高血圧を予防するために若者は毎日どれくらいの運動をする必要がありますか?

カリフォルニア州サンフランシスコ（米国）の専門家が実施した調査。研究チームは約30年間にわたり5,000人から収集したデータを分析した。健康ウェブサイト「ヘルスライン」 （米国）によると、18歳から40歳の間で運動量が少なすぎる人は、中年期に血圧が上昇することが判明した。

若いときに定期的に運動すると、中年期の高血圧のリスクを軽減するのに役立ちます。

中年期の高血圧を避けるために、若者は少なくとも週5時間、中程度から激しい運動をすべきです。これは、中程度の強度の運動を少なくとも週 150 分、または高強度の運動を少なくとも週 75 分行うという保健当局の現在の推奨よりもはるかに高いものです。

研究者らはまた、少なくとも週5時間の中程度の強度の運動は多くの若者にとって難しいかもしれないと述べた。なぜなら、今日の若者は人生の新たな変化と増大する責任に直面しているからです。

定期的な運動はいくつかの方法で血圧を下げるのに役立ちます。最初の効果は、運動によって心臓の筋肉が強化され、心臓が過度の負担をかけずに効率的に血液を送り出すことができるようになることです。健康な心臓は動脈にかかる圧力が少なくなり、血圧を下げるのに役立ちます。

運動は血管の弾力性を維持するのにも役立ちます。定期的な運動は、動脈がより柔軟に、リズミカルに機能し、よりよく拡張するのに役立ちます。この効果により血管の硬化を防ぎ、血圧を下げます。

定期的な運動は体内でエンドルフィンが放出されるのにも役立ちます。これは、痛みを和らげ、ストレスを軽減する体内の自然なホルモンです。一方、ストレスは高血圧の主な原因です。それだけでなく、レニン、アンジオテンシン、アルドステロンなど血圧を調節するホルモンのバランスも保たれます。

多くの研究調査では、定期的な運動が体内の炎症を軽減するのに役立つことも示されています。慢性炎症は動脈硬化の主な原因であり、動脈硬化によって血圧が上昇します。したがって、炎症を軽減することは、より安定した血圧レベルを維持することも意味するとHealthlineは述べています。

出典: https://thanhnien.vn/nguoi-tre-can-tap-luyen-bao-lau-moi-ngay-de-ngan-huyet-ap-cao-185240619121213441.htm