高齢者が長生きするための最適な睡眠パターンの発見

研究誌「BMC Public Health」に発表されたばかりの研究では、さまざまな睡眠パターンが高齢者の「サクセスフルエイジング」に与える影響について調査した。

「サクセスフルエイジング」とは、良好な認知的・身体的健康を維持しながら長生きすることを意味します。

中国浙江省温州医科大学公衆衛生学院の科学者らは、中高年の成人のサクセスフルエイジングに、異なる睡眠時間パターンが及ぼす影響を調査した。

正常で安定した睡眠パターン（定期的に 7 時間）を持つ人は、老化の成功率が最も高くなります。

この研究では、2011年から2020年にかけて実施された調査のデータが使用されており、調査開始時点では病気にかかっていなかった60歳以上の参加者3,306人が含まれている。

参加者の総睡眠時間は、自己申告の睡眠習慣データを使用して、夜間の睡眠時間と日中の昼寝時間の合計として計算されました。 2011 年、2013 年、2015 年に行われた睡眠レポートを分析し、睡眠習慣の軌跡を判定しました。

研究者らは、心臓病、がん、糖尿病などの慢性疾患に罹患していないことなど5つの基準に基づいて、成功した老化を定義した。日常の活動を自立して行う。良好な知覚;うつ病の兆候がほとんどない。地域のイベントやゲームなどの社会活動への参加を通じて得られる社会的幸福。

9年間で455人がサクセスフルエイジングの基準を満たしました。

研究者たちは 5 つの睡眠パターンを特定しました。

短期安定性：毎日定期的に約5～5.5時間

通常の安定性：毎日定期的に約7時間

長期安定性：毎日定期的に約8～8.5

変動の増加：睡眠時間は2011年の5.5時間から2015年には8時間以上に増加した。

変動の減少：睡眠時間は2011年の8時間以上から2015年には5時間に減少しました。

News Medical によると、結果から、正常で安定した睡眠パターンを持つグループが老化の成功率が 18.1 パーセントで最も高かったことが判明した。

成功した老化とは、良好な認知的および身体的健康を維持しながらより長く生きることと定義されます。

長くて一貫した睡眠パターンは、幸せな老化にとっても有益です。逆に言えば、短く安定した睡眠パターンと変動性の増大は、老化が成功する確率を低下させます。

睡眠の変動だけでは曖昧な結果が得られました。

したがって、正常で安定した睡眠パターン（定期的に 7 時間）は高齢者の健康状態の改善につながりますが、不規則な睡眠（変動の増加）や短い睡眠（6 時間未満）は身体的および認知的健康にリスクをもたらします。

研究著者らは次のように結論付けている。「高齢者は規則的に睡眠をとり、1日7～8時間を確保するのが最善である。」

睡眠時間が 7 時間未満、8 時間を超える、または不規則な睡眠はいずれも、正常な老化の速度を低下させます。

研究結果によれば、睡眠の変動性の増加と睡眠時間の短さの安定性は、いずれも円満な老化にとって有害で​​あることが示されています。 News Medical によると、これは高齢者や中年成人の睡眠の変化を監視することの重要性を浮き彫りにしている。

出典: https://thanhnien.vn/phat-hien-kieu-ngu-toi-uu-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-song-tho-hon-185241108093747008.htm