លំហាត់ដកដង្ហើមចំនួន ៥ ដើម្បីកាត់បន្ថយភ្នែកស្ងួត ក្រហាយទ្រូង អ័ព្ទខួរក្បាល

លំហាត់ដកដង្ហើមដែលធ្លាប់ស្គាល់ដូចជា ដកដង្ហើមពោះ ដកដង្ហើម 4-7-8 និងការដកដង្ហើមជ្រៅអាចជួយកាត់បន្ថយភ្នែកស្ងួត ចុងដង្ហើម និងអ័ព្ទខួរក្បាល។

ការដកដង្ហើមមានសារៈសំខាន់ណាស់។ មនុស្សដកដង្ហើមប្រហែល 17,000 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែមិនយកចិត្តទុកដាក់លើដង្ហើមរបស់ពួកគេ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ លំហាត់ប្រាណដកដង្ហើម ឬដកដង្ហើមតាមតម្រូវការ អាចជួយកែលម្អការគិត និងភាពច្បាស់លាស់នៃផ្លូវចិត្ត ទន្ទឹមនឹងការពង្រឹងកាយសម្បទាផងដែរ។

ការដកដង្ហើមតាមពោះកាត់បន្ថយភ្នែកស្ងួត

ប្រហែល 61% នៃស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំទទួលរងពីភ្នែកស្ងួតដែលត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមពោះរយៈពេល 3 នាទី។ ហេតុផលគឺថាលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមនេះធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ parasympathetic ស្ងប់ស្ងាត់ដែលគ្រប់គ្រងក្រពេញ lacrimal បង្កើនការផលិតទឹកភ្នែកចំពោះស្ត្រី នេះបើយោងតាមការស្រាវជ្រាវដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុង The Ocular Surface ។

ដើម្បីហាត់ដកដង្ហើម មនុស្សស្រូបចូលតាមច្រមុះរយៈពេល ៤ វិនាទី នៅពេលក្បាលពោះពង្រីក បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញតាមច្រមុះរយៈពេល ៦ វិនាទី នៅពេលក្បាលពោះចុះ។ ធ្វើម្តងទៀតរយៈពេលបីនាទី។

លំហាត់ដកដង្ហើម 4-7-8 ដើម្បីកាត់បន្ថយការក្រហាយទ្រូង

នៅពេលដែលស្ត្រេស ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារត្រូវបានរំញោច បណ្តាលឱ្យក្រហាយទ្រូងញឹកញាប់។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of Digestive Sciences and Diseases បានរកឃើញថា ភាពតានតឹងកើនឡើងជិតទ្វេដងនៃលទ្ធភាពនៃការក្រហាយទ្រូង ដោយសារតែការថយចុះនៃការរំលាយអាហារ។

ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះ មនុស្សស្រូបចូលរយៈពេលបួនវិនាទី សង្កត់ដង្ហើមឱ្យបានប្រាំពីរវិនាទី រួចដកដង្ហើមចេញរយៈពេល 8 វិនាទី។ ធ្វើម្តងទៀតរយៈពេលបីនាទី។ ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង American Journal of Gastroenterology បានរកឃើញថា លំហាត់ដកដង្ហើមនេះជួយអ្នកជំងឺកាត់បន្ថយភាពញឹកញាប់នៃការប្រើថ្នាំក្រហាយទ្រូង។

ស្ត្រីហាត់ដកដង្ហើម និងសមាធិនៅខាងក្រៅ។ រូបថត៖ Freepik — ស្ត្រីហាត់ដកដង្ហើម និងសមាធិនៅខាងក្រៅ។ រូបថត៖ *Freepik*

លំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅ ដើម្បីកាត់បន្ថយអ័ព្ទក្នុងខួរក្បាល

ការស្រាវជ្រាវពី Frontiers in Psychology បង្ហាញថា ការដកដង្ហើមជ្រៅៗអាចធ្វើអោយអ័ព្ទខួរក្បាលប្រសើរឡើង។ ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង PLoS One បានរកឃើញថាមនុស្សដែលអនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើមតាមបែបយុទ្ធសាស្ត្រគឺផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ច្រើនជាង សូម្បីតែនៅពេលដែលពួកគេស្ថិតក្នុងបរិយាកាសដែលមានភាពតានតឹងខ្លាំងក៏ដោយ។

របៀបធ្វើ៖ ស្រមៃមើលការ៉េនៅពីមុខអ្នក។ នៅពេលអ្នកគូសផែនទីជ្រុងនីមួយៗនៃប្រអប់ ដកដង្ហើមចូលរយៈពេលបួនវិនាទី សង្កត់បួនវិនាទី ដកដង្ហើមចេញរយៈពេលបួនវិនាទី បន្ទាប់មកសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកម្តងទៀតរយៈពេលបួនវិនាទីដើម្បីបំពេញប្រអប់។ ធ្វើម្តងទៀតបួនដង។

ការដកដង្ហើមជារង្វង់ដើម្បីកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ

ការសិក្សាមួយនៅក្នុង Cell Reports Medicine បានរកឃើញថា "ការដកដង្ហើមតាមរង្វង់" ដែលស្រដៀងនឹងការដកដង្ហើមធំអាចបំបាត់ការថប់បារម្ភក្នុងរយៈពេលប្រាំនាទី។ មូលហេតុគឺថាលំនាំដង្ហើមនេះផ្តល់សញ្ញាដល់ខួរក្បាលថាដល់ពេលសម្រាកហើយ។

វិធីធ្វើ៖ ស្រូបចូលតាមច្រមុះរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាទ្រូងរបស់អ្នកពង្រីក។ ផ្អាក។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចូលម្តងទៀត។ ផ្អាក។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញយឺតៗតាមច្រមុះរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀតរយៈពេលប្រាំនាទី។

ច្របាច់ជង្គង់ ហើយដកដង្ហើមវែងៗ ដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់

ពេលឈឺ មនុស្សគួរច្របាច់ខ្នើយថ្នមៗ ហើយដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង PLoS One បានរកឃើញថានេះអាចភ្ជាប់ diaphragm និងកាត់បន្ថយអត្រានៃការដកដង្ហើមដល់ 10 ក្នុងមួយនាទីដែលធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់។ ការដកដង្ហើមរយៈពេល ២០ នាទីតាមវិធីនេះអាចបញ្ឈប់ការឈឺចាប់បាន។

ឈីលី (យោងទៅតាម ពិភពលោករបស់ស្ត្រី )

ប្រភពតំណ