DNVN - 統計によると、米国の成人は平均して1日2時間以上をソーシャルメディアに費やしており、10代の若者はTikTokやInstagramなどのプラットフォームにその2倍の時間を費やしている。
専門家は、ソーシャルメディアの中毒性のせいで、多くの人が「デトックス」の方法を求めるようになっていると警告している。 「ソーシャルメディアデトックス」のGoogle検索は最近60%増加しており、この習慣を断ち切ることへの関心が高まっていることを示しています。
ソーシャルメディアをやめると本当に何か変わるのでしょうか?研究によれば、それは絶対に可能であり、精神的健康と脳機能に大きなメリットがあることがわかっています。
ソーシャルメディアが脳に与える影響
多くの人は、ソーシャルメディアの過度の使用が生活に悪影響を及ぼしているのではないかと疑っています。このことは、オックスフォード大学出版局が「脳腐敗」という言葉を2024年の今年の言葉に選んだことでさらに明らかになった。
ソーシャルメディアは脳の「報酬システム」を刺激するように設計されており、やめるのが困難です。デジタルメディアはアルコールや薬物と同じくらい中毒性がある、と依存症専門家のアンナ・レンブケ氏は言う。
ソーシャルメディアを閲覧すると、いいねやコメントのたびに、脳内で快感物質であるドーパミンが分泌されます。しかし、継続的に使用すると脳内のドーパミンバランスが崩れ、欠乏状態に陥り、ユーザーは正常な状態を感じるためにさらにオンラインになる必要が出てきます。
解決
専門家のレンブケ氏は、脳のバランス機構を再構築するためにソーシャルメディアからの「デトックス」を推奨している。ソーシャルメディアの使用を2週間控えた研究参加者は、ストレスが減り、睡眠の質が向上したと報告した。
たとえ数日間の禁欲でも、大きな効果が得られる可能性があります。 10歳から19歳の少女を対象にした研究では、ソーシャルメディアの使用を3日間控えると自尊心が高まり、容姿に対する羞恥心が軽減されることがわかった。
離脱症状の初期段階は、不安や渇望感などの症状が現れ、困難な場合があります。しかし、この段階を乗り越えることは、脳の「報酬システム」を再起動するのに役立ちます。
健康的な習慣を維持する方法
解毒後は再発を防ぐために予防措置を維持することが重要です。たとえば、寝室に携帯電話を置かないようにしたり、ソーシャル メディアの通知をオフにしたりします。
すぐにドーパミンを放出することを求めるのではなく、楽器の演奏を学んだり料理をしたりするなど、長期的な満足感をもたらす活動に取り組んでください。これらの活動は、脳がゆっくりとドーパミンを放出し、バランスを維持するのに役立ちます。
専門家は、ソーシャルメディアの使用バランスを保つために、年間を通じて定期的にソーシャルメディアの使用を中止することを推奨しています。これは、ソーシャル メディア プラットフォームとの関係を評価するのに適した方法です。
霊芝（t/h）
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出典: https://doanhnghiepvn.vn/cong-nghe/nao-bo-cua-ban-thay-doi-ra-sao-khi-tam-dung-mang-xa-hoi/20250103075349887
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