ទម្លាប់​ពេល​ព្រឹក​ទាំង ៥ ដើម្បី​រក្សា​តម្រងនោម​ឱ្យ​មាន​សុខភាព​ល្អ​

តម្រងនោម គឺជាសរីរាង្គដ៏សំខាន់បំផុតមួយនៅក្នុងរាងកាយ ព្រោះវាមានតួនាទីច្រោះឈាម បណ្តេញជាតិពុល គ្រប់គ្រង pH អំបិល ប៉ូតាស្យូម និងមុខងារមួយចំនួនទៀត។ ដូច្នេះ ការ​ថែរក្សា​សុខភាព​តម្រងនោម​គឺ​មាន​សារៈសំខាន់​ខ្លាំង​ណាស់​។

តម្រងនោមដែលមានសុខភាពល្អ ជួយយកកាកសំណល់ចេញពីឈាម ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពជាតិទឹក និងគ្រប់គ្រងអ័រម៉ូនមួយចំនួនដូចជា អេរីត្រូប៉ូអ៊ីទីន (EPO), រីនីន និង កាល់ស៊ីទ្រីយ៉ូល។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywell Health (USA) បានឱ្យដឹងថា ទម្លាប់ពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អមួយចំនួនខាងក្រោមអាចជួយឱ្យតម្រងនោមរបស់អ្នកដំណើរការក្នុងកម្រិតល្អបំផុតរបស់ពួកគេ។

ការផឹកទឹកមួយកែវនៅពេលអ្នកក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹកគឺជាទម្លាប់មួយដែលមានសុខភាពល្អបំផុតសម្រាប់តម្រងនោមរបស់អ្នក។

ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។

ការ​ផឹក​ទឹក​មួយ​កែវ​ភ្លាម​ៗ​ពេល​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក​ជា​ទម្លាប់​ពេល​ព្រឹក​ល្អ​បំផុត​មួយ​។ ទឹកជួយបណ្តេញជាតិសូដ្យូម និងជាតិពុលចេញពីតម្រងនោម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃ។ ដើម្បីឱ្យតម្រងនោមមានសុខភាពល្អ ការទទួលទានទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គួរតែត្រូវបានរក្សាពេញមួយថ្ងៃ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់មិនត្រឹមតែពង្រឹងសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម និងមុខងារសួតប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយឱ្យតម្រងនោមដំណើរការក្នុងកម្រិតដ៏ល្អប្រសើរផងដែរ។ ភស្តុតាងស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃ និងបន្ថយកម្រិតសម្ពាធឈាម ដែលអាចធ្វើឱ្យខូចតម្រងនោម។

ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលមានជីវជាតិ

អាហារពេលព្រឹកដែលមានជីវជាតិ និងមានតុល្យភាពគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាព ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលលើសទម្ងន់ និងធាត់។ អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អគួរតែរួមបញ្ចូលបន្លែ ផ្លែឈើ សាច់គ្មានខ្លាញ់ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិឱ្យបានច្រើន។ អាហារដែលមានអំបិល ស្ករ និងសាច់កែច្នៃច្រើនគួរមានកម្រិត។

ការត្រួតពិនិត្យជាតិស្ករក្នុងឈាម

ជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ គឺជាសញ្ញាសម្គាល់នៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ប្រសិនបើកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមនៅតែខ្ពស់ក្នុងរយៈពេលយូរ វាបង្កើនហានិភ័យនៃការខូចខាតតម្រងនោម។ ដោយសារតែនៅពេលដែលកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់ពេក តម្រងនោមត្រូវបានបង្ខំឱ្យធ្វើការដើម្បីដកជាតិស្ករនេះចេញពីឈាម។ ដូច្នេះ ការតាមដានជាតិស្ករក្នុងឈាមនៅពេលព្រឹក និងធ្វើការកែសម្រួលសមស្រប ដើម្បីបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម នឹងជួយការពារសុខភាពតម្រងនោម។

ការត្រួតពិនិត្យសម្ពាធឈាម

សម្ពាធ​ឈាម​ខ្ពស់​រយៈពេល​យូរ​អាច​បំផ្លាញ​សរសៃឈាម​ដែល​នាំ​ទៅដល់​ក្រលៀន និង​បណ្តាលឱ្យ​ខូចខាត​ធ្ងន់ធ្ងរ សូម្បីតែ​ខ្សោយតម្រងនោម​រ៉ាំរ៉ៃ​។ ដូច្នេះ ការត្រួតពិនិត្យសម្ពាធឈាមឱ្យបានទៀងទាត់នៅពេលព្រឹក និងចាត់វិធានការសមស្រប ដើម្បីគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម នឹងជួយជៀសវាងការខូចខាតតម្រងនោមរយៈពេលវែង នេះបើយោងតាម គេហទំព័រ Verywell Health ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/5-thoi-quen-buoi-sang-giup-than-luon-khoe-manh-185250126162020695.htm