លំហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់ ៤ ប្រភេទ ដើម្បីកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព

កូលេស្តេរ៉ុលគឺចាំបាច់សម្រាប់មុខងារកោសិកា ការសំយោគវីតាមីន និងការបញ្ចេញអរម៉ូន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ បង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព បង្កើនហានិភ័យ atherosclerosis, គាំងបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព សុខភាព Verywell (អាមេរិក)។

4 loại bài tập nhẹ nhàng nhưng giúp giảm mỡ máu hiệu quả - Ảnh 1. — ការដើរជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល និងល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់។

មនុស្សអាចបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់ដូចខាងក្រោម៖

ដើរ

នៅពេលដែលវេជ្ជបណ្ឌិតប្រាប់នរណាម្នាក់ថាពួកគេមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ វាមិនមានន័យថាពួកគេត្រូវទៅហាត់ប្រាណ ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងផ្សេងទៀតដើម្បីបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់ពួកគេនោះទេ។ ការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រជាច្រើនបង្ហាញថា ការដើរក៏ជួយគ្រប់គ្រងកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមផងដែរ។

តើអ្នកដើររយៈពេលប៉ុន្មាន ដើរលឿនប៉ុណ្ណា និងម៉ោងប៉ុន្មានថ្ងៃដែលអ្នកដើរ គឺជាជម្រើសរបស់អ្នកទាំងស្រុង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងការពារជំងឺរបស់សហរដ្ឋអាមេរិកបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ដូច្នេះហើយមនុស្សក៏គួរយកគោលការណ៍នេះទៅដើរដែរ។

ជិះកង់

ការជិះកង់ជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាជង្គង់ដូចជារលាកសន្លាក់។ ការជិះកង់ជំរុញបេះដូងឱ្យបូមឈាម និងធ្វើឱ្យដង្ហើមកាន់តែជ្រៅ ។

ការស្រាវជ្រាវបានចុះផ្សាយក្នុងទិនានុប្បវត្តិ ទិនានុប្បវត្តិនៃសមាគមបេះដូងអាមេរិក ការសិក្សាថ្មីមួយបានរកឃើញថា ការជិះកង់ជាទៀងទាត់ទៅធ្វើការអាចជួយកែលម្អភាពធាត់ សម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ចំពោះមនុស្សវ័យកណ្តាល។ លើសពីនេះ អ្នកដែលជិះកង់ទៀងទាត់ ក៏មានកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមទាបជាងអ្នកអង្គុយស្ងៀមដែរ។

យូហ្គា

ស្រាវជ្រាវក្នុងទស្សនាវដ្តី ទិនានុប្បវត្តិអន្តរជាតិនៃឱសថបង្ការ បានបង្ហាញថាការអនុវត្តយូហ្គា 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍បន្តរយៈពេល 26 សប្តាហ៍នឹងជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល LDL ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់និងកូលេស្តេរ៉ុល LDL សរុប។ អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលហាត់យូហ្គាក៏ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នេះដែរ។

ហែលទឹក

ការហែលទឹកគឺជាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យដែលជួយបង្កើនចរាចរឈាម និងកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវជាច្រើនបង្ហាញថា ការហែលទឹកគឺប្រសើរជាងក្នុងការកាត់បន្ថយទំហំចង្កេះ និងកូលេស្តេរ៉ុល LDL ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ជាងការដើរ។

អ្នកជំនាញនិយាយថា នៅពេលចូលទៅក្នុងអាងទឹក មនុស្សមិនចាំបាច់ហែលទឹកដើម្បីជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលនោះទេ។ ពួកគេអាចហែលទឹក ហាត់ប្រាណក្នុងទឹក លេងបាល់ទះ ដើរ ឬរត់ក្នុងទឹក ដែលសុទ្ធតែល្អសម្រាប់សុខភាព។ ទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់នៅក្នុងជើងនេះបើយោងតាម សុខភាព Verywell ។

ប្រភពតំណ