肺に良い睡眠習慣

[広告_1]

十分な睡眠をとり、頭を高く保ち、左側を下にして横になる睡眠姿勢は、肺の機能をよくするのに役立ちます。

空気の質、気温の変化、極端な気象条件は肺と呼吸器系に影響を与えます。さらに、睡眠の姿勢もこの器官の健康に影響を与えます。

十分な睡眠をとる

十分な睡眠が取れないと、体は疲れ、精神は衰えます。呼吸器系の場合、徹夜は風邪やインフルエンザなどの呼吸器感染症を引き起こしやすくなります。喘息や慢性閉塞性肺疾患（COPD）などの慢性肺疾患を患っている人の場合、睡眠不足は症状を悪化させます。

睡眠中、免疫システムは抗体やサイトカインなどの抗感染物質を生成し、細菌やウイルスなどの外部病原体と戦うのに役立ちます。睡眠不足は免疫システムの機能を妨げ、体が病気にかかりやすくなり、感染した場合は回復に時間がかかります。

よく眠るためには、寝室で人工香料や動物の毛、ほこりなどアレルギーの原因となる物質を最小限に抑える必要があります。ベッドシーツを週に1～2回洗濯すると、ダニや刺激物を取り除くのに役立ちます。家族は高速ファンの使用を制限する必要があります。エアコンを使用する場合は、冷たい空気が喘息や COPD 患者の呼吸困難を引き起こす要因となるため、寝室の温度を通常より高めに設定する必要があります。

横向きで寝る

閉塞性睡眠時無呼吸症は、血液中の二酸化炭素と酸素のバランスを崩し、高血圧や心臓障害を引き起こす可能性があります。場合によっては、めまい、血圧の上昇、混乱感を引き起こすことがあります。

頭の下、足の間に枕を置いて左側を下にして寝ると、肺に良いそうです。この姿勢では、重力の効果により血液の循環が促進されます。これは睡眠時無呼吸症によるいびきをかく人にとって最適な姿勢です。