体重停滞とは、カロリー不足の食事を維持し、定期的に運動しているにもかかわらず、腹部の周りにまだ多くの脂肪が残っているにもかかわらず、体はそれ以上体重を減らすことができない状態です。 The Conversation （オーストラリア）によると、この現象は、理想の体型と体重を得るために食事と運動に努めている人々にとって、大きな障害となっている。
体重が停滞すると、最後の数ポンドの脂肪を減らすことが難しくなります。
実際、体重増加は体の自然な生物学的メカニズムです。食生活を調整し、カロリーを減らして身体活動を増やすと、カロリー不足は非常に大きくなります。そのおかげで、体重や体内の余分な脂肪が減ります。
減量に成功すると楽しいですが、生体はそう反応しません。体重が減少すると、体は食糧不足などの自然の脅威があるかのように反応し、体を守るために生理学的反応を引き起こします。
この反応により代謝が遅くなり、体が燃焼するカロリーが減り、一方で空腹ホルモンのグレリンが刺激されて食欲が増し、脂肪の蓄積が増加します。このメカニズムは、自然の中で生き残る能力や生活能力を高めるのに役立ちますが、体重が減った人にとっては、体重減少の速度が遅くなり、徐々に完全に止まってしまいます。
体重が減ったときは、何らかの調整を行う必要があります。
研究結果によると、体重減少後 3 ～ 6 か月で体重の停滞が始まる可能性があるとされています。数十キロなど、大幅に体重を減らした人の場合、体重の停滞期が後から現れます。しかし、余分な脂肪が最後の 5 kg に達すると、それ以上減らすことはできなくなります。
体重減少が停滞しているときは、何らかの調整を行う必要があります。まず、体重の目標を再考する必要があります。体重を減らし続けるのは良くない。これ以上体重を減らせない場合は、余分な脂肪量を減らしながら筋肉量を増やすのが最善の方法です。体重は変わらないかもしれませんが、脂肪と筋肉の比率は変わります。
The Conversation によると、ストレスは体内のコルチゾール濃度を高め、脂肪の蓄積を刺激して渇望感を引き起こすため、ストレス管理も重要である。
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