トレッドミルで走ると足の裏が痛くなるのはなぜですか？

トレッドミルで走るとき、間違った靴を選んだり、ランニングレベルを不適切なレベルに調整したりしたために、足に痛みが生じることがあります。

トレッドミルは、外出して運動したくない人にとって最適な器具です。ただし、不適切な使用は健康に影響を与える可能性もあります。

間違った靴

ランナーにとって、怪我を防ぎ、足のアーチをサポートするために、適切なサイズの靴を選ぶことは非常に重要です。きつい靴は空気の循環を悪くし、足と靴の間に摩擦を引き起こします。足指の神経に圧力がかかり、焼けるような、チクチクする感覚が生じます。

つま先が広く丸みを帯び、サポート力のあるクッションが付いたスニーカーを選びましょう。着用時にきつく締めすぎると、血行が悪くなったり、足の甲の神経を刺激したりする可能性がありますので、ご注意ください。

トレッドミルで運動すると体力が向上します。写真: Freepik

トレッドミルの傾斜

傾斜した場所を歩いたり走ったりする場合、足は地形に適応せざるを得なくなります。これにより、体重が足の裏全体に分散される方法が変わり、靭帯、腱、その他の組織が刺激され、負担がかかります。

傾斜が大きすぎると背中の筋肉に過度の負担がかかり、すねの痛みやシンスプリントを引き起こす可能性もあります。症状を軽減するには、傾斜をより安定したレベルまで下げることができます。新規ユーザーは通常の速度で実行し、1 ～ 2 分後にレベルを 0.5% 上げることができます。

しばらく運動を続けたら、まずはマシンの上で時速 1.5 km、傾斜 1 ～ 2% 程度で 3 ～ 4 分間歩き、その後、速度を時速 2.5 km、傾斜 4 ～ 5% 以下に上げていきます。

太りすぎ、肥満

肥満や太りすぎの人は、トレッドミルで歩いたり走ったりするときに、足に体全体の重量がかかるため、足に痛みが生じやすくなります。ランニングでは、体重の3～4倍に相当する力が足にかかります。したがって、サイクリングや水泳など、衝撃の少ないアクティビティを選択してください。

けが

米国消費者製品安全委員会によると、トレッドミルを不適切に使用すると、足、膝、腰の怪我や腱炎を引き起こす可能性があります。

通常のランニング姿勢を維持すると、怪我を防ぐのに役立ちます。膝や腰の痛みにつながる可能性があるため、足を過度に伸ばさないようにしてください。デバイスの速度を制御するのが難しいため、音楽を転送したり、電話を見たりしながら実行することは避けてください。

フイエン・ミー（ Livestrongによると）

読者は骨や関節の病気について医師に質問し、回答を求めます

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