高血圧の人は健康を守るために旧正月中にこれを知っておく必要がある

GĐXH - 旧正月の食事において、高血圧の人にとって最初の「敵」となるのは、鶏肉や皮に含まれる脂肪です。さらに、甘いもの、バインチュン、塩辛い食べ物も高血圧の人にとって危険です。

テトは、家族が集まって、チュンケーキ、テトケーキ、玉ねぎのピクルス、煮込み肉、たけのこスープ、豚の頭チーズなど、脂肪、塩、砂糖を多く含む料理のメニューを一緒に食べる時期です。刺激物を含む飲み物：ビール、ワイン、ソフトドリンクなど。

普通の人にとって、旧正月中に体重が増えるような食事をしても、健康にそれほど影響はないかもしれません。しかし、高血圧の人にとって、これらの食べ物や飲み物が適切に測定されていないと、血圧のコントロールに大きな影響を与え、脳卒中のリスクが高まります。

図

高血圧の人は旧正月を祝う際に以下の点に注意する必要があります。

健康的な食生活を維持する

高血圧の人は、飽和脂肪やコレステロールを多く含む食品、塩分を多く含む食品を控えるべきです。高血圧の人に推奨される総塩分摂取量は、1日あたり1,500 mg未満（塩小さじ約3/4杯）です。

バインチュン、バインテット、ジオチャ、ジャム、玉ねぎのピクルス、甘いケーキやキャンディーなどの旧正月の特別料理は高血圧を引き起こす可能性があります。したがって、緑色野菜、全粒穀物、脂肪分の多い魚、果物、低脂肪牛乳を優先する必要があります。バナナ、アボカド、スイカ、サツマイモ、カボチャからカリウムを摂取すると、ナトリウムが血圧に及ぼす影響を軽減し、血圧指数を下げるのに役立ちます。

アルコールを制限する

アルコールを大量に飲むと血圧がさらに上昇します。高血圧の人はアルコールを飲まないでください。飲む場合は、ビール 360 ml、ワイン 150 ml、蒸留酒 30 ml に相当する適量にとどめてください。

ろ過した水、緑茶、低糖ジュース、低脂肪牛乳を飲むべきです。高血圧のリスクがある人は、コーヒーや炭酸飲料などの摂取を控えるべきです。

ストレスコントロール

ストレスを受けると、体は血圧を上昇させるホルモンを分泌します。心を幸せで快適に保つことは高血圧の予防にも役立ちます。ストレスを感じたときは、座って休み、深呼吸をして気持ちを落ち着かせましょう。

図

血圧モニタリング

高血圧のリスク要因がある人や高血圧の病歴がある人は、健康状態を便利に監視するために自宅に血圧計を置くべきです。

定期的に薬を服用する

高血圧の人は、医師が処方した治療計画に従い、血圧が安定しているとき、特に医師から服用中止の指示がない場合は、自己判断で薬の服用を中止しないでください。自分で薬の服用を中止すると、合併症のリスクが高まる可能性があります。

身体活動を増やす

健康的な身体活動を維持し、新年の最初の数日間に人々のつながりを深めましょう。アメリカ心臓協会は、1週間に少なくとも150分、または1日30分程度の適度な運動をすることを推奨しています。

高血圧の人は、軽いウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、ダンス、瞑想、ヨガなどを優先して適切なスポーツを行う必要があります。定期的な身体活動は血液の循環を助け、血圧を安定させます。

出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-benh-cao-huyet-ap-an-tet-can-biet-dieu-nay-de-bao-ve-suc-khoe-172250125084807457.htm