多くのランナーは寒い天候でのランニングを敬遠しますが、研究によると、寒い気温でのランニングも同様に効果的であることがわかっています。
医療サイト「メディカル・エクスプレス」によると、夏に走ることと比べて、冬に走ることは悪玉脂肪を燃焼させ、より多くの体重を減らし、全体的に気分を良くするのに役立つという。
寒い季節に走ると悪い脂肪を燃焼し、体重を減らすのに役立つ
ラッシュ大学（米国）のスポーツ医学専門医、ジョシュア・ブロムグレン博士は次のように説明しています。「寒くても、屋外で安全にランニングを続けることをお勧めします。」冬でも運動は薬になります。
冬にランニングするメリット
冬にランニングをすると、次のような多くのメリットがあります。
熱ストレスを軽減します。寒い天候で走ると、体にかかる熱ストレスが少なくなるため、夏よりも冬の方が走りやすくなります。体温の上昇は、運動、心臓、肺、代謝へのストレスと関連しています。
新陳代謝を促進します。寒い天候で走ることは、体の代謝を高め、健康的な体重を維持するのに役立ちます。
気分を高めてくれる。季節性情動障害は、日が短くなり、日光が少なくなるときに発生します。冬に走ると、セロトニンやエンドルフィンなどの気分を良くする化学物質が放出されます。
より多くのカロリーを消費します。ジョギングは大量のカロリーを消費し、冬の間体重を維持したり減量したりするのに役立ちます。それは私たちがより長く生きることにも役立つかもしれません。
悪い脂肪を良い脂肪に変えることができます。科学的証拠によれば、寒い気温で運動すると、「悪い」白色脂肪が「良い」褐色脂肪に変換される可能性があるとも示されています。白色脂肪は炎症やインスリン抵抗性を引き起こす可能性がありますが、褐色脂肪はカロリーの燃焼を助ける代謝組織です。
寒い天候で走る場合でも、走る前と後に水を飲むことを忘れないでください。
寒い天候でも安全に走る方法
専門家のブロムグレン氏は、冬のランナーにいくつかの警告を発しています。
- 暖かい服を何枚も重ね着し、体温が上がったら脱いでください。
- 汗を吸収する生地を着用してください。
- フードをかぶってください。
- ランニングの前後に水を飲んでください。
- Medical Expressによると、鼻と口を覆うことで暖かく新鮮な空気が入り、呼吸が楽になるそうです。
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