ទម្លាប់៥យ៉ាងដែលជួយអ្នកម្តាយនៅលីវរាងស្លីមជាងពេលនៅលីវ

ជារឿយៗ Kieu Trinh មានទម្លាប់វាស់បរិមាណអាហារដោយដៃរបស់នាងរាល់អាហារ។ ដោយប្រើក្បួននេះ Trinh ជាធម្មតាបរិភោគបរិមាណបន្លែស្មើនឹង 1-2 ដៃ បរិមាណប្រូតេអ៊ីនស្មើនឹង 1 ដូង និងម្សៅប្រហែល 1 កណ្ដាប់ដៃ។

ក្បួនបាតដៃត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ដើម្បីប៉ាន់ស្មានការទទួលទានអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។ យោងតាម គេហទំព័រ Good Health នេះគឺជាវិធីសាស្ត្រដ៏សាមញ្ញ និងងាយស្រួលអនុវត្ត ព្រោះជាធម្មតាបរិមាណអាហារូបត្ថម្ភ និងទំហំនៅលើវេចខ្ចប់មានរាយជាក្រាម ប៉ុន្តែមានមនុស្សតិចណាស់ដែលខ្វល់ និងមិនដឹងថាត្រូវទទួលទានប៉ុន្មាននោះទេ។ មនុស្សពេញវ័យដែលមានដៃធំត្រូវការផ្នែកធំជាង និងផ្ទុយមកវិញសម្រាប់កុមារ។

យោងតាមលោកបណ្ឌិត Nguyen Trong Hung វិទ្យាស្ថានជាតិអាហារូបត្ថម្ភ ក្បួនដូងអាចត្រូវបានអនុវត្តដើម្បីប៉ាន់ប្រមាណបរិមាណអាហារក្នុងអាហារនីមួយៗ ដោយហេតុនេះជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ លើសពីនេះទៀត វាចាំបាច់ក្នុងការបំពេញបន្ថែមឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៃ 4 ក្រុមនៃសារធាតុ: កាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។

គ្មានអាហារសម្រន់ទេ។

យោងតាមលោក Kieu Trinh ការសម្រកទម្ងន់ និងរក្សារាង ការមិនទទួលទានអាហារសម្រន់ គឺជាទម្លាប់សំខាន់បំផុត។ នាងជឿថា ដើម្បីជៀសវាងការឃ្លាន មនុស្សគួរតែញ៉ាំអាហារពេញៗ និងផឹកទឹកនៅពេលឃ្លាន។ ការសិក្សាបង្ហាញថា ការញ៉ាំអាហារសម្រន់គឺជាមូលហេតុចម្បងមួយដែលធ្វើឱ្យមនុស្សឡើងទម្ងន់ដោយមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ អាហារសម្រន់ភាគច្រើនមានជាតិស្ករ ខ្លាញ់ និងសារធាតុបន្ថែមជាច្រើន ដែលមិនល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។ ដូច្នេះហើយ ការកាត់បន្ថយអាហារទាំងនេះអាចជួយឱ្យស្ត្រីស្រកទម្ងន់បានឆាប់រហ័ស។

វេជ្ជបណ្ឌិត ផាន់ ថៃតាន់ គ្រូបង្វឹកសុខភាពសម្រកទម្ងន់ HomeFiT បាននិយាយថា ប្រសិនបើអ្នកចង់បានអាហារសម្រន់ អ្នកអាចជ្រើសរើសធញ្ញជាតិដែលមានទឹកដោះគោ សណ្តែកឆ្អិនស្រស់ គ្រាប់ផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់មួយក្តាប់តូច ភេសជ្ជៈដែលសម្បូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីនដូចជា whey protein... អ្នកគួរប្រើតែមួយក្តាប់តូចប៉ុណ្ណោះ ញ៉ាំភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអាហារសំខាន់ ឬមុនពេលហាត់ប្រាណ ហើយកុំញ៉ាំនៅពេលយប់។

Kieu Trinh ឥឡូវនេះ។ រូបថត៖ តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ — Kieu Trinh ឥឡូវនេះ។ រូបថត៖ *តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ*

ផឹកទឹក 2 លីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ

លោក Kieu Trinh រក្សាទម្លាប់ផឹកទឹក ២ លីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

យោងតាម Healthline តាំងពីយូរយារណាស់មកហើយ មនុស្សជាច្រើនមានជំនឿថា ការផឹកទឹកអាចជួយបង្កើនទម្ងន់។ អាជ្ញាធរសុខាភិបាលជាច្រើនណែនាំឱ្យផឹកទឹកប្រាំបីកែវ (ប្រហែល 2 លីត្រ) ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយផ្អែកលើការស្រាវជ្រាវ ការផឹកទឹក 1-2 លីត្រ (4-8 កែវ) ក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជួយសម្រកទម្ងន់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះគ្រាន់តែជាការណែនាំទូទៅប៉ុណ្ណោះ។ មនុស្សមួយចំនួនប្រហែលជាត្រូវការតិចជាងនេះ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតអាចត្រូវការច្រើនជាងនេះ។

ជាឧទាហរណ៍ អ្នកដែលបែកញើសច្រើន ឬហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចត្រូវការទឹកច្រើនជាងមនុស្សដែលមិនសូវសកម្ម។ មនុស្សចាស់ និងម្តាយដែលបំបៅដោះកូនក៏ត្រូវតាមដានការទទួលទានជាតិទឹករបស់ពួកគេឱ្យកាន់តែជិតស្និទ្ធផងដែរ។

ដើរនិងរត់

Kieu Trinh រក្សាការដើរ 30-60 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នៅថ្ងៃដែលនាងមានសុខភាពល្អគ្រប់គ្រាន់ Trinh នឹងរួមបញ្ចូលការរត់ជាមួយនឹងទម្លាប់ដើរធម្មតារបស់នាង។

ការដើរគឺជាទម្រង់លំហាត់ប្រាណដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយនៅក្នុងពិភពលោក ព្រោះវាមានភាពបត់បែនក្នុងលំហ និងពេលវេលា សាកសមសម្រាប់គ្រប់វ័យ និងគ្រប់ភេទ មានតម្លៃថោក និងមិនទាមទារឧបករណ៍ឯកទេស ឬវគ្គបណ្តុះបណ្តាលពិសេសណាមួយឡើយ។

ថ្វីត្បិតតែសាមញ្ញក៏ដោយ កីឡានេះនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនដូចជា ពង្រឹងឆ្អឹង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព ជំនួយដល់ការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមខ្ពស់ កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើនទៀត។ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ការដើរក៏ជាវិធីសម្រាកលំហែកាយ រីករាយជាមួយធម្មជាតិ និងការកម្សាន្តដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។

អ៊ីតាលី អាមេរិក

ប្រភពតំណ