減量を成功させるための重要な原則

体重を減らす最も効果的な方法の一つは、カロリー不足を作り出すことです。ヒンドゥスタン・タイムズによると、これは非常に重要であり、減量における重要な要素の1つです。

カロリー不足とは、身体が必要とするカロリーよりも少ないカロリーを摂取し、より多くのカロリーを燃焼することで、体重が減少することを意味します。

ただし、カロリー不足が大きくなりすぎると危険であり、健康に悪影響を与える可能性があるので注意してください。安全と健康を確保する必要があります。

インドの著名な臨床栄養士であるカジャル・アガルワル氏は、減量におけるカロリー不足の重要性と、食事摂取量を減らして運動することでこれを達成する方法について語ります。

カロリー不足はなぜ重要なのでしょうか?

体重を減らす最も効果的な方法の一つは、カロリー不足を作り出すことです。

カロリー不足が重要な理由:

エネルギーバランス:体が必要とする以上のカロリーを摂取すると、余分なエネルギーが脂肪として蓄積され、体重増加につながります。逆に、カロリー不足になると、体は蓄えられた脂肪をエネルギーとして使うようになり、体重が減ります。

持続可能な減量:適度なカロリー不足は、段階的かつ持続可能な減量を促進します。適度なカロリー不足を作り出すことで、安定したペースで体重を減らし、それを長期的に維持することができます。

カロリー不足は、摂取カロリーの削減と運動による消費カロリーの増加という 2 つの部分から成ります。

カロリー不足を達成するにはどうすればいいですか?

食事でカロリー不足を達成するのはまったく難しいことではありません!ヒンドゥスタン・タイムズによると、夕食をサラダに置き換えたり、脂肪の摂取量を減らしたりすることで簡単に実現できるという。

たとえば、毎日の活動に体が 1,800 カロリーを必要とする場合、体重を減らすには、夕食をサラダに置き換え、脂肪とでんぷんを減らし、主食の野菜と赤身のタンパク質を増やすことで、摂取するカロリーを 1,500 カロリーだけにします。

この方法ではカロリー不足が生まれ、身体活動によってさらに 200 カロリーを燃焼できるため、簡単に体重を減らすことができます。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/nguyen-tac-quan-trong-de-dam-bao-giam-can-thanh-cong-185230521213708437.htm