finder.com.au（オーストラリア）が2024年12月に実施した調査によると、オーストラリア人の約71%がぐっすり眠れないと感じていることがわかりました。
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| 健康な成人は毎晩7〜9時間の睡眠をとるべきです。 （イラスト写真。出典：インターネット） |
調査参加者のうち、33%が睡眠に問題を抱えており、18%が夜中にトイレに起きることが多く、11%がパートナーのいびきに悩まされており、6%が小さな子供の声で起こされ、8%が不眠症に悩まされていた。無呼吸睡眠に問題がない人はわずか29%でした。
調査によると、オーストラリア人は平均して一晩に6.9時間眠る。
ファインダーの調査ではオーストラリア人の75％が睡眠不足であることがわかったが、セントラル・クイーンズランド大学アップルトン研究所の睡眠研究者アレクサンドラ・シュリアン氏は、多くの人が睡眠時間を誤って計算しているため、実際の数字ははるかに高い可能性があると述べた。ベッドで過ごす時間は、実際に眠っている時間を意味するわけではありません。
シュリアン氏によると、健康な成人は毎晩7〜9時間睡眠をとるべきだそうです。睡眠時間が 7 時間未満の人は、慢性的な睡眠不足によって体と脳に悪影響が出る可能性があるため、深刻な健康問題に陥りがちです。逆に、9 時間以上眠る人は、基礎疾患や睡眠障害を抱えている可能性があります。
シュリアネさんは、子どもは大人よりも多くの睡眠を必要とし、睡眠時間は発達段階によって異なると述べた。具体的には、幼児は1日あたり11〜14時間の睡眠を必要とし、10代の若者は8〜10時間の睡眠を必要とします。 65 歳以上の高齢者は通常 7 ～ 8 時間しか必要ありません。さらに、女性は男性よりも多くの睡眠を必要とする場合があります。特定の健康状態にある人々も、より多くの睡眠時間を必要とします。
睡眠時間の長さだけでなく、睡眠の質も非常に重要です。よく疲れたり、エネルギーが不足したり、午後に眠気を感じたりする人は、睡眠の質に問題があることを意味します。頻繁に風邪をひく、異常な食欲がある、気分が常に変動するなどの小さな兆候でも、体が十分な睡眠をとっていないことを示している可能性があります。
短期的な睡眠不足は免疫システム、情報処理能力、感情のコントロールに影響を及ぼし、さらには激しい渇望を引き起こすこともあるとシュリアン氏は言う。症状が続くと、その影響は蓄積され、元に戻すことが難しくなり、健康的な体重を維持することが困難になり、糖尿病、心臓病、高血圧、認知症などの認知障害の可能性が高まります。癌。
シュリアネさんは、栄養と身体活動に加えて、睡眠も健康に重要な役割を果たすと考えています。そのため、彼女は、週末も含め毎日同じ時間に就寝し、同じ時間に起床し、昼寝は避けるか、昼寝をするとしても午後の早い時間に15～20分だけにし、就寝の6～8時間前にはコーヒーを飲まないことを推奨しています。寝るときは、特に就寝前4時間以内にはアルコールとタバコを控え、就寝前1～2時間はリラックスし明るい光を避け、寝室を暗く、静かで涼しく、快適な温度に保ちます。理想は16～20℃です。 。 20 分経ってもまだ寝返りを打っている場合は、ベッドから出て薄暗い場所でリラックスしてください。
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