ទម្លាប់ 7 យ៉ាងដែលធ្វើឱ្យស្ត្រីវ័យកណ្តាលមានឆ្អឹងខ្សោយ

ឥរិយាបថអង្គុយមិនល្អ កង្វះការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនពេកអាចកាត់បន្ថយភាពបត់បែននៃសន្លាក់នៅក្នុងស្ត្រីវ័យកណ្តាល។

ភាពចាស់បណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់ស្ត្រីដូចជា ស្នាមជ្រួញ ចំណុចអាយុ និងសក់ពណ៌ប្រផេះ។ រាងកាយក៏បាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំ និងដង់ស៊ីតេឆ្អឹងផងដែរ ហើយភាពរឹងនៃសន្លាក់អាចកើនឡើងនៅពេលអ្នកចាស់។ ការរក្សាទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អជួយឱ្យឆ្អឹងរបស់ស្ត្រីរឹងមាំ និងមានភាពបត់បែននៅពេលចាស់។

ស្ងប់ស្ងាត់

របៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់កាត់បន្ថយភាពបត់បែនរួមគ្នា និងសុខភាពទូទៅ។ សន្លាក់គាំទ្រសាច់ដុំសំរបសំរួល, បង្កើនជួរនៃចលនា។ ទាំងពីរអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាងាយស្រួល និងការអនុវត្តសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

ស្ត្រីគួរតែជៀសវាងការអង្គុយច្រើនពេកនៅពេលថ្ងៃ ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងសាច់ដុំ ឡើងទម្ងន់ រលាករ៉ាំរ៉ៃ... ការក្រោកឈរ និងដើរជុំវិញជាទៀងទាត់ជួយឱ្យសាច់ដុំសម្រាក។

រំលងលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹង

រាងកាយនឹងមានភាពបត់បែនតិច សាច់ដុំនឹងរឹង និងមិនសូវទន់ ប្រសិនបើអ្នកមិនលាតសន្ធឹងទៀងទាត់។ ការធ្វើចលនាដូចជាការសង្កត់បញ្ឈរ និងផ្ដេក ការពត់ជង្គង់ ការទាត់ shin... អាចត្រូវបានធ្វើមុន ឬក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។ ផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំធំៗដូចជា ត្រគាក សរសៃពួរ និងស្មា។

កុំហាត់ប្រាណពេលព្រឹក

ការចាប់ផ្តើមពេលព្រឹករបស់អ្នកជាមួយនឹងទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានសុខភាពល្អអាចបង្កើនសុខភាពឆ្អឹង និងសន្លាក់ កម្រិតថាមពល និងបង្កើតអារម្មណ៍ល្អពេញមួយថ្ងៃ។

ស្ត្រីវ័យកណ្តាល មិនចាំបាច់ធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងនោះទេ គ្រាន់តែសកម្មភាពសាមញ្ញៗដូចជាការដើរនៅខាងក្រៅ ឬធ្វើចលនាយោគៈទន់ភ្លន់មួយចំនួនដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំ។

ក្បាច់យោគៈអ្នកចម្បាំង ជួយបន្ធូរសាច់ដុំ បង្កើនភាពបត់បែននៃសន្លាក់ និងងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្ត។ រូបថត៖ ប៉ៅ បាវ — ក្បាច់យោគៈអ្នកចម្បាំង ជួយបន្ធូរសាច់ដុំ និងបង្កើនភាពបត់បែនក្នុងសន្លាក់។ រូបថត៖ *ប៉ៅ បាវ*

កុំឡើងកំដៅពេលហាត់ប្រាណ

ការឡើងកម្តៅគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការរំលងវាអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស និងរួមចំណែកដល់ការរឹង។ អ្នកគួរតែកំដៅរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងចលនាដូចជា លើកភ្លៅរបស់អ្នក ទាត់កែងជើងរបស់អ្នកដើម្បីប៉ះគូទរបស់អ្នក និងបង្វិលស្មារបស់អ្នក មុនពេលបន្តទៅចលនាលាតសន្ធឹង។

អង្គុយក្នុងទីតាំងខុស

ទម្លាប់នៃការញាប់ញ័រ ឬញាប់ញ័រអាចបង្កឱ្យមានការតឹងសាច់ដុំ និងកម្រិតនៃចលនាតាមពេលវេលា។ ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការខូចខាតឆ្អឹង និងសន្លាក់ មនុស្សម្នាក់ៗត្រូវកែសម្រួលឥរិយាបថអង្គុយរបស់ពួកគេឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ជាឧទាហរណ៍ ពេលអង្គុយលើកៅអី អ្នកគួរតែអង្គុយឱ្យត្រង់ ហើយមើលទៅមុខ សម្រាកស្មា ជង្គង់ និងកំភួនជើងនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយដាក់ជើងទាំងពីរនៅលើឥដ្ឋ ឬដាក់ជើង។ បន្ទាប់ពីរៀងរាល់ 30 នាទីនៃការអង្គុយនៅកន្លែងធ្វើការ អ្នកគួរតែក្រោកឈរ ដើរជុំវិញ ហើយលាតត្រដាងដើម្បីបន្ធូរឆ្អឹង និងសន្លាក់របស់អ្នក។

គ្មានការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង

ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង បង្កើតសាច់ដុំ កាត់បន្ថយការបាត់បង់សាច់ដុំ ដែលកើតឡើងដោយធម្មជាតិចំពោះស្ត្រីអស់រដូវ។ លើសពីនេះ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះក៏ជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងជួរនៃចលនានៅពេលអ្នកចាស់ផងដែរ។ ទាំងនេះរួមមាន ការលើកទម្ងន់ ការតាំងលំនៅ ការអង្គុយ លំហាត់ប្រាណ... ភាពញឹកញាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានរក្សា 4-5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ 75 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ឬកែតម្រូវឱ្យសមស្របនឹងស្ថានភាពរាងកាយ និងសុខភាពរបស់អ្នក។

គ្មានការសម្រាក និងការងើបឡើងវិញទេ។

ការសម្រាក និងការស្តារឡើងវិញ គឺជាទិដ្ឋភាពសំខាន់ពីរផ្សេងទៀតនៃសុខភាព និងសុខុមាលភាពទូទៅ។ បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណម្តងៗ រាងកាយត្រូវការជួសជុល និងស្តារឡើងវិញនូវការខូចខាតណាមួយ។ ការហ្វឹកហ្វឺនលើសម៉ោងដោយគ្មានពេលសម្រាក នាំឱ្យអស់កម្លាំងសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយភាពបត់បែន។

Bao Bao (តាម ការញ៉ាំនេះមិនមែននោះទេ )

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីសរីរវិទ្យារបស់ស្ត្រីនៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ