タンパク質、銅、亜鉛、カルシウム、ビタミン B12 が欠乏すると、毛根に十分な栄養が届かず、毛根がもろくなり、白髪になるのが早くなります。
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| 栄養を補給し、白髪を予防するために野菜をもっと食べましょう。 （出典：ゲッティイメージズ） |
ビタミンB12
ビタミン B12 は細胞の修復と血液の形成に重要な役割を果たします。この栄養素が不足すると貧血になります。
体内の血液量が十分でなくなると、栄養分が体全体に均等に運ばれなくなり、髪の毛が成長するための栄養が足りなくなり、抜け毛が増え、白髪になります。
肉、牛乳、シリアルなどの食品を通じて体内のビタミン B12 を増やしましょう...
タンパク質
髪の最も重要な成分はケラチンです。ケラチンはタンパク質です。
タンパク質不足により髪のタンパク質含有量が不足し、メラノサイトが減少して髪の黒色が保てなくなり白髪になってしまいます。
肉、魚、豆腐、濃い緑色の野菜などの食品を通じて、体にタンパク質を補給しましょう。
銅
銅は人体に必須の微量元素です。銅は、鉄の血液生成、脂肪の調節、血糖値の調節のプロセスを助けます。
銅は、メラノサイトの生成に重要な役割を果たす酵素であるチロシナーゼの生成にも貢献し、髪を黒く、光沢のある滑らかな髪にします。
銅欠乏はチロシナーゼ欠乏につながり、白髪が早期に発生します。
体の銅を補給するために、緑の野菜、ナッツ、カキ、スピルリナなどの摂取量を増やしてください。
カルシウム
カルシウムは骨にとって重要であるだけでなく、髪の成長も促進します。カルシウム不足は脱毛や白髪の早期化につながります。
牛乳、チーズ、豆腐、緑の野菜などの食品からカルシウムを補給しましょう。
亜鉛
亜鉛は体にとって必須の栄養素であり、DNAやタンパク質の再生や代謝の促進に関与しています。研究によると、亜鉛は健康な髪を維持する上で重要な役割を果たし、髪の成長を刺激し、早期の白髪化を防ぐのに役立ちます。
エビ、カニ、カキ、鶏肉、牛乳などの食品を通じて体内の亜鉛を増やしましょう...
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ソース
![[写真] 政治局決議第66-NQ/TW号および第68-NQ/TW号の普及と実施のための全国会議](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/5/18/adf666b9303a4213998b395b05234b6a)
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