លំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងល្អ ទាំងត្រឹមត្រូវ និងបែបវិទ្យាសាស្ត្រ

កីឡាតែងតែនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យដល់សុខភាព និងអាយុវែង។ សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ដើម្បីបង្កើនសុខភាពបន្ថែមលើការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីកែលម្អសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។

កីឡាតែងតែនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យដល់សុខភាព - រូបភាពរូបភាព

វេជ្ជបណ្ឌិត Bui Thi Huong Lan នាយកដ្ឋានជំងឺបេះដូង មន្ទីរពេទ្យយោធាមជ្ឈិម 108 បាននិយាយថា ភស្តុតាងជាក់ស្តែងដែលបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង មិនត្រឹមតែធ្វើអោយស្ថានភាពប្រសើរឡើងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងការពារការវិវត្តថ្មីនៃជំងឺនេះផងដែរ ត្រូវបានកត់ត្រាតាមរយៈរបាយការណ៍ និងការសិក្សាជាច្រើន។

ការផ្លាស់ប្តូរដែលកើតឡើងដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជួយការពារ ឬកែលម្អកត្តាហានិភ័យសំខាន់ៗទាំងអស់សម្រាប់ជំងឺបេះដូង រួមទាំងសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ភាពធាត់ និងជំងឺលើសជាតិខ្លាញ់។

លើសពីនេះ ការហាត់ប្រាណក៏អាចកែលម្អបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តដូចជា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងស្ត្រេស ដែលជាកត្តាទូទៅ ប៉ុន្តែជារឿយៗត្រូវបានគេមើលរំលងនៅពេលពិចារណាលើបញ្ហាសរសៃឈាមបេះដូង។

ប្រភេទលំហាត់ប្រាណដែលល្អសម្រាប់បេះដូង

តាម​លោក​វេជ្ជបណ្ឌិត ឡាន ការ​ហាត់ប្រាណ​មួយ​ចំនួន​ល្អ​សម្រាប់​បេះដូង​ដូច​ជា​៖

- Aerobic (cardio) ៖ លំហាត់ប្រាណដូចជាការដើរលឿន រត់ ហែលទឹក និងជិះកង់ជួយកែលម្អសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ ព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬ 75 នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង។

- ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង ៖ លំហាត់ប្រាណដូចជាការលើកទម្ងន់ ការប្រើខ្សែការពារ និងលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន (ដូចជាការរុញ និងបុក) ជួយពង្រឹងសាច់ដុំ និងគាំទ្រប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។

- លំហាត់ប្រាណភាពបត់បែន និងតុល្យភាព ៖ យូហ្គា និង ពីឡាត ជួយកែលម្អភាពបត់បែន តុល្យភាព និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ដោយហេតុនេះជួយដល់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។

វេជ្ជបណ្ឌិត Lan ក៏បានកត់សម្គាល់ផងដែរថា តែងតែឡើងកំដៅមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងលាតត្រដាងបន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងការឈឺចាប់សាច់ដុំ។ ពិនិត្យសម្ពាធឈាម និងចង្វាក់បេះដូងមុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានប្រវត្តិជំងឺបេះដូង។ រក្សា​ទម្លាប់​ហាត់ប្រាណ​ជា​ប្រចាំ ហើយ​កុំ​បោះបង់​ពាក់កណ្តាល​ដើម្បី​ទទួលបាន​លទ្ធផល​ល្អ​បំផុត​។

វិធីរក្សាទម្លាប់ហាត់ប្រាណ

ការរក្សាទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជាបញ្ហាប្រឈម ប៉ុន្តែជាមួយនឹងយុទ្ធសាស្រ្ត និងការអត់ធ្មត់មួយចំនួន អ្នកអាចធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក នេះបើយោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត។

រក្សា​ទម្លាប់​នៃ​ការ​ហាត់ប្រាណ​ជា​ប្រចាំ ហើយ​កុំ​បោះបង់​ពាក់កណ្តាល​ដើម្បី​សម្រេច​បាន​លទ្ធផល​ល្អ​បំផុត - រូបភាព​រូបភាព

ដើម្បីរក្សាទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក អ្នកគួរតែស្វែងរកភាពរីករាយក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ហើយមានផែនការជាក់លាក់មួយ។ លើសពីនេះទៀតវាចាំបាច់ក្នុងការបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ; តាមដានវឌ្ឍនភាព និងអត់ធ្មត់ និងបត់បែនក្នុងផែនការរបស់អ្នក។ ពិសេស៖

- ជ្រើសរើសសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្ត ៖ ជំនួសឱ្យការបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យធ្វើអ្វីដែលអ្នកមិនចូលចិត្ត ចូរស្វែងរកសកម្មភាពកីឡាដែលសាកសមនឹងចំណាប់អារម្មណ៍ និងបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់អ្នក។

- កំណត់កាលវិភាគហាត់ប្រាណ ៖ កំណត់ពេលវេលាជាក់លាក់នៃថ្ងៃដើម្បីហាត់ប្រាណ ហើយសរសេរវាទៅក្នុងកាលវិភាគរបស់អ្នក។ នេះធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់ និងធ្វើឱ្យវាក្លាយជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។

- ចាប់ផ្តើមពីតូច ៖ កុំព្យាយាមហាត់ច្រើនពេកពីដំបូង។ ចាប់ផ្តើមជាមួយគោលដៅតូចៗ ហើយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលអ្នកស៊ាំនឹងវា។

- ប្រើពេលទំនេររបស់អ្នក ៖ អ្នកអាចហាត់ប្រាណក្នុងរយៈពេលខ្លី ដូចជាការដើរបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ ឬហាត់យូហ្គារហ័សនៅពេលព្រឹក។

- ហាត់ប្រាណជាមួយគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិ ៖ លំហាត់ប្រាណជាមួយក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិមិនត្រឹមតែជួយអ្នកឱ្យមានកម្លាំងចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើតភាពសប្បាយរីករាយ និងចំណងមិត្តភាពថែមទៀត។

- កត់ត្រាសកម្មភាពរបស់អ្នក ៖ រក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ ឬប្រើកម្មវិធីដើម្បីកត់ត្រាសកម្មភាពហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ វាជួយអ្នកក្នុងការតាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក និងកែតម្រូវផែនការរបស់អ្នកតាមតម្រូវការ។

ផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នក ៖ កំណត់គោលដៅរយៈពេលខ្លី និងផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នកនៅពេលអ្នកសម្រេចបានវា។ នេះជួយអ្នករក្សាការលើកទឹកចិត្ត និងមានអារម្មណ៍ពេញចិត្តនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នក។

- ផ្តល់ពេលវេលាឱ្យខ្លួនឯង ៖ ការបង្កើតទម្លាប់ថ្មីត្រូវការពេលវេលា ដូច្នេះត្រូវអត់ធ្មត់ ហើយកុំបាក់ទឹកចិត្ត ប្រសិនបើអ្នកជួបការលំបាកដំបូង។

- បត់បែនតាមផែនការរបស់អ្នក ៖ ពេលខ្លះជីវិតអាចរំខានដល់ផែនការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ មានភាពបត់បែន និងកែសម្រួលផែនការរបស់អ្នកឱ្យសមស្របនឹងស្ថានភាព។

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/bai-tap-tot-cho-tim-mach-vua-dung-cach-lai-khoa-hoc-2024112621453112.htm