タンパク質、銅、亜鉛、カルシウム、ビタミン B12 が不足すると、毛根に成長に必要な栄養が十分に供給されず、毛根がもろくなり、白髪が早く生えてしまいます。
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| 栄養を補給し、白髪を予防するために野菜をもっと食べましょう。 （出典：ゲッティイメージズ） |
ビタミンB12
ビタミン B12 は細胞の修復と血液の形成に重要な役割を果たします。この栄養素が不足すると貧血になります。
体内の血液量が十分でないと、栄養分が体全体に均等に運ばれず、髪の毛が成長するための栄養が足りず、抜け毛が多くなり、白髪になります。
肉、牛乳、シリアルなどの食品を通じて体内のビタミン B12 を増やします...
タンパク質
髪の最も重要な成分はケラチンです。ケラチンはタンパク質です。
タンパク質不足により髪のタンパク質含有量が不足し、メラノサイトが減少して髪の黒色が保てなくなり白髪になってしまいます。
肉、魚、豆腐、濃い緑色の野菜などの食品を通じて、体にタンパク質を補給しましょう。
銅
銅は人体に必須の微量元素です。銅は、血液生成、脂肪調節、血糖調節のプロセスにおいて鉄を助けます。
銅は、メラノサイトの生成に重要な役割を果たす酵素であるチロシナーゼの生成にも貢献し、髪を黒く、光沢のある、滑らかなものにするのに役立ちます。
銅欠乏はチロシナーゼ欠乏につながり、白髪が早期に発生します。
体内の銅を補給するために、緑の野菜、ナッツ、カキ、スピルリナなどの摂取を増やしてください。
カルシウム
カルシウムは骨にとって重要であるだけでなく、髪の成長も促進します。カルシウム不足は脱毛や白髪の早期化につながります。
牛乳、チーズ、豆腐、緑の野菜などの食品からカルシウムを補給しましょう。
亜鉛
亜鉛は体にとって必須の栄養素であり、DNAやタンパク質の再生や代謝の促進に関与しています。研究によると、亜鉛は健康な髪を維持する上で重要な役割を果たし、髪の成長を刺激し、早期の白髪化を防ぐのに役立つことが分かっています。
エビ、カニ、カキ、鶏肉、牛乳などの食品を通じて体内の亜鉛を増やしましょう。
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ソース
![[写真] ファム・ミン・チン首相が経済成長に関する地方との政府会議を主催](https://vstatic.vietnam.vn/vietnam/resource/IMAGE/2025/2/21/f34583484f2643a2a2b72168a0d64baa)
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