ការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនតិចធ្វើឱ្យបាត់បង់សាច់ដុំលឿន ការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ និងការផឹកស្រាច្រើន បង្កើនការរលាក និងភាពចាស់។
រ៉ាឌីកាល់សេរីជំរុញដំណើរការនៃភាពចាស់នៃរាងកាយ។ នៅពេលដែលរ៉ាឌីកាល់សេរីកើនឡើង ភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មកើនឡើង ធ្វើឱ្យកោសិកាចាស់ និងស្លាប់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ដែលនាំឱ្យចាស់។ ការរលាកក៏បង្កើនល្បឿនដំណើរការនៃភាពចាស់ផងដែរ។ ទម្លាប់ញ៉ាំអាហារមិនល្អក៏រួមចំណែកធ្វើឲ្យអ្នកឆាប់ចាស់ដែរ។
ទទួលទានប្រូតេអ៊ីនមិនគ្រប់គ្រាន់
ប្រូតេអ៊ីនគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដែលជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញ និងទទួលបានសាច់ដុំ។ មនុស្សពេញវ័យត្រូវការប្រូតេអ៊ីនយ៉ាងហោចណាស់ 0,8 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ។ អត្តពលិក អ្នកលើកទម្ងន់ និងអ្នកដែលហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចត្រូវការច្រើនជាងនេះ។
ការថយចុះនៃម៉ាសសាច់ដុំនៅពេលដែលយើងមានអាយុធ្វើឱ្យយើងងាយនឹងរងរបួសនិងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ ការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនច្រើនជួយកាត់បន្ថយការបាត់បង់សាច់ដុំ បង្កើនការរំលាយអាហារ និងបន្ថយភាពចាស់។
ញ៉ាំស្ករច្រើន។
ស្ករលើកកម្ពស់ microbiota មិនល្អ និងការរលាក បង្កើនល្បឿនដំណើរការនៃភាពចាស់។ អ្នកស្រាវជ្រាវមកពីសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Mount Sinai (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានរកឃើញថា នៅពេលកាត់អាហារដែលមានជាតិស្ករ កែច្នៃ ចៀន... សញ្ញានៃការរលាកក្នុងរាងកាយនឹងថយចុះ។
ការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់ និងអាយុកាន់តែលឿន។ រូបថត៖ Freepik
មិនមានជាតិសរសៃគ្រប់គ្រាន់ទេ។
សរសៃមួយចំនួនមានផ្ទុកសារធាតុ probiotics ដែលអាច ferment នៅក្នុងពោះវៀនធំ។ ពួកវាបង្កើតបរិយាកាសអាស៊ីតដែលមានប្រយោជន៍ដល់ភ្នាសពោះវៀនកាត់បន្ថយបាក់តេរីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។ ជាតិសរសៃជួយរក្សាប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកឱ្យដំណើរការបានរលូនដោយធ្វើឱ្យចលនាពោះវៀនរបស់អ្នកទៀងទាត់។ ការទទួលទានជាតិសរសៃប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវបានណែនាំគឺ 30-38 ក្រាមសម្រាប់បុរស និង 25 ក្រាមសម្រាប់ស្ត្រី ជាមួយនឹងជាតិសរសៃប្រហែល 14 ក្រាមក្នុង 1,000 កាឡូរីដែលបានប្រើប្រាស់។
កុំបរិភោគអាហារពណ៌ទឹកក្រូចច្រើនពេក
ដំឡូងជ្វា ការ៉ុត និងល្ពៅមានសារធាតុបេតាការ៉ូទីន (មុនគេនៃវីតាមីនអា)។ ការទទួលទានអាហារដែលមានសារធាតុ beta carotene ជួយឱ្យស្បែកមានភាពយឺត ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពចាស់ និងការពារផលប៉ះពាល់នៃកាំរស្មីយូវី។ ស្នាមជ្រួញ និងចំណុចអាយុក៏ពន្យឺតការបង្កើត និងការអភិវឌ្ឍន៍ផងដែរ។
ជៀសវាងខ្លាញ់ទាំងអស់។
ការទទួលទានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតច្រើនពេក បង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនគួរកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ទាំងអស់ចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នកឡើយ។
ខ្លាញ់ជួយឱ្យអ្នកមានភាពកក់ក្តៅ ផ្តល់ថាមពល គាំទ្រដល់ការលូតលាស់កោសិកា និងជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួន។ Omega-3 (DHA, EPA) កាត់បន្ថយការរលាក ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ខួរក្បាល។ ខ្លាញ់នេះក៏បង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលល្អ កាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំបន្ទះនៅក្នុងសរសៃឈាម និងការពារហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
ផឹកស្រានិងស្រាបៀរច្រើន។
ការប្រើគ្រឿងស្រវឹងបង្កើនការរលាក ធ្វើឱ្យអាយុកាន់តែលឿន។ ជាតិអាល់កុលដែលប៉ះនឹងមាត់ និងបំពង់កអាចបំផ្លាញភ្នាសមាត់ដែលបណ្តាលឱ្យរលាក។ ស្រា និងស្រាបៀរធ្វើឱ្យបេះដូងលោតលឿនជាងធម្មតាប្រហែល 15 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី។ បេះដូងធ្វើការកាន់តែខ្លាំង ដោយកាត់បន្ថយមុខងារកន្ត្រាក់របស់វា ដែលងាយនាំឱ្យកើតជំងឺបេះដូង។
នេះបើតាម VNE
ប្រភព
Kommentar (0)