លំហាត់អាំងតង់ស៊ីតេទាបចំនួន 5 ដើម្បីជួយសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព

លំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាបគឺជាសកម្មភាពទន់ភ្លន់ដែលបង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់អ្នកក្នុងកម្រិតមធ្យមដោយមិនដាក់ភាពតានតឹងហួសហេតុលើរាងកាយរបស់អ្នក។ ពួកគេជួយកែលម្អសុខភាពទូទៅ និងបង្កើនការចល័ត។ ទោះបីជាវាដុតកាឡូរីតិចជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានរបបអាហារសមហេតុផល និងរក្សាវាឱ្យបានទៀងទាត់ លំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាបនៅតែអាចជួយអ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

5 bài tập cường độ thấp giúp giảm cân hiệu quả- Ảnh 1. — ការជិះកង់សូម្បីតែក្នុងកម្រិតទាបក៏នៅតែអាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់។

លំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាបដែលអាចជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់រួមមាន:

ដើរ

ការដើរគឺជាទម្រង់លំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញបំផុត និងអាចចូលដំណើរការបានច្រើនបំផុត។ ជាពិសេស អ្នកដែលមានការលំបាកក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជា មនុស្សចាស់ អ្នកដែលមានការឈឺចាប់សន្លាក់ អ្នកដែលឈឺ ឬទើបតែជាសះស្បើយពីរបួស នៅតែអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបាន។ ការដើរមិនត្រឹមតែជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ដែលងាយស្រួលបញ្ចូលទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។

យូហ្គា

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមយឺតៗនឹងជួយបំបាត់ភាពតានតឹង។ ទម្រង់យូហ្គាជាច្រើនដូចជា Hatha ឬ Vinyasa មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកែលម្អភាពបត់បែន ពង្រឹងសាច់ដុំ និងជួយសម្រកទម្ងន់។ ពួកគេមិនត្រឹមតែជួយរាងកាយបង្កើនបរិមាណកាឡូរីដែលវាដុតនោះទេ ពួកគេក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការយល់ឃើញ kinesthetic ផងដែរ។

ហែលទឹក

ការហែលទឹកគឺល្អណាស់សម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ដោយមិនដាក់ភាពតានតឹងលើសន្លាក់ដូចជាអ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ មនុស្សចាស់ ឬអ្នកដែលធាត់។ ការហែលទឹកគឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលអាចធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំច្រើនក្នុងពេលតែមួយ ដុតកាឡូរី ធ្វើអោយសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងប្រសើរឡើង និងការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ។

ជិះកង់

ការជិះកង់មិនថានៅលើផ្លូវ ឬនៅលើម៉ាស៊ីននៅកន្លែងហាត់ប្រាណ គឺល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក និងមិនធ្វើឱ្យសន្លាក់របស់អ្នកតានតឹង។ លំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរី ពង្រឹងជើងរបស់អ្នក និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំទាំងមូល។ ដូច្នេះហើយ នេះក្លាយជាប្រភេទលំហាត់ប្រាណកម្រិតទាប ដែលស័ក្តិសមបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

លំហាត់ក្រុមតស៊ូ

ការហ្វឹកហ្វឺនក្រុម Resistance គឺជាទម្រង់លំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាប ដែលអាចជួយពង្រឹងសាច់ដុំ និងជំរុញការរំលាយអាហារ។ មានវិធីជាច្រើនក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងក្រុម Resistance Bands ពី crunches, bicep curls រហូតដល់ការចុចស្មាជាមួយនឹងក្រុម resistance ។ ចលនាទាំងនេះជួយឱ្យសាច់ដុំតឹងណែន ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់លើសន្លាក់ នេះបើយោងតាម Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/5-bai-tap-cuong-do-thap-giup-giam-can-hieu-qua-185240927145508454.htm