私が初めて退職したとき、活動、食事、休息、労働時間など、生活環境の変化はすべて異常に乱れていました。最初の3か月だけで、体重が2kg減りました。家族、特に妻は心配しました。妻は私に医者に行くように言いました。私はまだ60歳でしたが、80歳の老人のように見えました。
家族は毎日私の世話をし、私の好みに合わせて食事や休息を取り、栄養のある食事をとり、毎月漢方薬3パック分のサプリメントも摂取していましたが、改善はありませんでした。そこで、検査のために地方の病院に行かなければなりませんでした。医師は、重大な病気ではなく、休息し、適切に食事をし、何を食べ、何を食べてはいけないかを知るだけで、正常に戻るだろうと言いました。しかし、常に運動に注意し、適度な運動をし、あまり横になりすぎず、過去のことを後悔しないようにしなければなりません。
私は医師の指示を聞いてそれに従いました。最初は慣れませんでしたが、そのうち慣れてきました。 6 か月後、私の健康状態は改善し、正常に戻り、体重も退職当初の状態に戻りました。また、高齢者の健康管理に関する本や新聞を読みながら実践的な活動を行うことで、結果を出すためには日常の活動や運動を規則的に行う必要があるとわかり、安心しました。
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現実の生活では、健康で長生きするためには、3つの要素が必要であることを理解しています。生活と食事は適度でなければなりません。昔の人は「病は口から来る」と言いましたが、病気も口から来るという意味です。無頓着に食べたり飲んだりすると、簡単に病気になります。第二に、血液の循環を保つために定期的に運動する方法、自分の能力の範囲内で軽い運動をする方法、毎日定期的に運動する方法、身体的なトレーニングと精神的なトレーニングを組み合わせる方法を知っておく必要があります。第三に、高齢者は消化を助けるために一定量の栄養補助食品を摂取し、病気が発見された場合に早期に治療できるよう定期的に健康診断を受ける必要があります。
上記のレッスンを通して、私は毎日、毎時間の活動スケジュールを立てて自分の健康管理を計画してきました。朝、夏は午前 5 時、冬は午前 6 時に起きて、ベッドに横になって運動し、体をマッサージします。最初に両手をこすり合わせてから、頭から首まで優しく掻き、目と鼻をこすります。手でお腹を時計回りに 50 回こすります (逆も同様)。仰向けに寝て、足を空に向かって 100 回蹴り上げます。膝を曲げて、手で膝をお腹に引き寄せます。その後、ゆっくりと起き上がり、ベッドから出て立ち上がり、「Dat Ma Dich Can Kinh」のやり方で、約 10 ～ 12 分間、約 500 回手を振ります。その後、外出して3～4kmほど歩き、帰宅して冬は温かいお風呂、夏は冷たいお風呂に入り、身だしなみを整えて朝食をとります。
私は1日5食、朝食をしっかり、昼食は適度に、夕食は軽く、合間にフルーツや牛乳を1杯食べます。午前8時から10時までは、友人と交流したり、来客を迎えたり、庭に行って野菜に水をやったり、観賞用の植物の剪定や手入れをしたり、家の掃除や鶏やペットの鳥の世話などの軽作業をしたりします。午後は、新聞や本を読むのに2時間費やします。毎日、新聞を2冊持っています。高齢者雑誌とフートー新聞です。時事問題欄、高齢者欄、医療欄を読みます。良いニュース記事があれば、翌朝のお茶の時間にチームメイトと共有します。
さらに、私は新聞、科学新聞、生活新聞に記事を書くこと、地元の新聞に良い人々の良い例を載せること、新聞に掲載されることについて考えることにも時間を費やしています。これは、記事を読んだり書いたりすることにもっと熱心になる動機にもなります。同時に、これは心を鍛える方法であり、脳を動かさずに老後の物忘れや混乱を招かないようにする方法でもあります。夕食後、テレビを見るために座ります。7時のニュースは忘れられません。VTV1シリーズをすべて見ます。9時半に歯を広げて就寝します。朝時間通りに起きられるように、決して早く寝たり、10時過ぎまで起きていたりしません。昼の1時から1時半だけ休みます。午後は3時に卓球を数ゲームしてから、マウンテンバイクに乗って村の野原のアスファルト道路を8～10kmほど走ります。
私のスケジュールは、昼と夜を24時間以内でローテーションし、次の日も同じように繰り返すというものです。これを20年以上続けていますが、私は健康で、心は快適で、精神は機敏で明晰です。年配の人から健康を保つ秘訣は何かと聞かれます。私は多くの人にその秘訣を教えて、良い結果を得ています。
健康を保つために上記の対策を講じるには、まず決意、忍耐、持久力が必要であり、少しでも不注意だとうまくいかないと思います。
ことわざに「健康であれば全てを手に入れたことになる。健康でなければ何も得られない。健康は金よりも貴重である」というのがあります。古代の書物には「than trong thien kim」とあり、これは「人は千金の価値があり、健康であれば金になる。健康でなく病気で金の盆に座っているのは幸福ではない」という意味です。私は高齢ですが、健康を維持するために上記の対策を講じ、よく食べ、よく眠り、体重は55kgから61kgの間で増加しました。まず自分自身と家族、そして子供たちが幸せになるために、健康的な生活を送らなければならないと決心しました。
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出典: https://ngaymoionline.com.vn/nguoi-cao-tuoi-phai-biet-cham-soc-suc-khoe-cho-minh-57644.html
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