អាហារសុខភាព៦មុខដែលត្រូវញ៉ាំពេលពោះទទេ

ខាងក្រោមនេះគឺជាអាហារ និងភេសជ្ជៈដែលល្អបំផុតសម្រាប់ញ៉ាំពេលពោះទទេ៖

1. កែវទឹកក្តៅឧណ្ហៗ លាយជាមួយទឹកឃ្មុំ

ប្រាកដណាស់ មនុស្សជាច្រើនបានដឹងរួចមកហើយថា ភេសជ្ជៈដ៏ល្អបំផុតនៅពេលភ្ញាក់ពីគេង គឺទឹកក្រូចឆ្មារក្តៅមួយកែវ លាយជាមួយទឹកឃ្មុំ។ សារធាតុរ៉ែ សារធាតុ flavonoid វីតាមីន និងអង់ស៊ីមនៅក្នុងទឹកឃ្មុំជួយរក្សា និងសម្អាតប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។

ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃទឹក និងទឹកឃ្មុំជួយអ្នកបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងកម្ចាត់ជាតិពុលជាប្រចាំ។ លើសពីនេះទៅទៀត ទឹកឃ្មុំមានកាឡូរីតិចណាស់ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មាន MSN ។

6 loại thực phẩm lành mạnh nên ăn khi bụng đói - Ảnh 1. — អាហារពេលព្រឹកគួរតែមានតុល្យភាព រួមទាំងជាតិសរសៃ ប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អគ្រប់គ្រាន់។

2. ផ្លែឈើ

ផ្លែឈើសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដែលជួយដល់សុខភាពដ៏អស្ចារ្យដូចជា ជាតិសរសៃ សារធាតុគីមី វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ ការទទួលទានផ្លែឈើនៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេអាចជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ បង្កើនថាមពលធម្មជាតិ និងបន្សាបជាតិពុលក្នុងប្រព័ន្ធ។

ផ្លែឈើជួយកម្ចាត់ជាតិពុល និងជំរុញចលនាពោះវៀនឱ្យរលូន។ វាក៏ជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់នៅក្នុងខ្លួនផងដែរ។

3. Oatmeal

Oatmeal មានផ្ទុកសារធាតុ beta-glucan ដែលជាជាតិសរសៃរលាយ ដែលជួយចិញ្ចឹមបាក់តេរីមានប្រយោជន៍ក្នុងពោះវៀន និងជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករ និងកូឡេស្តេរ៉ុល។

Oats ក៏ជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ ដោយកាត់បន្ថយការឃ្លាន។ យោងតាម MSN បានឱ្យដឹងថា មាតិកាជាតិសរសៃរលាយខ្ពស់នៅក្នុង oats ជួយដល់ការរំលាយអាហារ។

4. អាល់ម៉ុន

អាល់ម៉ុនសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដូចជា ជាតិសរសៃ ប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន E ម៉ង់ហ្គាណែស អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ និងអូមេហ្គា ៦។ ញ៉ាំគ្រាប់អាល់ម៉ុន ៨ ទៅ ១០ ផ្លែជារៀងរាល់ព្រឹក។ យកល្អគួរតែត្រាំគ្រាប់អាល់ម៉ុននៅយប់មុនដើម្បីជួយដល់ការរំលាយអាហារ។

6 loại thực phẩm lành mạnh nên ăn khi bụng đói - Ảnh 2. — ស៊ុតមានកាឡូរីខ្ពស់ ជួយឱ្យអ្នកញ៉ាំកាឡូរីតិចពេញមួយថ្ងៃ ដូច្នេះហើយជួយសម្រកខ្លាញ់ក្នុងរយៈពេលយូរ។

5. ស៊ុត

ស៊ុតមានកាឡូរីខ្ពស់ ជួយឱ្យអ្នកញ៉ាំកាឡូរីតិចពេញមួយថ្ងៃ ដូច្នេះហើយជួយសម្រកខ្លាញ់ក្នុងរយៈពេលយូរ។

ស៊ុតក៏មានផ្ទុកសារជាតិ lutein និង zeaxanthin ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចក្ខុវិស័យ ស្បែក ថ្លើម ភ្នែក និងសុខភាពបេះដូង។

6. គ្រាប់ពូជ Chia

ប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃជាតិសរសៃគឺគ្រាប់ពូជ chia ។ ជាតិសរសៃនៅក្នុងគ្រាប់ពូជ chia ជួយបង្កើនបរិមាណអាហារដែលឆ្លងកាត់បំពង់រំលាយអាហារ និងស្រូបយកទឹក ជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ ជាពិសេស គ្រាប់តូចៗទាំងនេះក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យជាច្រើនដូចជា គ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម កាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល និងជៀសវាងការរលាក។

ប្រភពតំណ