高齢者は自分の健康に気を配る方法を知っておく必要があります。

私が初めて退職したとき、活動、食事、休息、勤務時間に至るまで、生活環境の変化はすべて異常に乱れていました。最初の3か月だけで2kg痩せました。家族、特に妻が心配していました。彼女は私に医者に行くように言った。私はまだ60歳でしたが、80歳のおじいさんのように見えました。

家族は毎日私の世話をし、私の好みに合わせて食事や休息を取り、栄養のある食事をとり、毎月漢方薬3パック分のサプリメントも摂取していましたが、改善は見られませんでした。それから私は検査のために地方の病院に行かなければなりませんでした。医者は、私には重大な病気はなく、ただ休息を取り、適切に食事をし、何を食べ、何を食べてはいけないかを知っていれば、正常に戻るだろうと言いました。しかし、常に運動に注意し、適度な運動をし、あまり横になりすぎず、過去を後悔しないようにしなければなりません。

私は医師の指示を聞いてそれに従いました。最初は慣れませんでしたが、だんだん慣れてきました。 6 か月後、私の健康状態は改善し、正常に戻り、体重も退職当初の状態に戻りました。また、高齢者の健康管理に関する本や新聞を読みながら実践してみると、結果を出すためには毎日の活動や運動を規則的に続ける必要があるとわかり、安心しました。

実際の生活では、健康を保ち寿命を延ばすためには、生活と食事が適度であること、という 3 つの要素が必要であることを理解しています。長老たちは「病は口から来る」と言いますが、これは病気も口から来るという意味です。不注意に、また節度なく食べたり飲んだりすると、簡単に病気になってしまいます。第二に、血液の循環を保つために定期的に運動する方法、自分の能力の範囲内で軽い運動をする方法、毎日定期的に運動する方法、身体のトレーニングと精神のトレーニングを組み合わせる方法を知っておく必要があります。第三に、高齢者は消化を助けるために一定量の栄養補助食品を摂取し、定期的に健康診断を受け、病気が発見された場合に早期に治療できるようにする必要がある。

上記のレッスンを通して、私は毎日、毎時間の活動スケジュールを立てて自分の健康管理をするように計画しました。朝、夏は午前 5 時、冬は午前 6 時に起きて、ベッドに横になって運動し、体をマッサージし、最初に両手をこすり合わせてから、頭から首まで優しく掻き、目と鼻をこすり、手でお腹を時計回りに 50 回こすります (逆も同様)。仰向けに寝て、足を空に向かって 100 回蹴り上げ、膝を曲げて手で膝をお腹に引き寄せ、ゆっくりと起き上がり、ベッドから出て立ち上がり、「ダット マ ディック カン キン」のやり方で、約 10 ～ 12 分間、約 500 回手を振ります。その後、外出して3～4kmほど歩き、帰宅して冬は温かいお風呂、夏は冷たいお風呂に入り、身だしなみを整えて朝食をとります。

私は1日に5食、朝食をしっかり摂り、昼食は適度に、夕食は軽く摂り、合間にフルーツや牛乳を一杯食べます。午前8時から10時までは、友人と交流したり、お客様を迎えたり、庭に行って野菜に水をやったり、観賞用の植物の剪定や手入れをしたり、家の掃除や鶏やペットの鳥の世話などの軽作業をしたりします。午後は新聞や本を読んで2時間過ごします。私は毎日必ず新聞を2冊持っています。『Elderly Magazine』と『Phu Tho Newspaper』です。私は時事問題欄、高齢者欄、医療欄を読みました。良いニュース記事があれば、翌朝のティータイムにチームメイトと共有します。

さらに、私は新聞、科学新聞、生活新聞に記事を書くこと、地元の新聞で良い人々の良い例を書くこと、新聞に掲載されることについて考えることにも時間を費やしています。これは、記事を読んだり書いたりすることに対してより熱心で情熱的になる動機でもあり、同時に、老齢期の物忘れや混乱につながる脳を静止させないようにするための精神訓練の方法でもあります。夕食後、テレビを見るために座ります。7時のニュースは決して忘れないでしょう。VTV1シリーズをすべて見ます。9時半には歯を広げて就寝します。朝時間通りに起きられるように、あまり早く寝たり、10時以降は起きないようにします。昼の1時から1時半だけ休みます。午後は3時に卓球を数ゲームしてから、マウンテンバイクに乗って村の野原のアスファルト道路を8～10kmほど走ります。

私のスケジュールは、昼夜を問わず 24 時間以内でローテーションし、次の日も同じように繰り返すというものです。これを 20 年以上続けていますが、健康を感じ、心は快適で、精神は機敏で明晰です。年配の人たちから、健康を保つ秘訣は何かと聞かれます。多くの人とシェアして良い結果が出ました。

健康を保つために上記の対策を講じるには、まず第一に決意、忍耐、持久力がなければならないと思います。少しでも不注意だとうまくいきません。

健康であれば全てを手に入れ、健康でなければ何も持たない、という諺があります。健康は金よりも貴重です。古代の書物には「than trong thien kim」とあり、これは「人は千金の価値があり、健康であれば金になる、健康でなく病気で金の盆に座っているのは幸福ではない」という意味です。私は高齢ですが、健康を維持するために上記の対策を今も続けており、よく食べてよく眠って、体重は55kgから61kgの間で増加しました。私は、まず自分自身と家族、そして子供たちが幸せになるために、健康的な生活を送らなければならないと決心しました。

出典: https://ngaymoionline.com.vn/nguoi-cao-tuoi-phai-biet-cham-soc-suc-khoe-cho-minh-57644.html