ញ៉ាំអ្វីក្រោយហាត់ប្រាណដើម្បីឱ្យសាច់ដុំឆាប់ជាសះស្បើយ?

សមាគមន៍បេះដូងអាមេរិកកត់សម្គាល់ថា នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ រាងកាយរបស់អ្នកដុតបំផ្លាញកាបូអ៊ីដ្រាតកាន់តែច្រើន ដែលជា "ប្រភពឥន្ធនៈចម្បងសម្រាប់សាច់ដុំរបស់អ្នក"។

Matthew Anastasi វេជ្ជបណ្ឌិតផ្នែកឆ្អឹងនៅគ្លីនិក Mayo នៅសហរដ្ឋអាមេរិកបាននិយាយថា "ការមិនទទួលទានអាហារត្រឹមត្រូវ ឬការផ្តល់ជាតិទឹកឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយខ្វះថាមពល និងពិបាកក្នុងការស្តារឡើងវិញ" ។

Ăn gì sau khi tập thể dục để cơ bắp phục hồi nhanh?- Ảnh 1. — ក្នុងរយៈពេល 2 ម៉ោងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារដូចជា ចេក ស៊ុត មាន់…

បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ កាបូអ៊ីដ្រាត និងប្រូតេអ៊ីន គឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ពីរដែលត្រូវផ្តល់អាទិភាព នេះបើយោងតាម គេហទំព័រ USA Today (USA)។

តើត្រូវញ៉ាំអ្វី?

កាបូអ៊ីដ្រាតជួយផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយ និងបំពេញបន្ថែមនូវឃ្លាំងផ្ទុក glycogen ដែលបាត់បង់អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ប្រភពនៃកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសុខភាពល្អរួមមាន ផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ដំឡូងបារាំង ដំឡូងជ្វា សណ្តែកបាយ អង្ករសំរូប និង oats ។

ប្រូតេអ៊ីនជួយជួសជុល និងបង្កើតឡើងវិញនូវសាច់ដុំដែលខូចកំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលផ្តល់សុខភាពមានដូចជា ត្រី សាច់គ្មានខ្លាញ់ ស៊ុត...

តើអ្នកមិនគួរញ៉ាំអ្វីក្រោយពេលហាត់ប្រាណ?

យោងតាមលោក Barbara Olendzki សាស្ត្រាចារ្យរងផ្នែកវិទ្យាសាស្ត្រសុខាភិបាលនៅសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ UMass Chan (សហរដ្ឋអាមេរិក) អ្នកគួរតែនៅឱ្យឆ្ងាយពីអាហារ និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ អាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត ឬប្រេងអ៊ីដ្រូសែន អាហារសម្រន់ អាហារចៀន និងអាហារកែច្នៃខ្ពស់។

Leslie Bonci អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភនៅសហរដ្ឋអាមេរិក ពន្យល់ថា អាហារស្ងួតពិបាកលេប ព្រោះក្រោយពេលហាត់ប្រាណរួច បំពង់កងាយស្ងួត។ ភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូនអាចបណ្តាលឱ្យហើមពោះ និងឆាប់ឆ្អែត។ មនុស្សមួយចំនួនក៏ជឿថាការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិអាស៊ីតបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណគឺមិនល្អសម្រាប់រាងកាយនោះទេ។

តើអ្នកគួរញ៉ាំភ្លាមៗបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណទេ?

បើតាមអ្នកជំនាញ ពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីញ៉ាំអាហារបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណគឺក្នុងរយៈពេល២ម៉ោង។ ក្នុងរយៈពេល 2 ម៉ោងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារដូចជា នំប៉័ង ស្រូវសាលី ចេក ផ្លែប៉ោម ស៊ុតមាន់ និងត្រីសាម៉ុង។ អាហារទាំងនេះនឹងជួយយើងបន្ថែមថាមពល និងប្រូតេអ៊ីនចាំបាច់។

ប្រសិនបើអាហារបន្ទាប់របស់អ្នកលើសពី 2 ម៉ោង អ្នកអាចញ៉ាំអាហារសម្រន់ដើម្បីបំពេញរាងកាយរបស់អ្នក។

ប្រភពតំណ