អ្វីដែលត្រូវរៀបចំនៅក្នុងទូទឹកកកដើម្បីកុំឱ្យឡើងទម្ងន់?

ដើម្បីជៀសវាងការឃ្លាននៅពេលយប់ អាហារពេលល្ងាចគួរតែមានតុល្យភាពជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងជាតិសរសៃ។ សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះនឹងជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ និងកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការឃ្លាននៅពេលយប់ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើភាពអត់ឃ្លាននៅតែកើតមាន សូមរក្សារបស់របរខាងក្រោមនៅក្នុងទូទឹកកក៖

Cherry

Đói vào ban đêm: Cần chuẩn bị gì trong tủ lạnh để không tăng cân? - Ảnh 1. — ដំណោះស្រាយដ៏ល្អនៅពេលអ្នកឃ្លាននៅពេលយប់គឺត្រូវញ៉ាំនៅពេលយប់ ប៉ុន្តែតើអាហារបែបណាដែលអ្នកគួរជ្រើសរើសដើម្បីជៀសវាងការឡើងទម្ងន់?

Cherry មានរសជាតិផ្អែម និងជូរ និងមានកាឡូរីទាប។ ផ្លែស្ត្របឺរីមួយពែងមានត្រឹមតែ 80 កាឡូរីប៉ុណ្ណោះ ហើយសាកសមបំផុតសម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលយប់។

ផ្លែស្ត្របឺរីមិនត្រឹមតែជួយទប់ស្កាត់ការស្រេកឃ្លាន និងការពារការឡើងទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងផ្ទុកនូវជាតិសរសៃ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម វីតាមីន A និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើនទៀត។ ជាពិសេស ផ្លែឆឺរីក៏មានផ្ទុកសារធាតុ tryptophan និង melatonin ធម្មជាតិ ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។

ទឹកដោះគោយ៉ាអួជាមួយ blueberries

ទឹកដោះគោជូរ និងប៊្លូបឺរី គឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ល្អសម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលយប់។ អាហារទាំងពីរមុខនេះមានប្រសិទ្ធភាពជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារ និងលើកកម្ពស់សុខភាពពោះវៀន។

ជាពិសេស ផ្លែប៊្លូបឺរី ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា "អាហារទំនើប" ដែលមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មច្រើន ដែលជួយការពារជំងឺមហារីក។ ជាមួយនឹងទឹកដោះគោជូរ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំវានៅពេលយប់ អ្នកគួរតែជ្រើសរើសប្រភេទដែលមានជាតិស្ករទាប ព្រោះប្រសិនបើជាតិស្ករក្នុងទឹកដោះគោជូរមានច្រើន វានឹងបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាម និងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគេង។

គ្រាប់

Đói vào ban đêm: Cần chuẩn bị gì trong tủ lạnh để không tăng cân? - Ảnh 2. — គ្រាប់ដូចជា Walnut, គ្រាប់ស្វាយចន្ទី, pistachios, អាល់ម៉ុន ឬដើមទ្រូង អាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល ប្រសិនបើទទួលទានជិតចូលគេង។

គ្រាប់ដូចជា Walnut, គ្រាប់ស្វាយចន្ទី, pistachios, អាល់ម៉ុន ឬដើមទ្រូង អាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល ប្រសិនបើទទួលទានជិតចូលគេង។ ដោយសារតែបន្ថែមពីលើខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម គ្រាប់មានផ្ទុកសារធាតុ Melatonin ម៉ាញ៉េស្យូម និងស័ង្កសី។ ទាំងនេះសុទ្ធតែជាសារធាតុដែលជំរុញការគេង ជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល និងគេងលក់ស្រួល។

ផ្លែស្ត្របឺរី

ផ្លែស្ត្របឺរីគឺជាអាហារសម្រន់ពេលយប់ដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់សុខភាព។ ផ្លែឈើនេះមិនត្រឹមតែផ្អែម និងក្រអូបប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានកាឡូរីទាបទៀតផង។ ផ្លែស្ត្របឺរីមួយពែងមានត្រឹមតែ 50 កាឡូរី ដូច្នេះវាពិបាកក្នុងការឡើងទម្ងន់។

ផ្លែស្ត្របឺរីក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន C និងមេឡាតូនីនផងដែរ។ សារធាតុទាំងពីរនេះមានឥទ្ធិពលជំរុញការគេងឱ្យបានល្អ។ លើសពីនេះ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងផ្លែស្ត្របឺរី អាចជួយកែលម្អកម្រិតស្ត្រេសដែលបណ្តាលមកពីការងងុយគេង នេះបើយោងតាម Healthline ។

ប្រភពតំណ