キウイ、バナナ、パイナップル、ミニトマトは低糖、低カロリーの果物で、体重を減らし、脂肪を燃焼するのに役立ちます。
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| パイナップルは体重を減らし、脂肪を燃焼させるのに役立つ果物です。 (出典: Doveco) |
ミニトマト
ミニトマトはカロリーが低く、有機酸が豊富に含まれており、胃腸の運動を促進し、便秘を改善することができます。同時に、トマトに豊富に含まれるリコピンには強力な抗酸化作用があり、肌や健康に良いです。トマトは、空腹を満たすための軽食として、食事の合間や午後3～4時頃に食べるとよいでしょう。
バナナ
バナナには食物繊維が豊富に含まれており、胃の浄化、腸の潤い、消化促進、満腹感の創出に役立ちます。バナナを食べる理想的な時間は朝で、オートミールやヨーグルトなどの他の食品と一緒に食べたり、グリーンスムージーに加えたりしてください。
さらに、バナナは運動前のスナックとして考えることができます。ただし、空腹時にバナナを食べてはいけません。
キウイ
この果物はビタミンC、ビタミンE、カリウム、マグネシウム、食物繊維が豊富で、胃腸の運動を促進するだけでなく、満腹感も高めます。キウイはGI値が低く、減量ダイエットに適しており、タンパク質の分解と消化を促進して腸の健康を維持するアクチニジンが含まれています。
キウイは朝または食前に食べてください。空腹時に食べると、この果物の栄養素をよりよく吸収するのに役立ちます。
パイナップル
パイナップルには、食事中のタンパク質を分解・消化する酵素と、脂肪を分解する酵素が含まれているため、肥満を予防し、減量をサポートし、脂肪を減らします。パイナップルは食後に食べるのに適していますが、膨満感や鼓腸を引き起こす可能性があるため、夜遅くの飲酒は避けてください。
空腹時にパイナップルを食べたり、パイナップルジュースを飲んだりしないでください。酸が胃にダメージを与えやすいからです。
減量中に果物を食べる際の注意点
果物に含まれる糖分は、果糖、蔗糖、ブドウ糖、デンプンの4種類なので、甘酸っぱさだけで果物の糖分量を判断することはできません。上に挙げた果物やグアバ、オレンジ、リンゴなど、糖分やカロリーが低い果物を選ぶとよいでしょう。
ジュースにしたりドライフルーツを食べたりしないでください。繊維含有量を維持するためにそのまま食べたり、グリーンスムージーの材料として食べるのが最適です。果物の量は1日あたり200g程度までに抑えてください。
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