心臓発作のリスクを減らすために正しい歩き方を専門家が指導

ウォーキングは穏やかな運動ですが、気分を改善し、ストレスを軽減し、睡眠を促進し、骨の健康をサポートします。

しかし、もう一つの大きな利点は、歩くことで心臓病や脳卒中のリスクを減らすことができるということです。

ウォーキングによる運動は、特に正しい歩き方をすれば、心臓の健康を改善し、血圧を下げることができます。

ウォーキング運動は心臓の健康を改善し、血圧を下げることができます - 特に正しく行えば

エクセルシ・フィットネス・センター（英国）のオーナーでフィットネス専門家のギャビン・カウパー氏は、有酸素運動は心拍数を上げ、血管機能を改善し、血圧を下げて心臓発作を予防できると説明しています。ミラー紙によると、そのための1つの方法は、早歩きすることだ。

ウォーミングアップから始めて、週のほとんどの日に少なくとも30分間、早歩きで歩くように徐々に慣らしていくことをギャビンは提案しています。

NHSは早歩きを「散歩よりも速い」時速約5kmと定義しています。これは、1 分間に約 100 ～ 120 歩歩くことも意味します。早歩きしながら話すことはできるはずですが、歌うことはできません。

専門家のギャビン氏は、血圧を下げるためにジョギングやランニングも推奨しています。彼は、ランニング時間を徐々に増やして、少なくとも週に中程度の強度で 150 分、または高強度で 75 分にすることを推奨しています。あるいは、中程度から激しい強度で週 150 分間サイクリングすることもできます。

メイヨー・クリニック（米国）も次のように述べています。「身体活動は複雑である必要はありません。」毎日軽く歩くだけで、次のような効果が得られ、より健康的な生活を送ることができます。

• 健康的な体重を維持し、体脂肪を減らします。
• 心臓病、脳卒中、高血圧、がん、2 型糖尿病など、さまざまな病気を予防または管理します。
• 心血管の健康を改善します。
• 骨と筋肉を強化する
• 筋肉の持久力を向上させます。
• エネルギーレベルを高める
• 気分、認知、記憶、睡眠を改善します。
• バランスと協調性を向上させます。
• 免疫システムを強化します。
• ストレスとプレッシャーを軽減します。

血圧を下げて心臓発作を予防する方法の一つは、早歩きすることです。

より速く、より遠く、より頻繁に歩くほど、その効果は大きくなります。最初は中程度のペースで歩き始め、徐々にスピードを上げていきましょう。これは、有酸素運動を行い、心臓血管の健康を改善し、カロリーを燃焼しながら持久力を高める素晴らしい方法です。

早歩きと通常のウォーキングを交互に行うことも可能です。この歩き方は心臓血管の健康を改善し、より多くのカロリーを消費しますが、通常のウォーキングよりも時間がかかりません。

正しい早歩きのテクニック

• 目は下ではなく前を見ます。
• 首、肩、背中は硬くなく、リラックスしています。
• 肘を少し曲げた状態で腕を自由に振ります。ちょっとした握手だけ。
• 腹筋を少し引き締め、背中を前や後ろに反らさずにまっすぐに保ちます。
• メイヨー・クリニックによると、かかとからつま先まで足を転がしながらゆっくり歩くそうです。

出典: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-huong-dan-cach-di-bo-dung-ky-thaut-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240928114333132.htm