តើភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់យ៉ាងដូចម្តេច?

ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់តាមវិធីដូចខាងក្រោមៈ

បង្កើនចំណង់អាហារ

ភាពតានតឹងនឹងបង្កើនកម្រិតអ័រម៉ូន ghrelin ដែលធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ ដូច្នេះហើយ វាជួយជំរុញចំណង់អាហារ និងធ្វើឱ្យមនុស្សញ៉ាំអាហារច្រើនដែលមានជាតិស្ករ និងខ្លាញ់ច្រើន នេះបើយោងតាមទស្សនាវដ្តី US News & World Report (USA)។

Căng thẳng kéo dài gây tăng cân thế nào ? - Ảnh 1. — ភាពតានតឹងយូរនឹងជំរុញចំណង់អាហារ ធ្វើឱ្យរាងកាយញ៉ាំច្រើន និងនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។

អាហារទាំងនេះនឹងបង្កើនសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ serotonin នៅក្នុងខួរក្បាល។ Serotonin ជួយធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង ហើយពិតជាជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ឥទ្ធិពលនេះលេចឡើងក្នុងរយៈពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកនឹងធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ និងលើសកាឡូរី។ លទ្ធផលគឺការឡើងទម្ងន់។

ងាយស្រួលក្នុងការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់លើស

អាំងស៊ុយលីនគឺជាអរម៉ូនដែលជួយឱ្យគ្លុយកូសស្រូបចូលទៅក្នុងកោសិកា។ ដូច្នេះអាំងស៊ុយលីនដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើយើងស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងយូរ អាំងស៊ុយលីនមិនអាចផ្លាស់ទីគ្លុយកូសទៅក្នុងកោសិកាបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។ ជាតិស្ករលើសក្នុងឈាមនឹងត្រូវរក្សាទុកជាខ្លាញ់ និងធ្វើឱ្យឡើងទម្ងន់។

មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណឹងទេ ភស្តុតាងស្រាវជ្រាវជាច្រើនបង្ហាញថា ភាពតានតឹងយូរនឹងបណ្តាលឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំនៃសមាសធាតុរលាកជាច្រើនក្នុងរាងកាយ បំផ្លាញកោសិកា និងកាត់បន្ថយសមត្ថភាពបញ្ចេញអរម៉ូនអាំងស៊ុយលីន។ ស្ថានភាពនេះបើអូសបន្លាយយូរនឹងនាំឱ្យកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី២ ។

ការគេងមិនលក់

Căng thẳng kéo dài gây tăng cân như thế nào? - Ảnh 2. — ការគេងមិនលក់បានរួមចំណែកធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹង ស្ត្រេសបន្ថែមទៀតធ្វើឱ្យការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ និងបង្កើតជាវដ្តដ៏កាចសាហាវ។

Cortisol មិនត្រឹមតែជាអ័រម៉ូនស្ត្រេសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏គ្រប់គ្រងទិដ្ឋភាពផ្សេងៗទៀតនៃសុខភាព។ កម្រិតមធ្យមនៃ cortisol ជួយឱ្យមានការប្រុងប្រយ័ត្ន និងការផ្តោតអារម្មណ៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើការផ្តោតអារម្មណ៍ខ្លាំងពេក វានឹងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគេង និងរំខានដល់ដំណេក។

ស្ថានភាពនេះនៅទីបំផុតនាំឱ្យងងុយដេក និងធ្វើឱ្យរាងកាយអស់កម្លាំង។ ការគេងមិនលក់បានរួមចំណែកធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹង ស្ត្រេសបន្ថែមទៀតធ្វើឱ្យការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ និងបង្កើតជាវដ្តដ៏កាចសាហាវ។ ផលវិបាកនៃជំងឺនេះគឺយើងនឹងឃ្លានអាហារ និងញ៉ាំច្រើន ដែលនាំឲ្យឡើងទម្ងន់។

ផលប៉ះពាល់លើការអនុវត្តលំហាត់

ស្ត្រេសធ្វើឱ្យគេងមិនលក់ និងនាំឱ្យអស់កម្លាំង ។ ស្ថានភាពអស់កម្លាំងនេះធ្វើឱ្យយើងមិនចង់ហាត់ប្រាណ ហើយទោះបីជាយើងធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏ដោយ ប្រសិទ្ធភាពត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។

ដោយសារយើងអស់កម្លាំង យើងមិនធ្វើចលនាច្រើន ដែលនាំឱ្យការប្រើប្រាស់កាឡូរីថយចុះ។ លើសពីនេះ ភាពតានតឹងជំរុញឱ្យមានការញ៉ាំច្រើន ជាពិសេសការចូលចិត្តអាហារដែលមានជាតិស្ករ និងខ្លាញ់ខ្ពស់។ ផលប៉ះពាល់ទាំងនេះរួមគ្នាអាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។

ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង បន្ថែមពីលើរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ មនុស្សត្រូវគេងយ៉ាងហោចណាស់ 7 ម៉ោង/យប់។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម ព្រោះការហាត់ប្រាណជួយកាត់បន្ថយអរម៉ូនស្ត្រេស។ វិធីសាស្ត្រកាត់បន្ថយភាពតានតឹងមួយចំនួន ដូចជាការធ្វើសមាធិ និងយូហ្គាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ នេះបើយោងតាម របាយការណ៍របស់ US News & World Report។

ប្រភពតំណ