បន្ទាប់ពីអាហាររួច ការដើររយៈពេល 10 នាទីអាចជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារ គ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម បង្កើនសុខភាពបេះដូង ឬធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង។
 |
| ការដើរក្រោយអាហារមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនចំពោះសុខភាព។ (ប្រភព៖ Adobe Stock) |
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ
ការដើរពីរបីជំហានបន្ទាប់ពីអាហារជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងធ្វើឱ្យអ្វីៗមានចលនា។ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ និងកាយសម្បទា Ellen Thompson និយាយថា "ការដើរជួយដល់ការរំលាយអាហារដោយជំរុញចលនាអាហារតាមរយៈប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ វាជួយការពារការមិនរំលាយអាហារ និងហើមពោះដោយការជំរុញសាច់ដុំនៃបំពង់រំលាយអាហារ" ។
គ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម
ដោយចំណាយពេលត្រឹមតែ 10 នាទីដើម្បីដើរលឿន អ្នកក៏នឹងគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកផងដែរ។ នេះត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយវិទ្យាសាស្រ្ត។
ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Sports Medicine បង្ហាញថាការដើររយៈពេលខ្លីបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារអាចបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។
Thompson និយាយថា "ការដើរបន្ទាប់ពីអាហារអាចជួយបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមដោយបង្កើនការស្រូបយកជាតិស្ករទៅក្នុងសាច់ដុំ នេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ឬជំងឺទឹកនោមផ្អែម"។
ការគាំទ្រការគ្រប់គ្រងទម្ងន់
ការចាត់វិធានការបន្ថែមមួយចំនួនជារៀងរាល់ថ្ងៃ គឺជាគន្លឹះក្នុងការសម្រកទម្ងន់ និងរក្សាវាចោល។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិ International Journal of General Medicine បានរកឃើញថាការដើរភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអាហារគឺមានប្រយោជន៍ជាងសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ជាងការរង់ចាំមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារដើម្បីធ្វើតាមជំហានទាំងនោះ។
Thompson និយាយថា "ការដើររយៈពេលខ្លីជាទៀងទាត់ ជាពិសេសបន្ទាប់ពីអាហារ ជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីក្នុងរយៈពេលយូរ វាជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងការពារការឡើងទម្ងន់ដែលទាក់ទងនឹងអាកប្បកិរិយាស្ងប់ស្ងាត់" ។
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពបេះដូង
ការហាត់ប្រាណ cardio រយៈពេល 10 នាទីអាចជួយបង្កើនសុខភាពរបស់សរីរាង្គនេះ។ ដូច្នេះពាក់ស្បែកជើងប៉ាតារបស់អ្នក ហើយបង្ហាញក្ដីស្រឡាញ់ខ្លះដល់បេះដូងអ្នក។
លោក Thompson បាននិយាយថា "ការដើរគឺជាលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងដែលបង្កើនចរាចរឈាម និងធ្វើអោយសុខភាពបេះដូងប្រសើរឡើង។ បន្ទាប់ពីអាហាររួច វាជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង" ។
កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2
លោក Thompson បានសង្កត់ធ្ងន់ថា "ការដើរបន្ទាប់ពីអាហារត្រូវបានបង្ហាញឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។ វាជួយឱ្យរាងកាយប្រើប្រាស់អាំងស៊ុយលីនកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម" ។
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍ និងសុខភាពទូទៅ
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការកម្លាំងចិត្តបន្តិច លំហាត់ប្រាណនឹងទទួលបានអរម៉ូន endorphins ទាំងនោះ។
Thompson និយាយថា “សកម្មភាពរាងកាយ សូម្បីតែក្នុងរយៈពេលខ្លីក៏ដោយ ក៏បញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ដែលជាអរម៉ូននៃអារម្មណ៍ល្អ” ការដើររយៈពេលខ្លីបន្ទាប់ពីអាហារអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងធ្វើអោយសុខភាពផ្លូវចិត្តប្រសើរឡើង។
ជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល
ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានច្រើនក្នុងពេលថ្ងៃ ការគេងក៏អាចត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងដែរ។ Thompson និយាយថា "សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ រួមទាំងការដើររយៈពេលខ្លីបន្ទាប់ពីអាហារ អាចរួមចំណែកធ្វើឱ្យគុណភាពនៃការគេងប្រសើរឡើង" វាជួយគ្រប់គ្រងចង្វាក់ circadian និងលើកកម្ពស់ការគេងឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។
( យោងតាមតារា )
ប្រភព
Kommentar (0)