការធាត់ រលាក ទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺថ្លើម ទោះបីជាពួកគេញ៉ាំចំនួនកាឡូរីដូចគ្នាដូចដែលពួកគេញ៉ាំធម្មតាក៏ដោយ។

យោងតាមវិធីសាស្ត្រតមអាហារ 16:8 នេះ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចនៅម៉ោងដ៏ល្អប្រហែលម៉ោង 5 ល្ងាច នោះអាហារដំបូងរបស់អ្នកនៅព្រឹកបន្ទាប់គឺប្រហែលម៉ោង 9 ព្រឹក នេះបើយោងតាម សារព័ត៌មាន Medical News Today ។

តាមពិតទៅ ពេលវេលានៃអាហារនេះគឺអាស្រ័យលើពេលវេលាអាហារពេលល្ងាចរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ ដរាបណាគម្លាតរវាងការបញ្ចប់អាហារពេលល្ងាច និងអាហារដំបូងនៅព្រឹកបន្ទាប់គឺ 16 ម៉ោង។

តើខ្ញុំគួរញ៉ាំអ្វីសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក?

វេជ្ជបណ្ឌិត ភេលែន ផ្តល់ដំបូន្មាន៖ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ អ្នកគួរតែប្តូរទៅអាហារពេលព្រឹកដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន ដូចជាស៊ុត និងសាច់។

នាងបន្ថែមថា ការចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ ដោយធ្វើឱ្យអ្នកមិនសូវញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក។

អ្នកជំនាញ Aroosha Nekonam ដែលជាគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន និងជាប្រតិបត្តិករនៃមជ្ឈមណ្ឌលសម្បទា Ultimate Performance Fitness (UK) ក៏យល់ស្របនឹងមតិខាងលើផងដែរ៖ អាហារនីមួយៗគួរតែរួមបញ្ចូល 20 - 30g នៃប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ បន្លែ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។

Chuyên gia tiết lộ: Nên ăn sáng lúc mấy giờ nếu muốn giảm cân? - Ảnh 2. — ប្រភេទមួយនៃការតមអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺវិធីសាស្ត្រ 16:8 ដែលមានន័យថាតមអាហារពេញមួយយប់រយៈពេល 16 ម៉ោង ហើយញ៉ាំតែក្នុងបង្អួច 8 ម៉ោងប៉ុណ្ណោះ។

ចុះអាហារថ្ងៃត្រង់វិញ?

អ្នកជំនាញ Nekonam បាននិយាយថា អាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាច គួរតែមានចន្លោះពេលអតិបរមា 4 ម៉ោង ដើម្បីជំនួយដល់ការរំលាយអាហារ។

សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាទូទៅ កត្តាសំខាន់បំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺកង្វះកាឡូរី។ នោះមានន័យថាអ្នកដុតកាឡូរីបានច្រើនជាងការទទួលទានជារៀងរាល់ថ្ងៃ នេះបើយោងតាម Express ។

ប្រភពតំណ