睡眠不足は糖尿病のリスクを高める

健康ニュースで一日を始めましょう。読者は他の記事も読むことができます。  精巣がんの警告サイン;朝に有酸素運動を行うことによる 6 つの健康上の利点;糖尿病患者はどのような種類のがんにかかりやすいのでしょうか？

一晩にこれだけの時間を眠ると、女性は糖尿病になりやすくなる

医学雑誌「Diabetes Care」に発表されたばかりの新しい研究で、女性の糖尿病リスクを高める可能性のある睡眠パターンが発見された。

したがって、通常よりも睡眠時間をわずか 90 分短くするだけで、女性、特に更年期女性のインスリン抵抗性が高まります。

著者らは、たとえ軽度の睡眠不足が6週間続いたとしても糖尿病のリスクが高まる可能性があることを示す初めての研究結果だと述べている。

軽度の睡眠不足が6週間続くだけでも糖尿病のリスクが高まる可能性がある

コロンビア大学（米国）の睡眠・概日リズム研究センター所長マリー・ピエール・サン＝オンジュ博士が主導したこの研究では、閉経期を迎えた11人を含む38人の健康な女性が参加した。

参加者全員は毎晩少なくとも7時間定期的に睡眠をとりました。研究者によると、最適な健康状態を保つために推奨される睡眠時間は 7 ～ 9 時間だそうです。

各参加者はランダムな順序で、研究の 2 つの異なるフェーズを経験しました。

最初の 6 週間は通常通り十分な睡眠をとり、次の 6 週間は就寝時間を約 90 分遅らせると、合計睡眠時間が約 6 時間未満に短縮されることになります。読者は、11月22日の健康ページでこの研究の詳しい結果を見ることができます。

精巣がんの警告サイン

精巣がんは、病変細胞が精巣内で形成され腫瘍に成長するタイプのがんである。精巣がんの90％以上は、精子を生成する生殖細胞で始まります。

精巣がんは乳がんや肺がんよりも稀です。他の癌と同様に、精巣癌も早期に診断され治療されれば治癒可能です。

精巣がんの一般的な症状は、精巣のしこり、陰嚢の重苦しさや痛みです。

精巣がんは、15歳から35歳の男性に最も多く見られるがんの一つです。精巣は精子とテストステロンというホルモンを産生する生殖腺であり、片方または両方の精巣の組織にがん細胞が発生することで発症します。

精巣がんの最も一般的な兆候は、精巣に痛みを伴わないしこりが現れることです。ただし、注意すべき症状はこれだけではありません。早期発見と適時の治療のために、患者は以下の症状にも注意を払う必要があります：睾丸の腫れ、睾丸の鈍痛または鋭痛、陰嚢の重苦しさ、下腹部の不快感、睾丸の萎縮（この状態は睾丸萎縮と呼ばれます）、血尿。

専門家によれば、尿に血が混じるのは精巣がんのもう一つの兆候だという。しかし、尿中の血がすべて精巣がんによるものではないことにも注意が必要です。実際、尿に血が混じる原因は多岐にわたります。この記事の次回の内容は11月22日に健康ページに掲載されます。

朝に有酸素運動をすることで得られる6つの健康効果

有酸素運動（一般的にカーディオとして知られています）は、心拍数を上げ、血液循環を促進する運動の一種です。午前中に有酸素運動をすると、一日の他の時間帯よりも健康上のメリットが大きくなります。

人気のある有酸素運動は、ジョギング、サイクリング、水泳、ダンスです。この種の運動の焦点は、血管系を強化し、心臓と肺の健康を改善することです。

朝に有酸素運動をすると概日リズムが整い、夜の睡眠の質が向上します。

午前中に有酸素運動を行うと、身体に次のような利点がもたらされます。

肺活量を増やす。有酸素運動は肺機能を強化し、体全体に酸素を吸収して運ぶ能力を高めるのに非常に効果的です。肺活量の向上は呼吸を助けるだけでなく、全体的な健康も改善します。

代謝を促進します。朝に有酸素運動をすると、代謝が刺激され、体のカロリー燃焼率が上がります。この効果は、体重を減らしたい人や体重を維持したい人にとって特に有益です。

一日を元気に過ごしましょう。朝に運動をすると体が健康になり、自然にエネルギーが増加します。これは、朝の身体活動がアドレナリンとドーパミンというホルモンを刺激するからです。そのおかげで、実践者は仕事や勉強の長い一日を通して、より注意深く集中できるようになります。この記事の内容をもっと読むには、健康ニュースで一日を始めましょう。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-ngu-it-lam-tang-nguy-co-mac-benh-tieu-duong-185231121185356148.htm