4 កីឡាល្អសម្រាប់អ្នកដែលមាន sciatica

អ្នកដែលមាន sciatica អាចហែលទឹក ជិះកង់ និងហាត់យូហ្គា ដើម្បីកាត់បន្ថយសម្ពាធលើសរសៃប្រសាទ និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។

សរសៃប្រសាទ sciatic រត់ពីចង្កេះចុះក្រោម ជើងដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងគ្រប់គ្រងមុខងារម៉ូទ័ររបស់ជើង ដូចជាការដើរ ក្រោកឈរ និងអង្គុយចុះ។ រោគសញ្ញាធម្មតានៃ sciatica គឺការឈឺចាប់នៅតាមបណ្តោយសរសៃប្រសាទ ចាប់ផ្តើមពីផ្នែកខាងក្រោមខ្នងតាមគូទ រត់ចុះមកក្រោយជើងម្ខាង។ មូលហេតុទូទៅបំផុតគឺ lumbar disc herniation ។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Vu Ngoc Bao Quynh នាយកដ្ឋានឆ្អឹងខ្នង មន្ទីរពេទ្យទូទៅ Tam Anh ទីក្រុងហូជីមិញ បាននិយាយថា អ្នកដែលមានជំងឺ sciatica គួរតែកំណត់ចលនា និងផ្តល់អាទិភាពដល់ការសម្រាក ដើម្បីជៀសវាងផលប៉ះពាល់ដល់កន្លែងរងរបួស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការដេកច្រើនពេកអាចធ្វើឱ្យជំងឺកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ និងអាចនាំឱ្យខ្វិនរាងកាយទាប។ លំហាត់ប្រាណអាំងតង់ស៊ីតេកម្រិតមធ្យមលើកកម្ពស់ការបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins បំបាត់ការឈឺចាប់ និងប្រឆាំងនឹងការរលាក។ លំហាត់ប្រាណក៏គ្រប់គ្រងទម្ងន់ផងដែរ ដោយកាត់បន្ថយសម្ពាធលើឌីស ឆ្អឹងខ្នង និងខួរឆ្អឹងខ្នង។

នេះគឺជាកីឡាល្អមួយចំនួនសម្រាប់អ្នកដែលមាន sciatica ។

ជិះកង់

ការជិះកង់លាតសន្ធឹង និងបន្ធូរសាច់ដុំតានតឹងនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង ដោយមិនសូវមានឥទ្ធិពលលើឆ្អឹងខ្នងជាងសកម្មភាពផ្សេងទៀតជាច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកជំងឺត្រូវជ្រើសរើសកង់ដែលមានទំហំត្រឹមត្រូវ កែសោរ និងដៃចង្កូតប្រសិនបើចាំបាច់។ ការជិះកង់គួរតែធ្វើឡើងនៅលើដីរាបស្មើ ព្រោះដីរដុបបង្កើនការប៉ះទង្គិច និងសម្ពាធលើឆ្អឹងខ្នង។ ការជិះកង់នៅខាងក្រៅ ឬប្រើកង់នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណផ្តល់នូវការបំបាត់ការឈឺចាប់ដូចគ្នា។

ដើរ

សាច់ដុំដែលទ្រទ្រង់ឆ្អឹងខ្នងរួមមាន សាច់ដុំស្នូល សាច់ដុំខ្នង និងសាច់ដុំជើង។ នៅពេលដើរ ក្រុមសាច់ដុំនេះដំណើរការយ៉ាងសកម្ម និងចុះកិច្ចសន្យា ជួយបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ ដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងមានស្ថេរភាព។ សាច់ដុំខ្សោយដោយសារតែរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលអាចបណ្តាលឱ្យមានការកែតម្រូវឆ្អឹងខ្នងដែលនាំឱ្យអស់កម្លាំង ចុះខ្សោយ និងឈឺចាប់តាមពេលវេលា។

ការដើរជាទៀងទាត់ក៏ជួយបំប៉នឆ្អឹងខ្ចីដែលមានសុខភាពល្អ បង្កើនភាពបត់បែន និងភាពរឹងមាំនៃឆ្អឹង និងសន្លាក់ ធ្វើឱ្យឆ្អឹង និងសន្លាក់រឹងមាំ និងធ្វើឱ្យការចល័តកាន់តែប្រសើរឡើង។ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងសាច់ដុំនៅក្នុងជើង, ខ្នង, ពោះ; ការបង្កើនភាពបត់បែននៃឆ្អឹងខ្នង និងសន្លាក់គឺជាអត្ថប្រយោជន៍ដែលការដើរនាំមកជូនអ្នកដែលមានជំងឺ sciatica ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលដែលសរសៃប្រសាទ sciatic ត្រូវបានបង្ហាប់យ៉ាងខ្លាំង ការដើរអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ អ្នកជំងឺគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Quynh ពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំងឺអំពីសុខភាពឆ្អឹង និងសន្លាក់។ រូបភាព៖ មន្ទីរពេទ្យទូទៅ Tam Anh — វេជ្ជបណ្ឌិត Quynh ពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំងឺអំពីសុខភាពឆ្អឹង និងសន្លាក់។ រូបភាព៖ *មន្ទីរពេទ្យទូទៅ Tam Anh*

យូហ្គា

ចលនាយូហ្គាជួយពង្រីកសាច់ដុំ បញ្ចេញសម្ពាធលើសរសៃប្រសាទ និងជំរុញចលនាឈាមរត់បានល្អ។ លំហាត់ប្រាណសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលមាន sciatica រួមមាន:

លំហាត់ប្រាណចុចជង្គង់ទៅទ្រូង ៖ អ្នកជំងឺចាប់ផ្តើមដោយដេកលើខ្នងរបស់គាត់ដោយជើងរបស់គាត់ត្រង់។ បន្ទាប់មកពត់ជើងម្ខាង ដោយប្រើដៃទាំងពីរទាញជើងនេះឆ្ពោះទៅដើមទ្រូង រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅតំបន់ចង្កេះ។

ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក រុញដៃរបស់អ្នករហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងលើខ្នងរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យប្រាកដថាខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកជាប់ ហើយត្រគាក និងឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកមិនត្រូវបានលើកចេញពីឥដ្ឋនោះទេ។ កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

លំហាត់ប្រាណពង្រឹងពោះ ៖ អ្នកជំងឺដេកលើខ្នងរបស់គាត់ ពត់ជង្គង់ទាំងពីរ ដើម្បីឱ្យបាតជើងត្រូវបានដាក់នៅលើឥដ្ឋ។ លើកក្បាល និងស្មារបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋយឺតៗ ដោយព្យាយាមលុតជង្គង់របស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក សង្កត់ពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

ហែលទឹក

នៅពេលហែលទឹក ភាពច្របូកច្របល់នៃទឹកកាត់បន្ថយបន្ទុកលើគ្រោងឆ្អឹងរបស់រាងកាយ កាត់បន្ថយសម្ពាធរវាងឆ្អឹងកង ដោយកាត់បន្ថយសម្ពាធលើឌីស។ នៅពេលនេះសរសៃប្រសាទត្រូវបានបង្ហាប់តិចជាងមុនដូច្នេះការឈឺចាប់ត្រូវបានកាត់បន្ថយ។

ការហែលទឹកក៏ពង្រឹងប្រព័ន្ធសាច់ដុំជុំវិញឆ្អឹងខ្នង ធ្វើឱ្យវាកាន់តែមានភាពបត់បែន និងមានសុខភាពល្អ បន្ថយដំណើរការនៃភាពចាស់នៃឆ្អឹងខ្នង និងឌីស។ អ្នកជំងឺគួរតែជ្រើសរើសបច្ចេកទេសហែលទឹកទន់ភ្លន់ និងជៀសវាងទីតាំងហែលទឹកមេអំបៅ ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យការឈឺចាប់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

ការហែលទឹកកាត់បន្ថយសម្ពាធលើឆ្អឹងកងខ្នង និងសរសៃប្រសាទយ៉ាងខ្លាំង។ រូបថត៖ Freepik — ការហែលទឹកកាត់បន្ថយសម្ពាធលើឆ្អឹងកងខ្នង និងសរសៃប្រសាទយ៉ាងខ្លាំង។ រូបថត៖ *Freepik*

វេជ្ជបណ្ឌិត Quynh ផ្តល់អនុសាសន៍ថា អ្នកជំងឺធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតមធ្យម ប្រហែល 20-30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាព និងកម្រិតរបួស។ មុនពេលចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ អ្នកគួរតែចំណាយពេល 10 នាទីដើម្បីកម្តៅរាងកាយរបស់អ្នកដោយថ្នមៗ។

អនុវត្តក្នុងកម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេទាបដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស៊ាំនឹងវា បន្ទាប់មកបង្កើនបន្តិចម្តងៗដើម្បីបំពេញការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នក។ អ្នកជំងឺគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់ពួកគេ ដើម្បីជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណ រៀបចំផែនការលំហាត់ប្រាណ និងទៅជួបគ្រូពេទ្យភ្លាមៗ ប្រសិនបើពួកគេមានអារម្មណ៍ថាមានអ្វីមិនធម្មតា។

ភី ហុង

ប្រភពតំណ