ទឹក ៣ ប្រភេទ ដែលអ្នកហាត់ប្រាណគួរចៀសវាង

ទឹកដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ចំពោះសុខភាព។ នៅពេលដែលរាងកាយខ្វះជាតិទឹក សកម្មភាពទាំងអស់ពីសាច់ដុំ កោសិកា រហូតដល់មុខងារនៃការយល់ដឹងត្រូវបានប៉ះពាល់។ នៅពេលដែលខ្សោះជាតិទឹក ទឹកនោមកាន់តែងងឹត ហើយបរិមាណ និងភាពញឹកញាប់នៃការនោមក៏ថយចុះផងដែរ។

លើសពីនេះ រាងកាយនឹងមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹកខ្លាំង វិលមុខ ច្រលំ ស្បែកស្ងួត បេះដូងលោតញាប់។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA) បានឱ្យដឹងថា សម្ពាធឈាមទាប សូម្បីតែដួលសន្លប់។

3 kiểu uống nước người tập gym cần tránh- Ảnh 1. — ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ផឹកទឹក 220 មីលីលីត្ររៀងរាល់ 10 ទៅ 15 នាទីជាមធ្យម។ កុំផឹកស្រាភ្លាមៗបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។

ដើម្បីចៀសវាងការខ្សោះជាតិទឹក មនុស្សគួរចៀសវាងទម្លាប់ខាងក្រោមនេះនៅពេលហាត់ប្រាណ៖

ទទួលទានទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់មុន អំឡុងពេល និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ

ក្នុងរយៈពេល 2 ម៉ោងមុនពេលហាត់ប្រាណ មនុស្សគួរតែផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 500 ទៅ 550 មីលីលីត្រ។ ក្នុងចំណោមនេះ យ៉ាងហោចណាស់ 220 មីលីលីត្រគួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់ប្រហែល 20 ទៅ 30 នាទីមុនពេលហាត់ប្រាណ។

ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ផឹកទឹក 220 មីលីលីត្ររៀងរាល់ 10 ទៅ 15 នាទីជាមធ្យម។ បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ រាងកាយនឹងអស់កម្លាំង និងខ្សោះជាតិទឹកយ៉ាងខ្លាំង។ អ្នកហាត់ត្រូវផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 350 ទៅ 700 មីលីលីត្រ។ ញើសកាន់តែច្រើន អ្នកនឹងបាត់បង់ជាតិទឹក។

មិនមានផែនការបំពេញបន្ថែមទឹក។

មនុស្សមួយចំនួនមិនយកទឹកនៅពេលដើរ រត់ ឬហែលទឹក។ នេះប្រហែលជាដោយសារតែពួកគេភ្លេច ឬមិនមានបំណងផឹកទឹកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែត្រូវរង់ចាំរហូតដល់ពេលក្រោយ ជាពិសេសអំឡុងពេលហាត់ប្រាណខ្លីៗ។

អ្នកជំនាញនិយាយថានេះជាកំហុស។ ប្រសិនបើអ្នករង់ចាំរហូតដល់ក្រោយពេលហាត់ប្រាណដើម្បីផឹកទឹក វាអាចយឺតពេលហើយ។ រាងកាយមានហានិភ័យនៃការខ្សោះជាតិទឹក និងជួបប្រទះនូវរោគសញ្ញាមិនល្អ។

ដូច្នេះហើយ អ្នករាល់គ្នាត្រូវយកដបទឹកទៅកន្លែងហាត់ប្រាណដោយសកម្ម។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរត់ អ្នកអាចដាក់ដបទឹកនៅក្នុងកាបូបឆ្លងរាងកាយ កាបូបស្ពាយតូច ឬយកវាដោយដៃ។ ប្រសិនបើអ្នកជិះកង់ សូមយកដបទឹកមកដាក់នៅកន្លែងណាមួយនៅលើកង់។

ផឹកស្រាបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ

មនុស្សជាច្រើនជ្រើសរើសផឹកស្រាបៀជាវិធីសម្រាកលំហែកាយបន្ទាប់ពីធ្វើការពេញមួយថ្ងៃ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ វាគឺជាកំហុសមួយ។

អាល់កុលមិនមែនជាភេសជ្ជៈដែលអាចផ្តល់ជាតិទឹកដល់រាងកាយបានទេ។ ពួកគេក៏មិនមានសារធាតុចិញ្ចឹមត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការងើបឡើងវិញដែរ។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ស្រាជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម ហើយអាចធ្វើឲ្យការខះជាតិទឹកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរទៅៗនេះបើយោងតាម Healthline។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/3-kieu-uong-nuoc-nguoi-tap-gym-can-tranh-185240610001203478.htm